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1年で健康的に20Kg痩せた方法
✓有酸素運動多めに取り入れる
✓大きな筋肉と体幹を鍛える
✓ストレッチの習慣化
✓食事管理をする
特にダイエットは食事8割
運動してもお菓子やジュースに揚げ物
食べてたら痩せにくい🥲
『3食しっかり食べて間食なくす』
これが1番効果的だったよ
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太もも痩せたい人
足鍛えるよりコレでお尻鍛えて🦵
足は浮腫ケアとストレッチ重点
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あとは寝る前に毎日前ももストレッチだけは欠かさないでみて🦵
足は鍛えすぎるよりも日常生活の姿勢改善して、運動で燃えた老廃物が流れるように着圧履いて浮腫を放置しない(bit.ly/3dr9xOb #pr)
そして何より使いすぎた筋肉を伸ばす！
闇雲に筋トレするより絶対足変わるよ
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\ 横から見ても真っ直ぐや足になろう /
反り腰改善すると前ももの張り激減
横から見た時にすらっとした足の
印象になるからやってみて🦵
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肋骨締めは
・手やタオルで締める
・コルセットで締める
どっちでもOK
私みたいに面倒くさくて続かないって人はコルセットするといいよ🙆♀️
(bit.ly/2UYFKoG #pr)
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足痩せない人は『反り腰』治す
ただ反り腰改善ストレッチすればいいのではなく、正しい姿勢を保てる『体幹』を鍛えることが改善の近道✌️✨
プランクを毎日30秒やってみてね🤍
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2年前はオシャレも諦めて体型カバーの服しか見てなかったな
お腹や腰回り痩せた分ボディラインを出せるようになったの嬉しい💐
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話題になってた歩くとポイントが貯まってコスメと交換できるbeautywalk登録した🔖
週末特に沢山歩くからロムアンドのリップ目指して頑張って歩こう👣
3/28まで500ポイントゲットできるのでよかったら招待コード使ってね🐰
｢uzsPo8eN｣
DLしたら歩くだけで勝手にポイント貯まるのお得感やばい😙
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お尻と内もも鍛えてよく歩く。
それ以上にストレッチと筋膜リリース
毎日入浴、着圧履いて寝る！
引き締まってるけど筋っぽくない足
ゲットできるよ🦵
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4月までに痩せたい人
▹液体でカロリー取らない
▹階段を使おう
▹足とお尻を冷やさない
▹お尻と背中筋トレ
▹歩く踊る有酸素増やす
▹空腹を感じてから食べる
▹腹八分目で止める
▹よく寝る
▹朝起きてまずストレッチ
▹寝る前は筋肉を解す
あと2週間！まだいける！
(オススメトレはリプツリー💐)
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隙間時間に良くやるトレ✌️
捻ってくびれにも効く全身運動！
食べすぎたなって日の夜とかやってみて😊🤍
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横になったままできる
ぐーたらトレーニングだとしても
世の中やってない人の方が多いよ！
やってるだけ偉い！どれかやってみよ🤝
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春までに痩せたい！変わりたい人！
運動音痴でもできたオススメYouTubeまとめ🌿
3食食べて、ジュースと間食やめる
そして適度に運動！健康的に痩せよ🤍
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痩せたいと相談されたら勧める事✍️
▹液体でカロリーとらない
▹17時以降のお菓子やめる
▹米はちゃんと食べる
▹毎日ストレッチだけでもする
▹いきなり筋トレよりまず歩く
▹鍛えるなら体幹(プランク)
▹足鍛えるよりお尻
▹立ち方を改善する
重心が上に上がった
各部位痩せ詳細はリプツリーへ🧸
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\ 骨格ウェーブの脚やせ /
下半身コンプレックス｢骨格ウェーブ｣な私がやったこと🧸
ウェーブは運動で脂肪を落とす事と同じくらい伸ばす解すこと＆浮腫ケアが大切だったなと思った✍🏻
とにかく内ももを鍛える！外側はしっかり伸ばすしっかり解す！！
使用アイテムはリプツリー🌲
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←53キロ 47キロ→
諸々撮影条件は違うけど
お尻とお腹や腰回り痩せるのが1番若返る
ヒップリフトとツイストプランク
ほんとこの2つ最強だと思ってる💪
そして鍛えながらの5~6キロは
見た目の変化も大きい気がする⚑︎⚐︎
(before4~5年前、産前太い自覚なし)
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お腹痩せたい人は毎日この3つやって
痩せてくびれと腹筋縦線getだよ🌿
もっと詳しいお腹痩せは固ツイ見てね👀
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ウエスト-23cm達成した方法
80cm→57cm
1年半以上かかったけど💭
▷腹筋背筋しっかり鍛える
▷くびれラインは毎日コルセット
➭bit.ly/2UYFKoG
▷肋骨を締める
お腹だけ筋トレしがちだけど
実は背筋もとっても重要だったよ🙏
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奇跡の41歳三宅健くんが
とにかく重力を感じさせないように
シャワーも下を向かないとか
化粧水も上向いてつけるって言ってたから明日からやる🧴◌𓈒𓐍
あとは日々のこういう積み重ね✍️
▹毎朝白湯飲んで
▹携帯は目の高さ
▷とにかく保湿
分かっていても続かないから三宅くん見習う！！
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骨格ウェーブは脚やせもだけど
腰周りとウエスト痩せると
ボディラインが綺麗に見えてくるよ💐
ウエストがのっぺり長い骨格だからこそ
腰周りにメリハリが大事💍
筋トレ何かやるならこの2つオススメ
愛用コルセット(bit.ly/3qxKEoE #pr)
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今年こそ痩せるぞ！って人
頑張れば80cm超えてるお腹も57cmまで引き締められるよ🙏
やるか、やらないか！！で変わるならならやるしかないー！！♡
(お腹痩せ方は固ツイ見てね🙇♂️)
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真っ直ぐで綺麗な足になりたい人
脚やせにも骨盤が大事！
1番簡単に骨盤整えられるストレッチをテレビ見ながらやってみて🌿
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脚やせの筋トレ悩んだら
この３つを毎日3ヶ月続けてみて👏 twitter.com/sencha123/stat…
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前もものビフォーこれね😂
誰でも変われるって伝えたい！！！
twitter.com/sencha123/stat…
可愛いもの買ってよかったもの呟く🕊ダイエット＆肌質改善についてもメモ💍