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タンパク質は”生”より”加熱”して食すべし。加熱することで、消化酵素の作用が受けやすくなり消化しやすくなります。しかし、加熱のしすぎは水に溶けない部分が表面に出てきてしまい逆に消化酵素が働きにくくなることも。つまり、卵でいうと《半熟卵》が一番オススメということになります。
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背中のトレーニングは肩甲骨を寄せて行うとよく言われる。
しかし、肩甲骨を寄せる（肩甲骨の内転）ときに働く筋肉は僧帽筋や菱形筋である。
広背筋を狙って効かせたい場合は、肩甲骨はあまり寄せずに肘を骨盤に向かって近づけるような意識で引くと、広背筋や大円筋を効果的に使うことができる。
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どうしても筋トレのやる気が起こらなかったり、やめたくなってしまうなどメンタル面でやられている時はオーバーワーク状態であることが多い。
基本的に持久系の競技で起こりやすいが、筋トレもトレーニング頻度が多すぎる場合によく起こる。
そんな時は思い切って一旦休め。
時に思い切りは重要だ。
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腕立て伏せは軌道がかなり自由なので、
ベンチプレスよりも多くの筋肉を鍛えることができると言われています。
腕立て伏せでより大胸筋を鍛えたい場合、
肩幅の２倍くらいの広さに開いてやってみると、ベンチプレスに劣らない種目になりえます。
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若いうちは回復が早く関節も強い、その上怪我もしにくい。なので、筋肉を増やすというよりは筋力を増やしていくようにする。種目としては、ベンチプレスやスクワットに限らずにダンベルでもマシンでもいいので、とにかく重い重量を扱って力をつけていく。『正しいフォームで 高重量』それが一番大事。
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腹筋をボコボコにしたい人はこれをやってください。
バランスボールを使ったクランチ・アブローラー・マウンテンクライマーの最強トライセットです。
かなりキツイですが、試してみてください。 twitter.com/i/web/status/1…
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痩せたいのであれば、ウェイトトレーニングは1日の中の早い時間に取り組みましょう。
夜トレーニングをしてその後すぐに寝るとあまり消費が増えずもったいないです。
対して、朝した後に1日日常生活を過ごすと、その方がトータルの消費カロリーが増加するのでダイエットにも効果的でしょう。
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ローファット（低脂質）ダイエット中におすすめの食品一覧☝️
【肉類】
鶏むね肉
ささみ肉
馬肉
牛肉では赤身の肩ロース肉・モモ肉
【魚類】
白身魚
イカ
タコ
エビ
ホタテ
【炭水化物】
さつまいも
蕎麦
発芽玄米
脂質を最低限に抑えることが何よりもポイント。… twitter.com/i/web/status/1…
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実は、筋肉は何歳になっても発達します。
90代の人を集めてトレーニングさせてところ、
半年後に筋肉が30%増えていたという報告があるのです。
40〜50代であれば、筋肉は増やせます！
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夜寝る前に糖質をいっぱいとることは控えましょう。
寝ている時に筋肉は全然動かないのでインスリンが筋肉ではなく脂肪細胞に働いてしまいます。
糖質はトレーニングの直後に摂取すると筋肉に一番インスリンが働いているタイミングなので体脂肪も増えずに筋肉のグリコーゲンも回復されやすくなります。
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卵は良質なタンパク源であるが
加熱度合いによって吸収されやすさが変わる
・生卵
生卵には消化酵素の働きを邪魔する物質が含まれている
・半熟
加熱することによって、消化酵素の働きを邪魔する物質は破壊される
・固茹で卵
温めすぎてしまうとタンパク質が編成し、逆に消化酵素が働きづらくなる
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ダイエットの際にも、水はたくさん飲んでください。
細胞というのは、脱水（水が足りない）状態だと脂肪燃焼が起こりにくくなります。細胞が水でパンパンに溜まっている状態の方が脂肪燃焼が起こりやすくなります。
段々と気温も高くなってきて汗をかくことも増えてくるので気をつけましょう！
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筋肉を増やすのに #サウナ が効果的な理由♨️
1.サウナは身体を温めて血行をよくしてくれます。
2.血行が良くなり血液の循環が良くなると、疲労物質も早く排出されます。
3.栄養素を体内に運び込むことがスムーズになります。
筋トレとあわせてぜひサウナも活用してみてください！
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普段ずっとトレーニングをしておらず、急に運動して筋肉痛になった場合は動かすことで発痛物質を早く無くして筋肉痛を取ることができる。しかし普段からトレーニングしていて筋肉痛になった場合は筋肉が疲れている状態、筋肉が壊れている状態なのでその場合は筋肉痛がなくなるまで休む方が良い。
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最速で減量させたい人必見
最強モーニングルーティン
①朝一でEAAを飲む
②EAAと一緒にレッドギアを摂取
③HIIT（ヒート）をする
④グルタミンを摂取
⑤朝ご飯を食べる
そして何よりもこれらを継続することが大事。1日だけ出来たとしても意味なし。
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卵は是非食べましょう。
卵はプロテインスコアが1番高いです。
ここで大事なことは、黄身も食べることです。
黄身に含まれる脂質は筋肉にとってプラスの効果がたくさん。
筋肉が減るのを防ぐ作用や肝臓に脂肪がたまるのを防いでくれる作用もあります。
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【食事制限なしで痩せる方法】
・日常で活発に動いて消費カロリーを増やす
・いきなり無理にハードなトレーニングはしない
・ジムに行く人はとりあえず週3ペース
・食欲を落ち着かせるために朝にプロテイン
・糖質はトレーニングの後
一番大切なことはこれらを継続すること。
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トレーニング後36時間～48時間程度は、体内でたんぱく質の合成能力が高まっているためプロテインも飲むべきである。
合成が高まっているのに、たんぱく質が不足していると筋肉を作ることができない。
休んでいる時にこそ筋肉が作られ、発達するということを頭において置くことが重要である。
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ついに、、！！！！！
@greatsaiyaman02 @YamasawaRey
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水はたくさん飲んでください。
細胞は水が足りない状態だと脂肪燃焼が起こりにくくなります。細胞が水でパンパンに溜まっている状態の方が脂肪燃焼が起こりやすくなるのです。
これから、汗をかくことも増えてくるので気をつけましょう。
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筋肉を発達させるためには休養がとても重要
トレーニングを1日に2回おこなうことはやめたほうが良い
さらに言うなら、トレーニングを2日3日連続で行うのもあまりよくはない
トレーニングをおこなった次の日は完全休養にし、体をしっかり休めることにより筋肉の分解を防ぐことができる
筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn