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田中みな実のおっぱい講座有益すぎた👏
◽️大事なのはバージスライン(胸の付け根)をしっかり上げて支える
◽️ストラップ短くして上げるのNG
◽️手で下から持ち上げる
◽️持ち上げてから寄せる
◽️横からのシルエットが変わる
◽️下がった位置にブラつけると老けてみえる
\ ポイントは上げて寄せる /
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よくダイエットまず何したらいいか聞かれるけど、この２つだけやってみて✌️
日々の生活に何かを＋するより
太った原因を−していくほうが
はるかに楽だし効果的だよ🫡🤍
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肋骨締めのやり方解説🫡
くびれ作りだけじゃなくて
しっかり締めるとまじで華奢に見える👁
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全オタクは団扇バッグと一緒にこれ持って現場行こ！中仕切られてて、双眼鏡ペンライト携帯ペットボトルコスメポーチがぐちゃぐちゃにならないから、上演中でもサッとノールックで取り出せて便利👀
安いから足元に置くのも抵抗ゼロ！
こんな便利なカバン早く出会いたかった😂
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夏までに足細くしたいなら毎日ヒップリフトとスクワット30回だけ、その分念入りにストレッチとマッサージしてできる限り歩く！なるべく入浴して着圧履いて寝る！これだけでも脂肪筋肉浮腫太り、どれにもアプローチできてひと回りは足細くなる🦵あと夏の冷房で冷えるのも足痩せの大敵だよー！
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さぁ！月曜日！
夏までに痩せたい！！
けど運動続かないし
毎日何したらいいの？って人集合！
今週は足痩せメニュー🦵✨
毎日股関節ストレッチとマッサージ
寝る時に着圧履いて、出来れば入浴！
継続は力なり✌️
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お腹は3方向から鍛えると効果的！
筋トレしつつくびれはコルセットで定着してあげると
ほんっっとにお腹変わるから
やってみて欲しい♡
⤹コルセットはこれ
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体重同じ！でも10㎝変わる！
これだから筋トレは裏切らない🫡
オススメトレはリプツリーします！
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20キロ痩せたうちの14キロはほぼ食事管理
よく食べてた4選✨
▪️お米ちゃんと食べる(90~130g/毎食)
▪️タンパク質意識する
(むね肉ホタテオイコス食べてた)
▪️液体でカロリー摂らない
▪️3食満腹食べる
→豆腐や野菜きのこ類で満腹に
▪️21時以降絶対食べない
とにかく間食しない！
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夏までに痩せたい！！
けど運動続かないし
毎日何したらいいの？って人
毎週月曜にYouTube組むので
1日3本一緒に頑張りませんか😊🤍
運動嫌いな私でもやりやすい動画♡
自分の好きな体で夏迎えよー👙✨
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バズってる中国の立ち腹筋
これ簡単そうに見えてめっちゃキツい
ポイントは腹筋に力を入れたままやる🔥
忙しい人もスキマ時間にできるよ
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程々に筋肉つけて
いい感じにくびれたい
最近お腹トレメニュー組み直してる🫡
個人的にいい感じ♡
▪️プランク1分→捻り30秒
▪️レッグレイズ30回
▪️肋骨締め適宜＆コルセット毎日
▪️エア自転車漕ぎ1分
▪️バックエクステンション1分
左76cm 右57cm
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20キロ痩せた時
毎日やってた最強有酸素運動🔥
内ももお尻肩甲骨！
全てにアプローチできる👯♀️
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結局足の脂肪落とすには有酸素運動必須
筋トレはお尻だけしっかり鍛える
1番効果あったのは夏用の代謝上がる着圧履いてウォーキングと踏み台昇降！
30分やるだけでも足に滝汗かいて
効率よく足痩せたと思う🦵
しかも冷感かつUV素材で夏向き
↓消費カロリー135%upレギンス
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やっぱり足痩せの印象左右するのは
太ももなんだよね、、
お尻トレと有酸素運動かなやっぱり🤔
簡単なまとめはリプツリーします☡✍
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長年コンプレックスだった
外ももの張りがマシになった方法🔥
色々試してこれ！っていうものに出会えたから信じてやってみてほしい🤍
骨格ウェーブだけどここまで変われた😭
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夏までにお腹痩せたい人🙋♀️
23cmお腹痩せた時、特に効いた4選
結局何やったら痩せるの？な人は
これ続けてみて🙏
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スクワットも正しくやると脚やせにめちゃくちゃ効果的だよ👯♀️♡
▫️肩幅よりも広めにひらく
▫️つま先は外側に約45度向ける
▫️太ももが膝と平行になるまで下げる
▫️猫背にならず骨盤前屈して下りていく
▫️膝が内側に入らないようにつま先に向かって下りる
終わった後は前もも伸ばすストレッチしよ
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ちなみにも他にも味はあるよん♡
私はスーパーでよく見る👀
コンビニでは見たことないので
スーパーのお豆腐コーナー見てみてね🫡
ちなみに同じシリーズのスンドゥブも美味しいよ❤️
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20キロ痩せたうちの14キロはほぼ食事管理なんだけど、その時よく食べてた「冷おだしやっこ」
ご飯を毎食300g食べてた生活から130gに減らしたので、満腹感を得るために助けられてたよー！
めっちゃ美味しいから食べてみて🫡
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朝起きて白湯飲みながらふくらはぎ伸ばしと足首ぐるぐる、信号待ちで肩を回して肩甲骨動かす。駅では階段を登って、電車では立ったままドローイング
しっかり水を飲んで野菜から先にしっかり噛んで食べ、帰宅したら入浴しながらマッサージ寝る前にストレッチ
ほんの少し意識で出来る痩せ体質作り
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前もも痩せまとめ⚑
大事なことは
▫️体幹を鍛えて正しい姿勢キープ
▫️伸ばすと鍛える場所を分ける
▫️ヒール履く人は前もも特にケア
▫️生活習慣で痩せやすい足にする
(痩せる習慣はリプツリーします)
▫️スキマ時間に手で前ももよく揉む
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夏に向けてミニ丈履きたい人は
内ももの隙間と同じくらい前もも痩せを
集中的にやるのオススメ！
その方が華奢な足に見える気がする🤔♡
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腰回りとぽっこりお腹撃退中心メニュー
捻りながらエア自転車漕ぎは最強！
体重落とす為に有酸素運動も多め🏃♀️
夏用の代謝上がる着圧履いて
30分やるだけでも足に滝汗かいて
効率よく痩せれたよ🦵
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↓消費カロリー135%upレギンス
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可愛いもの買ってよかったもの呟く🕊ダイエット＆肌質改善についてもメモ💍