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ちょっと待って！【肩コリ】【頭痛】【猫背】【巻き肩】ひとつでも当てはまったら今すぐこれやって！悩みだった肩まわりのだるさや姿勢も改善されるので細見え効果あり！疲れた体をほぐしつつ体型管理もできるからマジでおすすめ。
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食物繊維✖️タンパク質の
めっちゃ簡単最強ダイエット飯！
エリンギ醤油チーズ！
①エリンギを切り
ピザ用チーズを振りかける
②ふんわりラップして3分チン
お好みで黒胡椒や
お醤油を垂らして完成！
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炊飯器で作る！しっとり鶏ハム！！
鶏むね肉ってパサパサなイメージがあるけど
これはしっとり柔らかくて最高🥺💞💞
放置するだけでできるから
是非やってみて欲しいです✨✨
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レシピupしました！！
1週間で-1.5kg〜2kgも夢じゃない！！
簡単なのでぜひ作ってみてね💓
instagram.com/p/CF6zJ2gh7IN/…
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タンパク質がたっぷり摂れる
お箸が止まらん！激うま無限ささみ！！
ささみ 2本
きゅうり 1本
だし醤油or醤油 大さじ1
ごま油 小さじ1
白ごま 、かつおぶし お好み
をあえるだけ！！
★梅チューブ入れても◎
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12kg痩せた時に食べてた夜ごはん
飽きないように工夫してヘルシーだけど色々食べるようにしてた。
今でも何食べるか悩んだ時はこのあたり参考にしたりする。
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大さじ小さじだけがあれば
作れちゃうおからの蒸しパン♡
腹持ちいいしお通じ改善にもなるし
簡単やし出来上がりまで10分もかからん😆
１個５５kcal！
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タッパーとプチッと鍋で
簡単一人鍋！野菜切ってチンするだけ♡
◻︎簡単ヘルシー節約
◻︎満足感があるのに低カロリー
◻︎お野菜たっぷりでお通じ改善
◻︎体が温まる→代謝up
◻︎冷え性改善→むくみ防止
〆はオートミールとチーズ入れてチンして
リゾット風にするとかなりの満足感🥰
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マジで効く全身の部位別トレーニング。いろんな種目するのが面倒な日はこれやってればok！どのトレーニングもピンポイントに効いてくるから各部位1日1種やってみて。基本的にゆっくり動かしていくのがコツ。まじで全身変わるからこれ見たらすぐにでも始めるべき…！
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下半身痩せしたいけど普段から運動する習慣がない人はこのあたりがおすすめ。キツすぎず程よく効くし気になる内腿を狙い撃ちで鍛えられる🔥
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ささみ4-6本を湯がいて
焼肉のタレ大さじ4
ごま油 お好みで
コチュジャン お好みで
を混ぜて卵を乗せると簡単ユッケ風に！
おすすめのささみの茹で方も載せておきます
冷蔵庫で冷やして食べると
味が染みてさらに美味しい！
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豆乳ときのこの最強コラボ！
きのこで菌活🍄♪
学生時代によく作っていた
豆乳スープアレンジver.
豆乳は高タンパク低カロリーな食品
また大豆イソフラボンが含まれるので
女性には嬉しいスープです♡
おなじみきのこは食物繊維の塊！
お通じ改善にも役立ちます！
このスープは1杯約90kcal。最強
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ダイエット中の大満足レシピ！豆腐豚巻き！豆腐を豚肉で巻いて焼くだけ。家族と一緒に食事をする時でもみんな満足してくれるのに、中は豆腐だからヘルシーに食べられる推しレシピ。お腹膨れてヘルシーって最強じゃない？🥹❤️
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最強のダイエット飯🔥
12kg痩せた時によく食べてた
ささみのもやしきゅうり和え！！
きゅうり1本
ささみ1本(ゆがく)
もやし100g(湯がいてしっかり水気切る)
醤油大さじ1
ごま油小さじ1
塩少々
鶏がらスープ小さじ1
胡麻大さじ1
レモンお好みで数滴🍋
これを混ぜるだけ◎朝簡単！
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ダイエット中によく食べてた
お豆腐サラダレシピ！！
全部載せるだけ！すぐできる❤︎
レパートリー増やせば飽きずに
美味しくダイエットできます✨
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12kg痩せた私の最強ダイエット飯！！
①納豆に刻んだ白ネギ、ごま油小さじ1/2
醤油or白だしorめんつゆ どれかを小さじ1/2
を入れて混ぜる
→お好みでごまやコチュジャン◎
②卵黄を乗せて完成！！
私はこれをよく絹豆腐や男前豆腐に
乗せて食べてました◎夜食にも最適！
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電子レンジでアレンジ！カリカリチーたらスティックの作り方。これは1度食べたら忘れられなくなるわ…。
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巻いて焼くだけ！
節約ヘルシーなサイコロステーキ◎
①木綿豆腐にペーパーを巻き600w4分チンして水切りをし四角にカットする
②①の水分を拭き取ったら牛肉でくるくる巻く
③片面焼けたら蓋をしてもう片面も焼く
④お好みできのこやニンニクチップなどを入れ
焼肉のタレを絡めて完成！
うまい。
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タッパーとプチッと鍋で
簡単一人鍋！野菜切ってチンするだけ♡
◻︎簡単ヘルシー節約
◻︎満足感があるのに低カロリー
◻︎お野菜たっぷりでお通じ改善
◻︎体が温まる→代謝up
◻︎冷え性改善→むくみ防止
〆はオートミールとチーズ入れてチンして
リゾット風にするとかなりの満足感🥰
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時短で全身鍛えたい時は
とりあえずこれやっとけ！4選
脚、お腹、腕、お尻
バランスよく鍛えられます🔥🔥🔥
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以前好評だった楽ちんスープ❤️
セブンイレブンさんの
ほぐしサラダチキンとミネストローネ
それに豆乳を入れてラップしてチンしたら
あっという間にクリームミネストローネ。
サラダチキンでタンパク質もとれて
簡単で洗い物もマグカップだけ。
カロリーは1杯163kcal🔥🔥
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ついに揚げずにポテトチップも
できちゃいましたーーーーーっ🥔♡
結構再現度は高めに作れた！！
ノンオイルでヘルシーなのに
パリパリで美味しい！！！
じゃがいもがあればすぐに作れます🤤🎶
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥