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プランクで体幹鍛えて
毎日入浴ストレッチ着圧欠かさず
反り腰直したら前ももの張り激減した！
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このコーデ骨格ウェーブ大優勝だね。
いま女子大生ならフルコーデ真似したかった！！！
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くびれと腰回り細くなったら
このボディラインも少しは嫌いじゃなくなった！シンプルが盛れる体作りする！
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脚痩せたいけど何やろう？って人に
オススメの筋トレ3選📢
浮腫ケアは(bit.ly/3dr9xOb)一択。
色々着圧あるけど足痩せたい人は絶対コレ
自分の足が太い原因がわからない人
500円でセルライトケアしつつ
それぞれに合う脚やせ法教えてくれる激推し
(bit.ly/30OHovU)#pr
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足太い原因は脂肪・浮腫や立ち方が悪い
という人がほとんど。
▷脂肪を削ぎ落とす期
▷足のバランスを整える期
に分けて脚やせすると変化が表れやすい
毎日やって欲しい筋トレはリプツリーに
動画載せるのでぜひチャレンジしてみてね👯♀️
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肩・二の腕はほぼこれで痩せた👯♀️
痩せた？って気が付かれるの
実は足より肩周りと二の腕だったりする
特に逆プランクは本当に効く！
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年末年始の不摂生で肌が疲れてたから
指原莉乃ちゃんのスキンケアルーティンの｢パック×スチーム｣を3日しっかりやった！
本気で肌生き返るからやってみて💐
▹顔パックをつけたまま
▹温スチームを10分前後浴びる
▹パックを取って化粧水ミストを浴びる
▹その後いつものスキンケア
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ティーラテの無脂肪乳カスタムはほぼ脂質がないのに、たんぱく質も結構摂れると教えてもらったから即スタバ🏃♂️
アールグレイティーラテ幸せすぎた。
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2022年こそ痩せたい！
でも何したらいいのかわからないって人にオススメのYouTube💐
運動嫌いでもできたものメイン𖤐´-
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産後98cmから57cmまでウエスト絞った。
それでも皮膚のたるみがほとんどないのは
出産翌日から毎日引き締めオイルでマッサージしてたから💍
絶対大事！ダイエットする人も同じだよー♡
（お腹痩せは固定ツイ見てね🤍）
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暴食した後
2-3日心がけること📢
▷ダラダラ食べをやめる
▷食べ過ぎ予防にコルセット巻く
(bit.ly/2UYFKoG)
▷めっちゃ水飲む2L~
▷食物繊維摂る(🍠/ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ)
▷絶対入浴する
▷有酸素運動やる(10分~)
1~2日の暴食は脂肪にならないよ
ここで切り替えできるかがポイント💐
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めっちゃ疲れた日も絶対やる
内もも付け根痩せなくて悩んでる人
しっかり手で解して開脚してみて🌿
リンパの流れよくなって足痩せに◎
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1年半の足の経過𓂃
脂肪落として大転子撃退
O脚改善して浮腫と戦って今に至る
詳しくはまた年内にまとめます👯♀️
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宅トレ1年半
アラサーでも骨格ウェーブでも
これくらい変われた🙏
痩せないと思ってた足も
くびれないと思ってたお腹も
継続する努力さえやめなければ
絶対変われる🌿
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YSLのヴェル二614。アイメイク濃すぎたかもって時にいい感じに馴染んで引き算してくれる神リップ。主張しすぎず、でも顔色悪い私の肌に血を通わせてくれる存在感もある大好き過ぎてつい手に取っちゃう大人かわいい青みピンク🕊
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\ 3~5kg痩せる方法 /
5kg変わると見た目にもかなり変化が🕊
▷筋トレと有酸素運動半々
▷食べないのではなく食べ方を工夫
▷ストレッチ習慣化
▷液体でカロリー摂らない etc
部位別のオススメトレーニングは
リプツリーしていきます💐
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冬は特に運動前に背中のリリースしてみて🧸⸒⸒
寒くて無意識に背中が緊張状態でガチガチ💭
そのままだと代謝も上がらず痩せにくくなる
肩こりや巻肩、頭痛の改善にも個人的には効果あったよ🌿
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やりがちな骨盤に悪いこと
▷足を組んで座る
▷横向きで寝る
▷料理中キッチンに寄りかかる
▷片足重心に立つ
▷あぐらをかいて座る
▷鞄をいつも同じ方の肩にかける
骨盤の歪みは代謝が落ちダイエットの大敵
さらにスタイルだけでなく体調の不調にも💭
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私がラスト3〜5キロの時意識してた
食生活のこと🌿
今もこれで体重キープしてるよ
時間だからって
空腹じゃないのに食べないのが大切🐏
だらだら食べしてた頃が1番太った
日頃これを意識すれば
家族や友達と
楽しく外食しても簡単には太らないよ🕊
食べすぎたなと思ったら
痩せるダンス💃
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ヘアビューロン4Dストレートアイロンやばいめちゃくちゃいい。高すぎて悩んでたけど買ってよかった寝癖なかったことにしてくれて熱入れてるのにツルンとするし3日しか使ってないのにドライヤー後の髪のパサツキが改善してきてる凄い。これだけすぐ効果実感できると高額な買い物しても後悔なくて嬉しい
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来年こそ綺麗に痩せたい人🌿
▷水飲む
▷歩く意識
▷毎日入浴
▷マッサージ＆ストレッチ
▷早く寝る
▷30秒のプランク
▷30回のヒップリフト
▷たんぱく質摂る
▷体を冷やさない
頑張るより習慣化を目指すと
｢あと3kg痩せたい｣が叶うよ🪄⸝⸝
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週末食べすぎたので意識したこと
▷多めの運動 (画像+バイク30分)
▷とにかく水を飲む
▷起きてからお腹空くまで固形食べない
▷とにかく有酸素運動
お腹戻したい人はひなちゃねるのプランクキツイけど効くよ😌♡
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定期的に見返したい『痩せ習慣』
特に自分なりに意識してるのは
▷糖質とったら運動
▷食事バランスは2:5:3
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定期的に思い出しては衝撃を受ける事実
｢菜々緒は骨格ウェーブ｣
、、、美スタイルに骨格の概念なし
可愛いもの買ってよかったもの呟く🕊ダイエット＆肌質改善についてもメモ💍