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腹筋をバキバキに割るための地獄のトレーニングをまとめました💪
トレーニーの皆様、参考にしてください！
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筋トレをするメリット
・基礎代謝がアップする
・姿勢が良くなり、気分も前向きに
・ストレス解消
・睡眠の質の向上
・むくみ・こりの改善
・柔軟性の向上
・見た目の変化により自信がつく
など、筋トレによるメリットは数えきれないくらいある。
必要なのはやる気のみだ。
諸君、今すぐ筋トレせよ。
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2020年から世界がガラッと変わった。地位・名誉・権力・学歴・お金・住む場所。どれも確かに大事なことだが、最も大事なものが明白となった。
それは、
「健康」である。
諸君、筋トレせよ。
筋肉・体力はどんな時も決して裏切らない。
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ビタミンB群の働きを簡単に説明する。
B1→糖質をエネルギーに変える働き
B2→脂肪をエネルギーに変える働き
B6→食事で摂取したタンパク質を体内でアミノ酸に変えるサポート
B12→赤血球の合成に必要
つまり、ビタミンB群は体内で糖質・脂質・タンパク質を使いやすいようにサポートする働きをする。
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筋トレをしている人の多くが、
翌日にすごい筋肉痛がくると「やった感」があって
筋肉も発達している感じがするので、むしろ「嬉しい！」という人も多いはず。
しかし、筋肉痛があるからといって筋肉が発達するというわけではない。
逆に筋肉痛が全くなくても筋肉は発達していく。
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水はたくさん飲んでください。
細胞は水が足りない状態だと脂肪燃焼が起こりにくくなります。細胞が水でパンパンに溜まっている状態の方が脂肪燃焼が起こりやすくなるのです。
これから、汗をかくことも増えてくるので気をつけましょう。
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Q.週４回トレーニングしているがオススメの分割方があれば教えて下さい。
A。週４回だと、私が学生時代にやっていたのがまず、【胸、二頭】【脚】【肩、三頭】【背中】という４分割。これでかなりバルクアップできたのでおすすめ。
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卵は是非食べましょう。卵はプロテインスコアが1番高いです。
ただ、ここで大事なことは黄身も一緒に食べることです。黄身に含まれる脂質は筋肉にとってプラスの効果が多数あり、筋肉が減るのを防ぐ作用や肝臓に脂肪が溜まることを防いでくれる作用もあります。
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若いうちは回復が早く関節も強い、その上怪我もしにくい。なので、筋肉を増やすというよりは筋力を増やしていくようにする。種目としては、ベンチプレスやスクワットに限らずにダンベルでもマシンでもいいので、とにかく重い重量を扱って力をつけていく。『正しいフォームで 高重量』それが一番大事。
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朝を制するものは1日を制すると言うくらい、早起きはメリットが多くあります。
気温がだんだん暖かくなってきました。この機会に朝型の生活に切り替えてみてはどうでしょう💪
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睡眠は6-7時間くらいが1番良いとか言われているがそれほど科学的根拠はなく、
横になった時の方が、立っている時よりも、内臓への血流が２〜３倍に増えると言われており、その方が回復力は高くなります。
疲れている時は横になるだけで十分効果大です。
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実は筋肉、90歳から始めても発達する
15年くらい前に、90代の人たちを集めてトレーニングをさせた研究がある。
結果としては、半年後には筋肉が30％くらい増えていたというような報告がある。
つまり、90歳で増えるということは40代50代であればもっともっと増える。
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トレーニーに向けて冷蔵庫にストックしておくと食材を11個まとめました。参考にしてみてください💪
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最近は軽い重量でトレーニングする人が増えてきた。
なぜなら、軽い重量でのトレーニングでも筋肉は十分発達するということが最近になってわかってきたからである。
実際に軽い重量でトレーニングをし、そこそこ発達しているというようなトレーニングは多くなっている。
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世界最速で腹筋を割るトレーニングを紹介する。
立ちコロ(6回)→膝コロ(8回)→ジャックナイフ(6回)→ボールクランチ(10回)を行うのだ。
これを完璧にやると、
喋るだけで腹筋がつりそうになるくらいきつい。
まさに地獄の3分である。
よって「途中で諦めない」ことが最も大事である。
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お酒好きトレーニーさん、聞いてください。
お酒を飲むことによって筋タンパクの合成が低下するので、筋トレ自体が無意味になる訳ではないのですが、
ズバリ言うと非常にもったないです。
筋トレした日はお酒は控えて別日に飲むようにすると、デメリットを軽減することができますよ。
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全部のセットを限界までやる人が最近多いです。
しかし、それが伸びないということが最近わかってきています。
追い込むのは1セットだけで十分です。追い込まないトレーニングも行ってみることをお勧めします。
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筋トレ初心者の方、鶏肉だけ食べてても身体は大きくなりませんよ。タンパク質以外の栄養素も必ず必要で、ビタミンやミネラルが不足すると代謝に欠かせない酵素の働きが弱ってしまい、タンパク質を摂取しても十分な効果が発揮できないのです。必要な栄養素を摂取した上での、鶏肉(タンパク質)です。
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基本的に、筋肉は2週間程度であればトレーニングをしていなくとも落ちる心配はない。
毎日体重1kg当たり1g程度のタンパク質を摂っていれば問題はないのだ。
しかし、トレーニング中の人は体重1kg当たり1.8g程度のタンパク質を摂り続ける必要がある。
食事は、決していい加減にしてはならない。
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やる気ない人、今すぐ牛肉を買いに行きましょう。やる気が出る「甲状腺ホルモン」の元となるチロシンは、牛肉に多く含まれるフェニルアラニンというアミノ酸から作られます。なので、やる気がない時には牛肉を食べてみることをおすすめします。牛肉には筋力UPに繋がるクレアチンも多く含んでいます。
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実は筋肉を増やすのにサウナも効果的です。
サウナは身体を温めて血行をよくします。
血行が良くなり血液の循環が良くなると、疲労物質も早く排出されて、また栄養素を体内に運び込むことがスムーズになります。
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最速で減量させたい人必見
最強モーニングルーティン
①朝一でEAAを飲む
②EAAと一緒にレッドギアを摂取
③HIIT（ヒート）をする
④グルタミンを摂取
⑤朝ご飯を食べる
そして何よりもこれらを継続することが大事。1日だけ出来たとしても意味なし。
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5/31(月)23:59まで
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筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn