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【筋肉をつけるためのお肉】
・牛肉
クレアチンが多く含まれる。
クレアチンはATP産生を助ける働きがあり
高い瞬発力と負荷がかかるシーンで運動パフォーマンス向上に期待できる。
・鶏肉
カルノシンが多く含まれる。
乳酸を減らして疲れを取り除いてくれる作用がある。
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〜初心者の方がやるべき筋トレ種目6選〜
初心者向け種目について解説いたしました！
参考にしてみてください💪
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オートミールという最強の減量食の、最強ポイントはこれだ。
・コレステロールを下げる作用あり
・体脂肪が増加しにくい
・おいしいレシピが豊富
・腹持ちが最強、GI値が低い
・水溶性の植物繊維が含まれている
・ポリフェノールも含まれている
ささみや卵白に飽きたボディビルダーにオススメだ。
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【プロテインのおすすめ飲用シーン】
・トレーニング60~70分前
血中アミノ酸濃度を高めることでトレーニングの効果を高めることができる
・トレーニング終了後
トレーニング直後は消化しずらいので少し時間を開ける
・寝る前
寝る前も飲むと睡眠中の血中アミノ酸濃度を高く保つことができる
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【なかなか眠れず睡眠時間が不安】
・横になることが大事
体自体が横になることが大事。立っている状態よりも、
横になった時の方が内臓への血流が２倍から３倍に増えると言われており、その方が回復は早くなる。
疲れているときは横になる、無理に眠らなくてもいい。
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トレーニング中に水を飲まない方、水は飲んでください。体重の1%や2%程度の体内の水分が失われるだけでパフォーマンスが低下してしまい、筋肉増加や体脂肪燃焼効果にも悪影響となります。1セット終わる毎のインターバル中に一口でもこまめに水分補給することを習慣付けしましょう。
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筋トレをすることにより、当然体は鍛えられる。
しかし、筋トレのメリットはそれだけではない。
筋トレはBDFNと言う"神経を成長させる物質"を増やすということがわかってきた。これにより脳が活性化する。
同時にテストステロンも増えるため、メンタルも強くなる。
精神的にも健康になるのだ。
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筋肉痛がある状態でさらに筋トレをしても筋肉発達の刺激にはならないでしょう。「毎日の筋トレで筋肉が増えた」と言う人は筋肉痛になるほどの強い刺激は毎日与えないことで、筋肉の合成だけを刺激して分解をある程度抑えているのです。一般的には筋肉痛がある時には筋トレをしないで休む方が良いです。
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【ケトで脂肪を落とすためのおすすめのフル食】
朝食：全卵オムレツ・ナッツ・コーヒー
昼食：ステーキ
夕食：サーモン・アボカド
もしも脂質が足りない方は朝食や昼食のタイミングでMCTオイル5g程度摂取。
筋肉を残して痩せるためにはケトがベストです。
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ダイエット中、どうしても我慢できない時におすすめの食材5選をまとめました。参考にしてみてください💪
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世界最速で腹筋を割るトレーニングを紹介する。
立ちコロ(6回)→膝コロ(8回)→ジャックナイフ(6回)→ボールクランチ(10回)を行うのだ。
これを完璧にやると、
喋るだけで腹筋がつりそうになるくらいきつい。
まさに地獄の3分である。
よって「途中で諦めない」ことが最も大事である。
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筋トレを行うことで、身体の健康だけでなく心の健康までも保てることを皆さんはご存知でしょうか。今すぐにでも、筋トレを始めなきゃ勿体無い？最後まで是非ご覧ください。
valx.jp/column/1183/?_…
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プロテインの間違ったあるある！
★プロテインを飲むと太る
プロテインは女性も飲むべきであり、むしろ女性こそ飲むべきともいえます。というのも、女性も男性も1日に必要なタンパク質量はさほど変わりません。1日に必要なタンパク質量を摂取しきれていない人が非常に多いのも事実です。
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睡眠は6-7時間くらいが1番良いとか言われているがそれほど科学的根拠はなく、
横になった時の方が、立っている時よりも、内臓への血流が２〜３倍に増えると言われており、その方が回復力は高くなります。
疲れている時は横になるだけで十分効果大です。
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断食はオススメしない
なぜなら、断食をしてしまうと体に必要なエネルギーが入ってこないため
人間の中には共生微生物というものが存在し、その中でも断食の影響をうけるのが腸内細菌。身体に栄養がない状態では腸内細菌のエネルギーも無くなるので、腸内細菌がどんどん
死んでいってしまう。
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外見の変化を実感するまで、2.3か月程度かかることを忘れないように。
人は頑張り始めると、すぐに結果を求める。
しかし筋肉はそう一筋縄でいかない。
筋肉の細胞の半分が入れ替わると外見の変化がわかりやすいと言われており、その期間はおよそ80日間だ。
ゆっくり、確実に筋肉を成長させよう。
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超回復というと筋肉が疲れて元の状態まで回復する、元の状態以上に回復する。それを繰り返して筋肉が増えていくという考え方だが、実は日本でしか通用していない。超回復は本来、肝臓のグリコーゲンの話。筋肉は超回復で大きくなるのではなくて筋肉はストレスに反応して大きくなっていく。
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知らないと恥ずかしい筋トレ用語
【RM】
ギリギリ１回だけ上がる重量
【レップ】
動作を反復する回数
【アナボリック】
筋肉も脂肪も増えているということ
【カタボリック】
筋肉も脂肪も減っているということ
【フリーウェイト】
自由な軌道で行うトレーニング
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この時期に特有の悩みである、花粉症を楽にする方法についてまとめました！
実は花粉症は栄養摂取などで対応することができるんですね！
参考にしてみてください！
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確実に腹筋を割る方法は以下の通りだ。
・大前提→まず体脂肪を減らせ
・腹筋のストレッチをする
・特にボールのクランチがオススメ
・ゆっくりと時間をかけて行う
・負荷が足りなかったらダンベルを持ちながら
ボールクランチは溝の深い腹筋を作るのに最強のエクササイズだ。
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Qプロテインは太る？
A.太りません。
プロテインは体重を気にする女性も飲むべきであり、むしろ女性こそ飲むべきともいえます。というのも、女性も男性も1日に必要なタンパク質量はさほど変わりません。1日に必要なタンパク質量を摂取しきれていない人が非常に多いのも事実です。
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筋肉痛が3〜4日も続いてしまう方は、筋肉の分解ばかりが進んでいて合成が弱くなっている状態であると言えます。
☑︎ オーバーワークを避けてトレーニング量を調整
☑︎ 回復能力を高めるためにグルタミン、ビタミンB群、クエン酸を摂取
筋肉痛はあればあるほど良いという訳では無いです。
筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn