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とにかく！ダイエッターは
きのこ類、野菜、タンパク質を
しっかり摂って食事管理🍽
ウォーキング8000歩して🚶♂️
半身浴して着圧履いてむくみとって🛀
足上げの筋トレなんでもいいから
YouTubeとかで調べて真似して🏋️♀️
全身鏡買って体型毎日チェックして🧘♀️
寝る前にマッサージ🖐
これしたら痩せる
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カリカリえのきベーコンチーズ！
これ美味しすぎてやばい...😂😂！
食べすぎ注意です！
🍺にも合いそう...
分量はリプ欄に！
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コンビニ・スーパーで買える
ダイエット中のおすすめ商品！！
意外とヘルシーなのに満足感あるし
お腹もそこそこ膨れる商品ばかりなので
小腹が空いた時やおやつを買う時の
参考にしてみてください🔥
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あの脂肪燃焼スープがレンチンだけでできる！
①キャベツ、オクラ、キノコ類、トマト缶、コンソメ1個、玉ねぎ、にんじん、鶏肉など
細かく切り入れる(お好みで胡椒も◎)
②お水を300ml入れ耐熱タッパーに入れ
蓋をし600wで7分チン！
一旦混ぜてさらに600wで3分チン
③これだけで痩せスープ完成◎
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ふくらはぎパンパンで細くならない方にはコレ！ふくらはぎの張りに1番効果的なのは「ながらストレッチ」いつでもできるストレッチでふくらはぎの硬さを取ると、「反り腰改善」や「下腹のぽっこり防止」にもなるから、スタイルを良くしたい。全身痩せたい。ってダイエッターは今すぐやるべき…！
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食事も運動も気をつけてるのに体重減らないって人におすすめのめちゃくちゃ出るスープ。鍋に材料入れて温めるだけでできるデトックススープです。気づいてないだけで体の中に老廃物溜まってる人も多いので、これ本当におすすめです。
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たんぱく質× むくみ解消
ほうれん草のツナコーン和え🥬🌽
今日はたんぱく質もとれてむくみ解消効果もある
カリウム豊富なほうれん草を使った和え物レシピ✨
ツナも入ってたんぱく質も取れるから栄養も◎
味付けも簡単なのですぐにパパッとできるよ！
もう一品！という時に大活躍のレシピです
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ダイエッターはこれみて買って欲しい！！
のファミマverです！
これも2ヶ月で8kg痩せた時に
食べていたものたちです🥰
おかず、サラダ、おにぎり
大体この3つ組み合わせて
500-600Kcal前後で！
明日はファミリーマートへgo！！
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ちょっと待って！！『太りやすくなった』『お尻が垂れてる』『姿勢が悪い』『デスクワークで座ってる時間が長い』１つでも当てはまったら絶対にお尻を鍛えて…！何もしないとどんどんお尻の筋力が弱まっていく。お尻を鍛えると代謝上がるし丸みのあるお尻も作れる！まじでヒップアップは今すぐやるべき
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12kg痩せた時よく食べてた
おかずサラダシリーズ🔥
一部だけどこんな感じでサラダを
おかずにしておりました🙌✨
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太っていた過去があるからこそ
キープを頑張ろうと思えるので
今、一番のモチベーションは
過去の自分かもしれない。
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忙しい日の救世主
濃厚ピリ辛！鶏キムチーズ
電子レンジで調理する
簡単・時短でボリュームもあるレシピです！
切って混ぜてチンするだけ！
忙しい時や疲れている時でもパッとできます😊
すぐできるので是非作ってみてね！
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ダイエット中の夜ごはんは
これら中心にすると痩せる食べ物たち
きのこ
おくら
納豆
キムチ
チーズ
こんにゃく
お豆腐
わかめ
きゅうり
ささみ
炭酸水
お水
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バターとポン酢の長芋ステーキ🤤🤤
ネバネバ食材は美容効果も高いので
身体にも嬉しいですよね🙆♀️
フライパンで焼くだけレシピなので
すぐできて簡単です！
ぜひ作ってください！！
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ダイエッターは冷蔵庫に常備して！
軽めの夜ご飯にしたい時は
腹持ちがいいこの食材を！！
そのまま食べてもアレンジしても！
ヘルシーだから夜食にも◎
深夜の空腹もこれで乗り越えられる！！！！
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これが豆腐ならもうお米はいらない😂
ご飯なしのドリアができた！！
豆腐でサイゼリヤの
ミラノ風ドリアの再現！
豆腐のミラノ風ドリア風！🤣
うますぎたのでまたレシピあげます✨
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今日はお正月ダラダラしてるのに
いきなりやるはしんどいので
寝転びながらできるトレーニングまとめました！
instagram.com/p/CJf8NZUBefG/…
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うきわ肉・腰肉撃退のトレーニング💪🔥ジーンズにお肉が乗る、腰回りのお肉が気になる。そんな方におすすめのトレーニング。簡単そうに見えるけどかなり効きます。宅トレでも腰のお肉は無くせる！腰のお肉対策は体をしっかり捻ることが大切なので気がついた時は腰を捻るようにしてみて！
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豆腐と片栗粉で作るきな粉もち！
①豆腐を150gを潰してまぜる
②片栗粉大さじ3を入れ
粉っぽさがなくなるまでまぜる
③ラップをして600w2分→軽く混ぜる
さらに1分チンする
④できたら氷水にちぎっていれる、水を切る
⑤黒みつときな粉をかけて完成
2枚目のみたらしも美味しいので
是非お試しあれ！
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ダイエット中から「豆腐」には超お世話になってる…。朝昼晩に+間食まで、どのタイミングでも豆腐は美味しく食べれる！アレンジしやすいから軽く食べたい時、がっつり食べたい時とか気分や体調にあわせて作るレシピ変えてる！ほんとみんな豆腐食べて🥹❤️
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12kg痩せた私が教える
【早く痩せたいなら8選！】
①夜ご飯は寝る3時間前までに
②おやつは1日200kcalまで
③ジャンクフード控える
④ジュース飲まない
⑤半身浴は寝る90分前までに
⑥朝起きたらまず朝日を浴びる
⑦1分だけでも運動をする
⑧なるべく7時間以上は寝る
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ダイエット中にぴったり！
さっぱりささみもやし！！
和えるだけの簡単レシピ♪
痩せたいならもやしとささみもきゅうり
は欠かせません！！🔥
2ヶ月で-8kgした私の「我慢しないヘルシーレシピ&スキマでできるトレーニング」発信中！ ダイエット＝ つらいのイメージ変える✊🔥