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【下っ腹トレまとめ】ぽっこりお腹の人は腹筋がよわよわすぎて冬眠しているので叩き起こしましょう。スッキリしたお腹が手に入ります。腰を丸める動作を続けると骨盤が矯正されるので姿勢が良くなるし「腰痛」「反り腰」「背中バキバキ」「便秘」も改善しやすい。動画版見たい人はリプで教えて！
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「前もも」「股関節」「裏もも」「ふくらはぎ」ガチガチ民にオススメの最強ストレッチ。とにかく脚痩せしたい！けど何したらいいの！って人はこれ毎朝5回やって。脚痩せ報告も多数、お客様にも実際教えてるストレッチです。体硬い人も続けたら柔らかくなるし、これ1つで下半身一気に伸ばせます！
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田中みな実様のようなほっそりした二の腕が欲しい人。いかにも“鍛えてます！”な二の腕ではなく、引き締まっていて”触れたくなる”質感を叶えたいなら「肩」「二の腕」のトレーニングがおすすめ。肩が内側に入ると二の腕が太くなるので、猫背と巻き肩を解消して綺麗な肩と二の腕に仕上げましょう。
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座りっぱなしの人は「骨盤」「裏もも」「お尻」が長時間動かずどんどん筋肉がサボって反り腰になりやすい。
♢脚だけ永遠に痩せない
♢下っ腹が出てる
♢肩こり腰痛はお友達
な人はこのストレッチ続けて下さい！太ももはスラッと細く、お尻は上がるので横から見たときのスタイルが超綺麗になる！
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フェイスラインがくっきりするマッサージ！「リフトアップ」「ほうれい線」「むくみ」に効くので毎日のスキンケアのついでにやってみて。血行促進して肌も綺麗になる。1ヶ月続けたほとんどの人が「小顔」「ほうれい線」に効果がでて、横顔美人になったマッサージ！
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知らないともったいない。石原さとみさんが"私の一番好きなパーツはココ"とフェイスラインを差し首のストレッチが流行りましたが、実はそれに加えて『肩を下げて開く』のも超大事。多くの人は猫背や巻き肩で首〜肩が縮こまってます。アゴと首が埋もれてた私でも驚くほど印象変わったのでぜひやってみて
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【桃尻の作り方】プリッと上がったお尻は後ろ姿が何十倍も美しく見える。姿勢の悪い人は「お尻」「前もも」「股関節」が硬くなっているので筋トレ前にほぐして...！！ストレッチ⇨尻トレするだけで効き目が倍増します！硬い尻は上がらない。タイトスカートやデニムをキレイに履きこなしたい人はぜひ。
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「くびれ」作りならこれ！背中にも腰肉にも効くストレッチ。曲線のある女らしいボディラインを目指すならストレッチ優先に。ベッドでできて超簡単！『肋骨と骨盤を離す』ことが最強にくびれる秘訣です。毎日ストレッチするとキュッと引き締まる。体重よりも体型を変える方が大事。
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これキツい人は脚やせできる！「反り腰」「前ももパンパン」「太いふくらはぎ」で悩んでる人は「前もも」「股関節」「裏もも」「お尻」がバランス良く使えてないだけで伸び代しかない！【脚やせ＋桃尻】に効くのでスムーズにできるよう続けてみて！ベッドで寝たまま各10秒でOK。朝イチにおすすめ！
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-20kg痩せて脚をスラッと細くするためにやってた筋膜リリース。運動不足、ストレス、デスクワークが原因で体がガチガチに凝り固まり「太もも」「ふくらはぎ」が何しても痩せなくなる。短足&下半身デブで悩んでたけどスタイルが変わって大分マシになったからぜひ！各10秒痛気持ちいくらいでOKです！
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猫背って何一ついいことないので、PCとスマホの見過ぎで「肩コリ」「巻き肩」「ストレートネック」の姿勢悪い民は絶対にやるべき。肩甲骨を元の位置に戻すと姿勢が良くなり見た目がまるで別人になる！
・姿勢改善
・華奢な肩
・二の腕痩せ
・バストアップ
・肩こり首こり解消
各20回続けてみて！
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ストレートネックで「背中ガチガチ」「肩こり首こりやばい」人の仕組み。
姿勢悪い➔ストレートネック➔首が前に飛び出す➔バランス保つため頭を後ろに倒す➔猫背&ストレートネックの完成！各20秒ずつ深呼吸(鼻から吸って口から吐く)でやってね！めっちゃ楽になるし続ければマッサージいらずな身体に‥
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疲れてメイクしたままソファで寝落ちしちゃう人、それ【気絶】です。1回で肌が10日も老けるし、基礎代謝量が減りストレス値があがるため「体脂肪増加」「便秘」「ニキビ」「たるみ」「腰痛」「頭痛」など..疲れがとれず健康と美容に最悪。私は2日前にやらかしました。皆気をつけようね。おはよう！
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足パカの10倍「内もも痩せ」に効く！内もものたるみ＝筋トレはNG。まず「股関節」をはめ込み「内もも」「お尻」をほぐすこと。最後にお尻のインナーマッスルを使うと脚やせスイッチON！このストレッチ後に筋トレすれば効果倍増！ベッドでできて超簡単なのに足が軽くなるし内もものスキマ作りにぜひ。
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大転子ぽっこりを直したい人へ。大転子が出っぱっているのは太ももの骨が股関節からズレているから。歪みや骨盤の広がりが進むとそこに肉が乗りボコっと目立ちます。『骨盤を正す』『股関節に太ももの骨をはめ込む』マッサージや筋トレよりこれ意識して動かすの超大事！！！股関節の締まりを感じたら◎
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筋金入りの反り腰だった私が改善した方法！当てはまる人はやってみて。多くの人が「腰と前もも強すぎ」「お腹とお尻弱すぎ」なので何やっても脚が痩せない。スタイルを変えるためには「下っ腹強化」「背中の柔軟性」「骨盤だけ動かす」が重要。続けると脚やせ＋腰の位置が高くなったよ！各20回ずつでOK
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寝る前専用ストレッチ。毎朝起きるのしんどくてゾンビになってる人におすすめ。全身ゴリッゴリでお疲れな身体をほぐしてから寝るだけで心地よく眠れる＋翌朝スッキリ。「肩こり」「首こり」「腰痛」「ネガティブ」をふっ飛ばしたい人は本当やってほしい。体の軽さってメンタルの軽さにも繋がるんよ。
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「巻き肩」の人全員これやって！「首短い」「もっこり肩」「肩こり首こり」あるなら胸の筋肉がゴリっゴリに凝り固まって肩甲骨が前に引っ張られます。首も飛び出して常に筋肉が緊張している状態なので動的ストレッチで伸ばす＋ほぐすが良い。壁でもできてめっちゃ気持ちいいし姿勢がスッと伸びる！
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太くて筋肉質な「ししゃも脚」を治した方法！ふくらはぎガッチガチだと「関節」「足首と裏もも」が使えなくなるため姿勢が悪くなり年中無休で「むくみ」「冷え」に悩まされる。スラッと細い足にするには「足首」「ふくらはぎ」「裏もも」の柔軟性と強化が大切。マッサージよりもまずストレッチして！
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ストレートネック民はこれやって！首が前に飛び出す⇨頭が後ろに倒れるため、首のつけ根がガッチガチに固まる。これ放置すると「肩こり」「首こり」「頭痛」「猫背」「短い首」が悪化する。首の骨のスキマも縮こまると本来あるはずのカーブが消失する。「首のつけ根」をほぐして「背中」を丸めるべし！
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【保存版】くびれ作りのたった1つのコツは『骨盤と肋骨を離す』こと。とにかくこの2つを引き離すストレッチとふかーい深呼吸。これ意識したらガチで体型変わった‥！体重とか関係ないのがわかるビフォアフ写真がこちら。くびれは作れる。夏までに綺麗なくびれ手に入れたい人はぜひ。
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私が朝必ずやっているストレッチ。
股関節、尻、前もも、裏もも、ふくらはぎが全部伸ばせます。寝起きが1番硬いので動きのあるストレッチが実はおすすめ！これやってから脚細くなったし歪みも整って筋トレの効果が全然違うよ！！スパイダーマンやってからランジするとめちゃくちゃ効く。おはよ！
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デスクワークで肩こりヤバいストレートネックの人は必見。肩を揉むより鎖骨を下げて！鎖骨と肩甲骨は繋がっていて多くの人がゴリゴリに縮こまり肩がすくんで上がってます。一発で肩下がり首伸びるので超絶楽になるし姿勢も変わる。これを続けると「短い首」「デカ顔」「巻き肩」「猫背」も改善したよ。
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猫背と巻き肩で肩がバキバキだった私が改善した方法！ねこ背⇨肩甲骨が離れ巻き肩⇨肩がすくむ⇨鎖骨が消える。肩甲骨と鎖骨は繋がっているのでこの2つをゆるめることが大切！元の位置に戻すと「肩こり」「巻き肩」が改善したし「短い首」が伸びて、埋もれた鎖骨も誕生したので毎日やってみてほしい。
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誰でもできるくびれを作る方法！体重を落としてもくびれは作れません。『骨盤と肋骨を離す』だけでくびれは作れる！デスクワークで猫背になるとお腹が潰れてくびれ消失するし下っ腹ぽっこりに‥。寝たままできてめちゃくちゃ気持ちいい！朝起きたらやってみて。超姿勢良くなってくびれもできちゃうよ！
私の元で【痩せて人生が変わった人】が続出しています┃ズボラだけど痩せて自分を好きになりたいあなたの勇気になるアカウント┃オンラインサロン #ズボラ矯正ジム オーナー┃東北沢パーソナルジムsoar gym経営┃150cmで60kg▶20kg減量┃パーソナルジム詳細はこちら👉onl.sc/Qf15V7b