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タンパク源として鶏胸肉を食べる方は多いと思いますが、パサパサが嫌だという方いませんか？
鶏胸肉を卵白に1分くらい揉み込んでから焼いてみてください！
ふわふわになってとても食べやすくなります！
実際に、トレーニング歴35年のベテラン山本先生が現役当時に食べていた減量レシピです👍
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【大胸筋トレーニングBEST10】
についてまとめました💪参考にしてみてください🔥
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実は90歳から筋トレを始めても筋肉は発達する。
90代の人たちを集めてトレーニングをさせた研究では、半年後には筋肉が30％くらい増えていた。
人間が生きているということは、細胞が常に分裂し新しく生まれ変わっているということ。
なので生きている以上筋肉は発達すると考えて全く差し支えない。
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【筋肉がつかない人必見💪】
・トレーニングをやりすぎると、筋肉が逆に発達しない
・筋肉をつくる材料がなければ筋肉は合成されない
大事なのは十分なタンパク質を摂ること
・筋肉を回復させるためには細胞に栄養を送る必要がある、そのためには半身浴やマッサージで血液の循環を保つことが大切
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格闘技の消費カロリーについてまとめました！
有酸素運動と無酸素運動、両方の特徴を持ち合わせた種目が多いです！参考にしてみてください！！
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カフェインの効果と注意点についてまとめました！
筋肥大との関係性も書いているので、参考にしてみてください💪
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朝を制するものは1日を制すると言うくらい、早起きはメリットが多くあります。
気温がだんだん暖かくなってきました。この機会に朝型の生活に切り替えてみてはどうでしょう💪
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身体を引き締めたい人は、ダイエットと並行して筋トレを行わなければいけない。筋肉そのものが増えることによって代謝が上がる。そのことによって自然に体脂肪が減ってくるということはあるが、ダイエットを併用させないと筋トレして食事量が増えてしまったら、全体的にたくましくなってしまう。
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プロテインのアレンジ方法をまとめました！
プロテインの味に飽きてしまった人にオススメです！
色んなアレンジを試して効率的にプロテインを摂取しましょう！！
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眠れないことがストレスになっていませんか？疲れているときは、眠ろう眠ろうとするのではなく体を横にすることにフォーカスしましょう。体を横にすることで、立っている状態よりも内臓への血流が２倍〜３倍に増え、疲れからの回復が早くなると言われています。
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基本的に、筋肉は2週間程度であればトレーニングをしていなくとも落ちる心配はない。
毎日体重1kg当たり1g程度のタンパク質を摂っていれば問題はないのだ。
しかし、トレーニング中の人は体重1kg当たり1.8g程度のタンパク質を摂り続ける必要がある。
食事は、決していい加減にしてはならない。
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最近、なぜかやる気がでないという人は是非筋肉トレーニングを始めてみてください。
筋トレを行うことによって、憂鬱な気分が晴れたりうつ病が良くなるかもしれません。
大げさではなく、筋トレは普段の生活や人生そのものへのやる気を出してくれると信じている。
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筋トレは血流が良くなりますが、実は動脈硬化を起こしてしまう可能性が高いというデメリットを覚えておきましょう。
無酸素運動やウェイトトレーニングばかりだと動脈硬化を起こしやすくなるので、筋トレと有酸素運動をバランス良くやることを心がけましょう。日々20分程度で良いので歩きましょう。
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筋トレで鬱が治ったという話があると思ります。
一定の動作を繰り返すという筋トレの動きが、セロトニンという神経物質分泌を促します。
このセロトニンが鬱に良いものです。
筋トレをすることが、鬱の予防にもなるかもしれませんね。
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腹持ちも最強で低カロリーなおでんについてまとめました！！減量期にもオススメです！！
皆さんのお気に入りの具材も教えてください！！
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筋トレを行うことで、身体の健康だけでなく心の健康までも保つことができる。
・高重量で集中して短時間でトレーニングを行うと、テストステロンをUPさせることができ、憂鬱な気分が晴れたりうつ病の予防が期待できる。
・長時間のトレーニングをすると逆にテストステロンの分泌が下がるので注意。
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プロテインの誤解！
プロテインを飲むと肝臓に悪影響ということがたまに言われたりしますが、
健康な人がプロテインを飲み過ぎて、何か問題が起きたという研究論文は全くないので、安心して飲んで頂ければです。
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必須アミノ酸についてどんな食材にどれくらいの必須アミノ酸が含まれているのかをまとめました！
カゼイン、乾燥卵白、かずのこ、鰹節などに必須アミノ酸は多く含まれていますね！
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腹筋をバキバキに割るための地獄のトレーニング6選について解説いたしました。参考にしてみてください💪
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プロテイン摂取のゴールデンタイムはトレーニング後の30分とかよく言われますが、タイミングとしては遅いでしょう。血中アミノ酸濃度を高めてタンパク質の合成を効率的にするためにも、トレーニング開始1時間前に飲むのがおすすめです。もう一度言います。プロテイン摂取はトレーニングの前です。
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腹筋をバキバキに割るための地獄のトレーニングをまとめました💪
トレーニーの皆様、参考にしてください！
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やる気ない人、今すぐ牛肉を買いに行きましょう。やる気が出る「甲状腺ホルモン」の元となるチロシンは、牛肉に多く含まれるフェニルアラニンというアミノ酸から作られます。なので、やる気がない時には牛肉を食べてみることをおすすめします。牛肉には筋力UPに繋がるクレアチンも多く含んでいます。
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思い切って2,3週間完全に休んでしまっても、むしろ完全に休んでから再開した方が前よりも筋肉を増やすことが可能になるので、
ジムが休みでトレーニングができなかったとしても気にすることはない。
少しくらい休んでも逆にマッスルメモリーが働くので、むしろ筋肉の発達にいいということもある。
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筋トレをすると人生が変わる仕組み。
筋トレをすると気持ちが明るくなる。
気持ちが明るくなると行動が変わる。
行動が変わると習慣が変わる。
習慣が変わると日常が変わる。
日常が変わると人生が変わる。
つまり、
筋トレをすると、人生が変わる。
筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn