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筋肉というのは90歳からトレーニングを始めても発達する。
15年程前に90代の人たちを集めて筋トレをさせた研究があったが、結果として、半年後には筋肉が30％くらい増えていたという報告があった。
つまり、40代50代であればさらに増えるのだ。
トレーニングを始めるのに遅すぎる人などいない。
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キャンペーン
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有酸素運動は1回20分以上やらないと意味がないと昔は言われていましたが、
最近では全然そんなことは無いという事が分かってきています。
1回10分で十分です。3回に分けてトータル30分行うだけでも十分効果を得る事ができます。
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#Twitter筋活3rd
【性別】男
【年齢】53歳
【身長】171センチ
【体重】91キロ
【筋トレ歴】35年
【好きな筋トレ】インクラインサイドレイズ
【嫌いな筋トレ】ドロップセット
【愛飲プロテイン】VALX
【一言】Where there is a will, there is a way.
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『有酸素運動は20分以上継続しないと脂肪燃焼効果はない』なんてよく耳にしますが、その情報は古く間違いです。
実は、体脂肪は普通に生活しているだけでも燃やされています。よって、20分以上という時間にこだわる必要はなく、"駅まで10分歩く"などでも十分な有酸素運動なのです。
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トレーニング前の深呼吸は絶対欠かしてはならない。
筋トレするたびに頭痛に悩まされる人は深呼吸をしていない場合が多いのだ。
深呼吸せよ。体内の酸素量を増やすことで頭痛対策にもなるし、トレーニング後半も粘れる。
終わった後もそれほど息が上がっていないことに気づくだろう。
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2020年から世界がガラッと変わった。地位・名誉・権力・学歴・お金・住む場所。どれも確かに大事なことだが、最も大事なものが明白となった。
それは、
「健康」である。
諸君、筋トレせよ。
筋肉・体力はどんな時も決して裏切らない。
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【下っ腹を凹める方法】
下っ腹が出てしまうのは、腹筋群が弱いことが原因になります。
ですので、下っ腹を凹めるためには、シックスパックを作っている腹直筋ではなく、
腹横筋を鍛えることで、出っ張った下っ腹を元に戻せます。
【鍛え方】
ドローイン（お腹をへこめること）
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『有酸素運動は20分以上継続しないと脂肪燃焼効果はない』なんてよく耳にしますが、その情報は古く間違いです。
実は、体脂肪は普通に生活しているだけでも燃やされています。よって、20分以上という時間にこだわる必要はなく、"駅まで10分歩く"などでも十分な有酸素運動なのです。
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女性必見！お尻に効かせる最強ブルガリアンスクワット！
①脚を置く位置を大きく前に出す
②上半身を前傾にキープ
③膝を前に出さずに腰を後ろに引きながらしゃがむ
少しやり方を工夫するだけで、しっかりとお尻に刺激を加えることが出来ます！
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ビタミンB群の働きを簡単に説明する。
B1→糖質をエネルギーに変える働き
B2→脂肪をエネルギーに変える働き
B6→食事で摂取したタンパク質を体内でアミノ酸に変えるサポート
B12→赤血球の合成に必要
つまり、ビタミンB群は体内で糖質・脂質・タンパク質を使いやすいようにサポートする働きをする。
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体脂肪を落とすために知っておくべき食事のポイント
・減量中はタンパク質が多めに必要になる。
・カロリー摂取が少ないことに体が慣れてしまわないようにするため、
1週間に1度は食事を多めに摂るようにする。
・食事をトレーニング後に摂るようにすると、
より栄養を筋肉に送ることができる。
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筋トレをするメリット
・基礎代謝がアップする
・姿勢が良くなり、気分も前向きに
・ストレス解消
・睡眠の質の向上
・むくみ・こりの改善
・柔軟性の向上
・見た目の変化により自信がつく
など、筋トレによるメリットは数えきれないくらいある。
必要なのはやる気のみだ。
諸君、今すぐ筋トレせよ。
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キャンペーン
《プレゼント企画》
この時期だからこそ山本義徳VALXから
プレゼントをご用意いたしました
限定「VALXクリアファイル」【3名様】にプレゼント
応募方法は
①当アカウントをフォロー
②この投稿をRT
※4/10 23:59締切
当選者様にはDMにてご連絡致します
VALXのサイトはこちらvalx.jp
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筋肉を増やしたい際には、パスタを食すのがオススメだ。
あまり知られていないが、パスタにはグルテン、グルタミンがとても多く含まれている。
100gあたり大体13-14gくらいのタンパク質も含まれており、
グルタミンが多いということも相まって、筋肉を増やしたい時にはとても効果的なのだ。
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筋肉とは、筋トレを始めたその瞬間から結果が出始めている。
小さい変化が積み重なり、細胞が入れ替わる３ヶ月ほどで筋トレの効果が目に見えてわかるようになるのだ。
逆に3ヶ月経っても体に変化が無い場合、トレーニングや食事を見直す必要がある。
大事なことは、常に強い意志を持つことである。
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実は筋肉、90歳から始めても発達する
15年くらい前に、90代の人たちを集めてトレーニングをさせた研究がある。
結果としては、半年後には筋肉が30％くらい増えていたというような報告がある。
つまり、90歳で増えるということは40代50代であればもっともっと増える。
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主食になる食べ物の特徴についてまとめました。
皆様のお気に入りはどれでしょうか？
自分の体の現在の状態と目標に合わせて食べるものを変えていきましょう💪
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VALX 初のTV CM大公開📺🔥
YouTube LIVE配信をご覧いただいた皆様、ありがとうございました！
筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn