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ローファットダイエットに適したタンパク質が多い食材 おすすめ一覧
・鶏胸肉
・卵白
・白身魚
・貝類
・イカ
・エビ
・タコ
・ちくわ
・かまぼこ
ダイエットを始める際にケトジェニックから入るよりも、ローファットから先に入った方が取り組みやすくおすすめです！
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筋肥大には『休養』が重要
トレーニングを2日3日連続で行うのもあまりよくはない。
トレーニングをおこなった次の日は完全休養にし、体をしっかり休めることにより筋肉の分解を防ぐことができる。
筋肉を発達させるためには休養がとても重要になる。
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果物に多く含まれる”果糖”は脂肪になりやすいです。果物ならいくら食べてもOKだという考えをもつ人は、その考えを見直す必要がありそうです。
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鬱はトレーニングで改善できる
鬱は男性ホルモンであるテストステロンの低下が影響しているのではないかと言われている
仕事等でストレスを受けるとテストステロンがどんどん落ちてしまう
トレーニングをすることによってそうしたストレスによるテストステロンの低下を克服し、元に戻すことができる
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インターバルが短い方が良いと昔は言われていましたが、最近の研究だと5分休んだ時が一番発達したという報告がありました。
筋肉にしっかりと刺激を与えるためには一度休んで回復させ、もう一度強い刺激を与えることが大事です。
逆に、1分程度で回復するような刺激は不十分であるという事です。
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最近は軽い重量でトレーニングする人が増えてきた。
なぜなら、軽い重量でのトレーニングでも筋肉は十分発達するということが最近になってわかってきたからである。
実際に軽い重量でトレーニングをし、そこそこ発達しているというようなトレーニングは多くなっている。
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ダイエットの効率を上げたいのなら、
筋トレをして、筋肉を大きくしてからダイエットしたほうがいい。
一時的に体重が増えてしまって「あれ？」と思うかもしれないが、
その状態で筋トレを継続してダイエットを行うことで、筋肉が増えて代謝が上がる。
結果的に、ダイエットも成功しやすくなるのだ。
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お腹に肉が付きやすい人の特徴として、血流が悪いという点があります。とにかく大事なことは、お腹部分を動かして血流をよくする事。
しっかりお腹を動かすエクササイズを取り入れることが大事です。
☑︎ マウンテンクライマー
☑︎ 腿上げ
簡単そうに見えて実はキツいのでぜひお試しください！ twitter.com/i/web/status/1…
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トレーニング後に食べたものは脂肪になりにくい。なぜかと言うと、トレーニングをするとグリコーゲンが使われ、筋肉の炎症が起こる。その後食べたとしても食べたものが筋肉のグリコーゲンの回復や、筋肉の炎症の回復に使われる。そのため、体脂肪の蓄積には回りにくくなる。
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コロナウイルスのせいでジムに行けない！？そんな時に見て欲しい自重トレ６選！
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新フレーバーが発売前にお試しできちゃうチャンス✨
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年代別のトレーニングのポイント
10~20代：若いうちは筋力を高めるべき。ダンベルやマシンを使ってとにかく重い重量を扱って力をつけよう。
30~40代：重量にこだわるのはやめて、数回でしっかり効かせるトレーニングを意識する。
50歳以上：怪我を避け、しっかりと筋肉を回復させること。
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研究によっては、1日2食より6食の方が体脂肪が増えにくかったという報告がある。できるだけ血糖値を乱高下させないように1日2食でどか食いするより、一度に食べる量を減らし1日5-6回に分けて食べた方が体脂肪も増えにくく、血糖値の乱高下や血中のアミノ酸が下がることがなくなる。
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【筋トレの意外なメリット】
・脳の神経が発達し、頭が良くなる
・骨に縦方向の刺激を与えることで、骨の密度が高くなり、骨が強くなる
・身体の変化やテストステロンなどのホルモンにより、メンタルにいい影響を与える
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【減量の時に食べてはいけないもの】
・果物
健康的なイメージがあるが、かなり糖分が多く入っているため、減量によくない
・お菓子類
特に洋菓子は糖質と脂肪を多く摂ってしまうため太りやすい
・100%ジュース
果物と比べても非常に早く吸収され、果糖も多く含まれ、体の代謝を乱してしまう
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ジムが開いていなかったり、ジムに行くことを自粛したりとジムでトレーニングをすることができなくなってしまった方は多いのではないでしょうか？
そんな方に、自宅でできる下っ腹を鍛えるトレーニング
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筋肉を増やすのに #サウナ が効果的な理由♨️
1.サウナは身体を温めて血行をよくしてくれます。
2.血行が良くなり血液の循環が良くなると、疲労物質も早く排出されます。
3.栄養素を体内に運び込むことがスムーズになります。
筋トレとあわせてぜひサウナも活用してみてください！
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一般的に健康であるとされている食材。
果たしてトレーニーにとっては向いているのか、向いていないのか、まとめました。参考にしてみてください💪
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【足を速くしたい人のためのトレーニング】
走るときに大事になってくるが、日本人が特に弱いのが「大腰筋」。
そこを鍛えるためのトレーニングです！
ご自宅でも簡単にできます💪
▶︎両足同じ回数行う
▶︎刺激が足りない時はダンベルやバーベルを活用
▶︎切り返しを速くすることを意識すると⭕️
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【筋トレ初心者におすすめのプログラム】
初心者の方は少しトレーニングしただけで
筋肉痛になりやすい
筋肉痛がきている時は基本的には休めた方が良い
1日に全身を行ってしまうと筋肉痛でトレーニングができなくなってしまうため
出来れば最初から全身を2分割にすると良い
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【野球選手にオススメの筋トレ】
球速をあげたいという方必見！
球速をあげるには棘下筋を鍛えることが重要です。
その棘下筋を鍛えるキューバンプレスをご紹介！
回数：8〜10回
セット数：2〜3セット
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最近、なぜかやる気がでないという人は是非筋肉トレーニングを始めてみてください。
筋トレを行うことによって、憂鬱な気分が晴れたりうつ病が良くなるかもしれません。
大げさではなく、筋トレは普段の生活や人生そのものへのやる気を出してくれると信じています。
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プロテインというとどうしても世間では薬のようなイメージがあるのでしょうか
特別なものを飲んでいるように感じられてしまいますが、プロテインは結局タンパク質にすぎないのです
肉・魚・卵にも含まれています
仮にプロテインが身体に悪いとすると、肉や魚も身体に悪いという事になってしまいます
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全部のセットを限界までやる人が最近多いです。
しかし、それが伸びないということが最近わかってきています。
追い込むのは1セットだけで十分です。追い込まないトレーニングも行ってみることをお勧めします。
筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn