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筋肉痛とトレーニング効果の関係について、多くの人はトレーニング翌日に筋肉痛がくると「やった感」を得て、筋肉が発達する気がしてしまうだろう。
しかし、筋肉痛があるからといって必ずしも発達するというわけではない。
「筋肉痛＝筋肉の発達」ではない、ということを頭に入れておいて欲しい。
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新社会人・新入生・新生活を迎える方々！
スタートダッシュを切るために筋トレ始めませんか？
【筋トレ初めて良かった事4選】
① \\\\モテる////
②洋服が似合う（特にスーツ）
③胃腸の調子が良くなる
④健康知識が付く
スクワット1回からでも初めの一歩を踏み出しましょう！
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【背中の広がりをつけるトレーニング】
背中の広がりをつけるために鍛えるべきは
広背筋と大円筋！
しかしチンニングが思うように上がらないという方も多いかと思います。
そんな方にオススメなのがインバーテッドチンニング！
脚に力を入れることで負荷を調節できるので女性でもできます⭕️
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BCAAとEAAの違いは簡単だ。
EAAはBCAAよりも多く必須アミノ酸を含む。
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
--BCAAはここまで--
・フェニルアラニン
・スレオニン
・ヒスチジン
・トリプトファン
・リシン
・メチオニン
--EAAはここまで--
どちらを飲めばより効率の良い筋肥大ができるかは明白だろう。
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人工甘味料は身体に悪いと言われるが、それはすごく大量に摂った場合の話。普通だったら1g,2gでいいところを100g,200g摂らせ、それで問題がでた、というもの。水でもご飯でもたくさん食べすぎるとお腹を壊す。それと同じでこういった毒性というものは”量”を考えなくてはならない。
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『USA』でも有名な超人気アーティスト 『DA PUMP』 の全員が、EAA9を飲んでくれています！
今回はラップ担当のKIMIさんへ、トレーニング中に突撃インタビューをさせて頂きました！
ぜひ、ご覧下さいませ。
ご購入はこちらからもできます↓
valx.jp/lp/special_eaa…
@kimi_from_dp_kz
@DAPUMPJP
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VALXとローランドさんとのコラボブランド
「VALX-R」が始動！
その第一弾として『VALX-Rホエイプロテイン』を
本日4月28日より販売いたします！
発売を記念して、GW期間中の5月9日まで
通常3,480円(税込3,758円)のところ
最安1kg/1,980円(税込2,138円)〜！
ご購入はこちら
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筋トレしている人にアルコールはNG
トレーニングをして、そのあと何時間かの間筋肉のタンパク質が合成されて筋肉が増えようとしているところで、
アルコールを入れてしまうと筋肉のタンパク質が合成を邪魔してしまう。
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プロテインというとどうしても世間では薬のようなイメージがあるのでしょうか。
特別なものを飲んでいるように感じられてしまいますがプロテインは結局タンパク質にすぎないのです。肉・魚・卵にも含まれています。
仮にプロテインが身体に悪いとすると肉や魚も身体に悪いという事になってしまいます
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インターバルが短い方が良いと昔は言われていましたが、最近の研究だと5分休んだ時が一番発達したという報告がありました。
筋肉にしっかりと刺激を与えるためには一度休んで回復させ、もう一度強い刺激を与えることが大事です。
逆に、1分程度で回復するような刺激は不十分であるという事です。
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こちらやってほしい方、コメント欄で挙手をお願いします🤚 twitter.com/cirque_flyer/s…
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体脂肪が25%以上ある男性がダイエットをスタートする時、まずはじめにすべきこと
①自重でしっかりとトレーニングフォームを身につける
②低脂質を意識した食事
③日常生活で活動的になる
これらを１ヶ月ほど続けてみてください！必ず変化が見えてくるでしょう。
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飲酒をして、筋トレをすると無意味になる...？
正しくは、お酒によって筋タンパクの合成が低下するのであって無意味になる訳ではありません。
ただ、ズバリ言うと非常にもったないです。
筋トレした日はお酒は控えて別日に飲むようにすると、効率が悪くなることを避けることができます。
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筋トレをすると、テストステロン（男性ホルモン）の分泌が盛んになり、それが女性を惹きつけてモテるようになります。
これは明らかなことで、生物的な本能で、テストステロンが多い状態と少ない状態を比べますと明らかにテストステロンが多い方がモテます。
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1日2食よりも1日6食の方が体脂肪は増えにくかったという報告もある。できるだけ血糖値を乱高下させない為にも一回に食べる量を減らして1日に5-6回に分けて食べた方が体脂肪も増えにくい。血中のアミノ酸が下がったりするということもない為、筋肉の分解をある程度抑えることもできる。
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睡眠＝健康的だと思っている方はいませんか？
しかし、寝なくては体に悪い！寝なきゃ！と思うこと自体が実は体に悪いのです。
また眠すぎもよくなく、なかなか寝付けない場合は横になるだけでもリラックス効果は得られるのです。
valx.jp/column/109/
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自分を変えたいと思っていても、行動が伴わずに焦っている人へ。
例えば1日数分の努力で、未来が変わると考えたらどうだろう？
いきなり自分の限界に挑戦する必要はないのだ。
少しずつで大丈夫。少しずつ負荷を増やし、前進する。
大事なのは、昨日の自分と比べて少しでも変わっていることだ。
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朝食こそタンパク質を意識☝️
高タンパク朝食メニュー10選！
・納豆オムレツ
・ツナとチーズのホットサンド
・ベーコンチーズマフィン
・さばサンド
・おかずのっけ丼
・ツナ納豆ご飯
・豆腐チャンプル
・しらすとチーズの和風トースト
・オートミールお好み焼き
・オートミール炒飯
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おすすめのプロテイン摂取のタイミングは以下
①トレーニング前→60～70分前
②トレーニング後→30分以内
③寝る前
特にトレーニング前のプロテイン摂取を推奨している理由は、事前に体内の血中アミノ酸濃度を高めておく事で、筋肉を合成するために必要な栄養を十分用意することができるからです。
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「マッスルシェイク」というプロテインを知っていますか？
筋肉がつきにくい・太りにくい「ハードゲイナー」という体質の人におすすめです。
作り方はとても簡単で
・プロテイン
・果物
・アイスクリーム
・はちみつ などをミキサーにかけるだけ。
甘いものを食べたい時などぜひ試してみてください！
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筋肥大させたいのに、思うように筋肉がつかない方は『アルコール』が原因かもしれません。
トレーニングをして、そのあと何時間かの間筋肉のタンパク質が合成されて筋肉が増えようとしているところで、
アルコールを入れてしまうと「アルコール」がそれを邪魔してしまうということがわかっている。
筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn