251
14週間普通にトレーニングしていてもなかなか元以上にはならないが間に7週間の完全休養を挟んでからトレーニングを再開することによって普通よりも筋肉を増やすことができた、という報告がある。これをマッスルメモリー(筋肉の記憶)という。少し休んでもマッスルメモリーが働くので筋肉の発達に良い。
252
【筋トレ初心者が飲むべきサプリメント】
・プロテイン
摂ることによってタンパク質が補給でき身体の材料となる。
・マルチビタミン
身体の代謝に必要になる微量栄養素
筋肉をつけたり、脂肪が落ちる時にも必要になる。
・クレアチン
筋力増加、筋肥大効果のトレーニング効果を得ることができる。
253
筋トレ初心者の方、鶏肉だけ食べてても身体は大きくなりませんよ。タンパク質以外の栄養素も必ず必要で、ビタミンやミネラルが不足すると代謝に欠かせない酵素の働きが弱ってしまい、タンパク質を摂取しても十分な効果が発揮できないのです。必要な栄養素を摂取した上での、鶏肉(タンパク質)です。
254
コーヒーなどに含まれるカフェインが脂肪の燃焼を促進させる効果があるということは有名ですが、実は筋力を高めてくれる作用もあります。筋肉が力を発揮するときにはカルシウムイオンが働くのですが、カフェインを摂ると筋肉の中のカルシウムイオンが増加し、普段よりも力が強くなるのです。
255
カフェインには筋肉を強くしてくれる作用がある。
筋肉が力を発揮する時にCaイオンというものが働き、カフェインを摂ると筋肉中のCaイオンが増え、普段よりも力が強くなることがわかっている。
さらにカフェインは脂肪の燃焼も促進する。
カフェインを摂ることでパワーも持久力もアップするのだ。
256
ボディメイクを目的としてトレーニングをしている人にとって、バルクアップとは永遠のテーマなのではないでしょうか
ダイエットと比較すると難易度も高く目に見える成果もゆっくりであることは間違いないでしょう
だからこそ、確実にバルクアップを成功させるために押さえたい食事をご紹介します。
257
【ご報告】
今冬、東京都武蔵小山に
VALX GYM(バルクスジム)がグランドオープン✨
月額2980円(税込3278円)〜通える
24時間本格フィットネスジム🏃♂️
山本義徳氏監修！
初心者でも安心のサポートをご用意🙌
10月末までお得な入会キャンペーンご案内中！
▼詳細はこちら▼
valx.jp/lp/gym/musashi…
258
みなさん脂肪を燃やしたい（分解したい）とよく言いますよね。体脂肪分解の引き金は「血糖値が下がること」です。
血糖値が高いままだと、身体には十分なエネルギーがあるとみなされて脂肪は分解されません。
血糖値を上げない為にも糖質の取りすぎには気を付けましょう。
259
どのような場合でも”最初に筋力を高める”ということが大事になる。筋力を高めた上でフォームをしっかり身につける。それができるようになってから少しずつ軽い重量で効かせられるようにすることが理想的です。
260
家で1人で筋トレしようと思っても、
設備やマシーンが充実していなかったりで、やる気が出ない人もいるだろう。
そういう人たちは、筋トレ系YouTube動画のコメント欄を是非見てみてほしい。
みんな頑張っている。
励まし合っている。
自分は決して、一人ではない。
261
体脂肪増やさないために
大切なのはトレーニングをする前と後に糖質を摂り、グリコーゲンがたくさんある状態でトレーニングをすること。なので、トレーニングの近い時間帯で食事を摂りトレーニングから離れたタイミングでは糖質の量を減らすといい。
262
筋肉は最強のアクセサリーだ。時に自分を守る防弾チョッキにもなる。
しかし脂肪は脂肪以下でも脂肪以上でもない。己も守ってはくれない。ただの脂肪である。
263
筋肉がつくことによるメリットを5つまとめました。
モチベーションを上げることは重要です。参考にしてみてください💪
264
糖質制限中におすすめのおやつを10選まとめました。
ケト中のトレーニーにおすすめです。
参考にしてみてください💪
265
朝早く起きることのメリット
○生産性が高まる
○頭が冴える
○生活リズムが整う
○朝食を食べると脳が活性化する
○朝日を浴びてセロトニンが充足
○物事を逆算して考えられる
○精神的に前向きになれる
など、朝早く起きるメリットは多くある。早寝早起きは、人生を好転させる一番簡単な方法だ。
266
意外かもしれないないが「パスタ」はバルクアップにオススメの食材である。
茶碗1杯の白米にはたんぱく質が約4gほど含まれるのに対し、乾麺100g中に13gものたんぱく質が含まれている。
またパスタには筋肉の分解を抑える働きのある、グルタミンが豊富に含まれている。
268
筋力トレーニングというのは、あくまで筋肉をつける作業である。
たとえば太っている人が筋トレをしたら、筋肉は増えて脂肪はそのまま。
単に筋肉の分で体重が増えるだけで、全体的にたくましくなるだけだ。
よって、体を引き締めたいと思っている人は、ダイエットも並行して行わなければいけない。
269
【筋トレ】今回は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋など腹部全体を働かせることができる、ロシアンツイストを山本義徳先生が解説
野球やゴルフ、テニスなど、回転することがあるスポーツ選手にオススメです！
270
Q.ダイエットに有酸素運動は向かない？
A.心肺機能を鍛えるという点では確かに有効ですが、ダイエットが目的であれば有酸素運動は必ずしもベストな方法ではないことが最近になって分かりました。なぜなら有酸素運動を行うと身体があまりカロリーを消費しなくなってしまうからです。
271
誰の話とは言いませんが、昔女の子とデートをしていた際におもむろに目の前でプロテインをシャカシャカし始めてしまった時、その子に白い目で見られたことがあった、という思い出話を聞いたことがありました。プロテイン摂取は大切ですけどね、他にも大切なものもありますよね。 #トレーニーあるある
272
チートデイで大事なポイント
・肝臓や筋肉にグリコーゲンを満たす
・1日で体重1kgあたり12gのカーボ摂取が通常のカーボローディングと同じぐらいの効果を発揮する
・朝いつもよりも0.2度体温が下がっていた場合にチート実行
・チート後は誘惑との戦い
そして最も大事なこと、自分に負けるな。
273
HIITとは？
20秒全力で、10秒軽く動くことを繰り返す。繰り返していくと疲れがどんどん溜まる。その疲れが溜まった状態でさらに20秒全力で続けていく。つまり心肺機能や競技能力を高めるにはもってこいのトレーニング。そして、ある時からそれが減量やダイエットにも有効だということが発見された。
274
「プロテインスコア」という言葉を知っていますか？
プロテインスコアとはなにか、プロテインスコアが高い食材をまとめました。
参考にしてみてください！💪
275
プロテインは女性も飲むべきであり、むしろ女性こそ飲むべきともいえます。というのも女性も男性も1日に必要なタンパク質量はさほど変わりません。1日に必要なタンパク質量を摂取しきれていない人が非常に多いのも事実です
タンパク質は、髪の毛、肌、爪をつくる大事な要素。生命維持には欠かせません
筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn