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有酸素運動を1時間程度したときに消費するカロリーを比較してみました！有酸素運動と無酸素運動の違いも最後に書いてあります。参考にしてみてください！！
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食べすぎた時のリセット方法
・カリウム/ビタミン/ミネラルを摂取
・食間を4時間以上は開けない
・水分補給で老廃物排出
・急激な糖質制限は禁物
・睡眠の質を高める
・食事は抜かない
・長めの入浴
・有酸素運動
参考にしてみてください。
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『有酸素運動は20分以上継続しないと脂肪燃焼効果はない』なんてよく耳にしますが、その情報は古く間違いです。
実は、体脂肪は普通に生活しているだけでも燃やされています。よって、20分以上という時間にこだわる必要はなく、"駅まで10分歩く"などでも十分な有酸素運動なのです。
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筋トレは血流が良くなりますが、実は動脈硬化を起こしてしまう可能性が高いというデメリットを覚えておきましょう。
無酸素運動やウェイトトレーニングばかりだと動脈硬化を起こしやすくなるので、筋トレと有酸素運動をバランス良くやることを心がけましょう。日々20分程度で良いので歩きましょう。
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【大胸筋トレーニングBEST10】
についてまとめました💪参考にしてみてください🔥
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【超多忙】筋トレ歴35年のベテラン山本先生の平日1日のフル食。
起床後：EAA
朝食：プロテインクッキー
朝食後：サプリメント
日中：プロテイン×2回
夕食：ステーキ（糖質なし）
就寝前：プロテイン
就寝中：プロテイン
週末はスイーツなど好きなものを食べて気分転換！
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筋トレしている人にアルコールはNG
なぜなら、アルコールは筋肉のタンパク質合成を邪魔してしまうから
トレーニングをして、そのあと何時間かの間、筋肉のタンパク質が合成されて筋肉が増えようとしているところで
アルコールを入れてしまうとアルコールが邪魔してしまうということがわかっている
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『有酸素運動は20分以上継続しないと脂肪燃焼効果はない』なんてよく耳にしますが、その情報は古く間違いです。
実は、体脂肪は普通に生活しているだけでも燃やされています。よって、20分以上という時間にこだわる必要はなく、"駅まで10分歩く"などでも十分な有酸素運動なのです。
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ダイエット中の方、カロリーを減らしすぎてはいませんか？あまりにも食べないと体が防衛モードに入り、体脂肪をキープしようとします。つまり、食事を減らしすぎると逆効果。それを防ぐためにはちゃんとカロリーを取ること。女性なら1日に最低でも1500kcalくらいは摂るようにしましょう。
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筋トレをすると悩みが吹っ飛ぶ。
筋肉と正面から闘っている時に、無駄な思考などしている余裕がないからだ。
頭の中は「辛い」「きつい」で埋め尽くされる。
しかし終わった後には何ものにも代え難い爽快感。
これこそが“真の“筋トレである。
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タンパク源として鶏胸肉を食べる方は多いと思いますが、パサパサが嫌だという方いませんか？
鶏胸肉を卵白に1分くらい揉み込んでから焼いてみてください！
ふわふわになってとても食べやすくなります！
実際に、トレーニング歴35年のベテラン山本先生が現役当時に食べていた減量レシピです👍
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トレーニング前の深呼吸は絶対欠かしてはならない。
筋トレするたびに頭痛に悩まされる人は深呼吸をしていない場合が多いのだ。
深呼吸せよ。体内の酸素量を増やすことで頭痛対策にもなるし、トレーニング後半も粘れる。
終わった後もそれほど息が上がっていないことに気づくだろう。
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筋肉が大きくならない人が陥っているポイントを1解説いたしました。参考にしてみてください💪
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トレーニング中に水を飲まない方、水は飲んでください。体重の1%や2%程度の体内の水分が失われるだけでパフォーマンスが低下してしまい、筋肉増加や体脂肪燃焼効果にも悪影響となります。1セット終わる毎のインターバル中に一口でもこまめに水分補給することを習慣付けしましょう。
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チートデイについて正しく理解をしていますか？
正しい知識を持つことで、もっと筋トレが楽しくなります！！💪
ぜひ参考にしてみてください。
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YouTube LIVE 特別配信記念✨
#プレゼントキャンペーン 🎉
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7/24(日)20:45からVALX公式YouTubeにてLIVE配信を実施🙌
実施を記念してVALXホエイプロテインが抽選で当たる #キャンペーン を開催❗️
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締切は7/19まで！ご応募お待ちしてます❗️✨
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お酒を飲みすぎてしまった日は、次の日これをしましょう！！
送別会や新年会が多いこの時期。ぜひ参考にしてみてください！！💪
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ダイエットに適した食べ物
「卵」
卵は体に非常に良く、タンパク質もしっかり摂れる。
1日に２、３個食べるようにするとダイエットの味方になる。
昔は「卵は白身だけ」と言われていたが、実は卵の黄身に体脂肪を減らしてくれる成分が入っているので全卵で食べたほうがいい。
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女性必見！お尻に効かせる最強ブルガリアンスクワット！
①脚を置く位置を大きく前に出す
②上半身を前傾にキープ
③膝を前に出さずに腰を後ろに引きながらしゃがむ
少しやり方を工夫するだけで、しっかりとお尻に刺激を加えることが出来ます！
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腕立て伏せは軌道がかなり自由なので、
ベンチプレスよりも多くの筋肉を鍛えることができると言われています。
腕立て伏せでより大胸筋を鍛えたい場合、
肩幅の２倍くらいの広さに開いてやってみると、ベンチプレスに劣らない種目になりえます。
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食べすぎた時のリセット法についてまとめました！
体調管理・食生活管理はとても大事です。
普段から食べ過ぎないように意識して生活しましょう💪
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ローファットに適したタンパク質が多い食材
おすすめ一覧
・鶏胸肉
・卵白
・白身魚
・貝類
・イカ
・エビ
・タコ
・ちくわ
・かまぼこ
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プロテイン摂取のゴールデンタイムはトレーニング後の30分とかよく言われますが、タイミングとしては遅いでしょう。
血中アミノ酸濃度を高めてタンパク質の合成を効率的にするためにも、トレーニング開始1時間前に飲むのがおすすめです。
もう一度言います。
プロテイン摂取はトレーニングの前です。
筋肉博士こと山本義徳氏の監修によるVALX(バルクス)公式アカウントです。筋トレ・ダイエット・プロテイン等の有益情報をツイートします。登録者数66万人越えのYouTubeチャンネルはこちら→ bit.ly/3kqsTD9 VALXジムに関する情報はこちら→lstep.app/ehZwmhn