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これお手軽なのにたんぱく質も摂れるからおすすめです。
【ツナのうま塩昆布茶漬け】
①オートミール30g水50mlレンジ1分米化
②汁切ったノンオイルツナ1缶、白だし小1、白ゴマ小1/2、塩昆布2つまみ、お茶150mlを入れまぜ3分程チンで完成
練り梅やワサビも美味いです！
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長ネギ1本使った
【トロトロ焼き】
①容器にオートミール30g水150mlレンジ2分
②①に切った長ネギ1本 蒸タコ50g キャベツ20g 卵1個 すりゴマ小1 紅生姜混ぜ
③フライパンに油小1熱し ②入れ蓋し中火3分程両面焼き お好みソース マヨ 鰹節 青海苔
ひっくり返すのはカットしてからがおすすめです！
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【ちくわの磯辺揚げ食べたい！】って40キロ痩せのときめっちゃお世話になってたやつ。映えとか気にせず手でちぎってるし、なんなら切らなくても良い。
①フライパンにごま油少量熱し、ちくわ3〜4本を焼き色付くまで焼く
②おからP小1、塩、カレーP少々、青海苔たっぷりで完成
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あまりの美味しさにひっくり返った…
これ全部食べても250kcal以下って信じられる？
【オマール海老のビスクドリア】
①セブンのビスクを表記通り温める
②グラタン皿に米化と①入れ混ぜたらカニカマちぎって乗せる
③とろけるタイプのチーズちぎって乗せオーブンで焼き目がついたら完成
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これ速攻で作れて罪悪感なく食べれちゃう
【バカみたいに旨い焼き芋スイーツ】
①容器にやきいも、豆乳、カッテージチーズ、ラカント入れレンジ1分30秒ほどチンして滑らかになるまで混ぜて完成
バターも入ってないのにコクがヤバイ
軽く冷やして食べても最高！
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これ美味しすぎて秒でなくなった…
【ちくわでトッポギ風】
①容器にコチュジャン、ラカントS、焼肉のたれ、白ゴマ、片栗粉、水入れ混ぜる
②ちくわ2本トッポギぽく切り、①に入れレンジ600W2分程チンして完成
辛いの好きな方は一味唐辛子おりゃーって入れてください
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さけるサラダチキンなるものがあるんだけど、遂に罪悪感なく食べられる究極の衣の錬金に成功しました…糖質1g以下でこれより簡単に作れて美味しい衣は存在しないんじゃないかって位に美味しい。マジで某フライドチキンみたいになるから試してみてほしい
レシピ↓
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これ最高に美味しいから騙されたと思って試して欲しい。
【さんま蒲焼でひつまぶし風だし茶漬け】
①オートミール30g水50mlレンジ1分米化して白だし小1でほぐしながら混ぜ
②さんま蒲焼、刻みねぎ、白ゴマ乗せたら熱湯もお好み量かける
③蒲焼のたれまわしかけ味を整え完成
わさびを添えるのも至高
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材料入れてチンするだけ！
きのことほうれん草のクリーミーリゾット
①深めの耐熱容器にロールドオーツ30g、水50ml入れ浸し、しめじ30g、コンソメ小1/2、鶏ガラ小1、冷凍ほうれん草20g、ハム1パック4枚重ねたままちぎって入れ豆乳100ml、mixチーズはお好みで入れ5分程チン
②粗挽き胡椒、パセリで完成
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ペヤング激辛党に伝えたい期間限定のペヤングやきそばの海苔。これでとろけるスライスチーズ挟んでレンチン20秒で最高のおつまみに！
ちなみに味海苔も最高
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これ凄い。クラムチャウダーにとうふそうめん両方ファミマで買えるんだけど、これ300kcal程で食べ応え抜群で何より両方温めて合わせるだけで恐ろしいほど美味しいズボラ飯が出来てしまう…
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ダイエット中でも余裕で食べられる生ハムとチーズの塩気が最高なとにかくどちゃくそ旨いパニーニ。
①ローソンのもち麦のチーズフランスパンに生ハムとチーズはさんで両面焼くだけ！
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糖質制限中わかめご飯無性にかっこみたくなってたんだけど、そんな時にも助けられてた
【納豆わかめごはん】
①オートミール30g、わかめごはんの素ひとつまみ、水50mlまわしかけ全体を湿らせレンジ1分米化
②あとはタレ混ぜた納豆乗せるだけ！
40kg痩せの時も今もずっと食べてる
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ダイエット中「お店レベルの辛くて旨すぎるチーズカレー食べたい！」てなった時マジで助けられてる
【蒙古タンメン中本でチーズカレー】
①カップにオートミール30gと辛味オイル以外の材料、さけるチーズ1本さいて入れ、カレーP小1、お湯線より2cm程上まで注ぎフタして3分
②混ぜて辛味オイルで完！
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『たこ焼き食べたいけど家にないしそもそもダイエット中…』って諦めるのはまだ早いです。
ちくわで作ると食感もそっくりなマジで美味しい罪悪感無いたこ焼きでしかないから騙されたと思って試してみてね！
レシピ↓
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①ちくわ斜めに薄めに切ってフライパンにオリーブ油適量で両面焼き色つくまで焼き火を止める
②おからP小1と青のり適量まぶす
③低糖質お好みソース、カロリーカットマヨ、鰹節で完成
チーズ入れて焼いたらさらに悪魔的おつまみになるので注意！
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痩せたいがっつり食べたい！でも手間をかけたくないって時にぜひ！
『韓国風てりたまチキン丼』
①ほぐしサラダチキンの袋の中で焼肉のたれとコチュジャン入れもみこむ
②オートミール30g水50mlレンジ1分米化し卵白混ぜ①のせ2分チン
③韓国海苔、卵黄で完成！
マジで激うま
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【たまご蒸しパン食べたい！】ってときにダイエット中でも罪悪感なく食べてるやつなんだけど映えとか気にせずただただ旨い。ちなみにこれ、おからパウダー、サイリウム、豆乳もなしで簡単に作れるのでぜひやってみてね！
モッチモチ過ぎてやみつき
レシピ↓
youtu.be/d3zJQmk6-TI
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とても要望が多かった105→65kgの40kg痩せた時によく食べていたヘビロテレシピ5選まとめました！
レシピ↓
youtu.be/X7x5UU3zy3w
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これチンして器ひとつで食べられてシンプルにめっちゃ美味い。おにぎりにして冷凍も楽！
【鮭とごまとオートミールと】
①オートミール30〜40gに水50〜65mlまわしかけレンジ1分米化
②①にしょうゆ、めんつゆ少々、すりごまふたつまみほぐしながら混ぜ、鮭フレーク適量で完成！
焼きおにぎりも最高
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ちょっと面倒なジャンバラヤもオートミール米化なら簡単に作れるから騙されたと思って試してほしい。40キロ痩せのときも今でもずっと食べつづけてる位に美味しい。
【ジャンバラヤ】
レシピ↓
youtu.be/2KAQ2qfJqrg
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ダイエット中も食べてる元パン屋がこだわって作ったオートミールでチーズナン。これサイリウムもおからパウダーも使わずに思わず笑っちゃう位ガチで美味しいから騙されたと思って試してほしい。
【オートミールチーズナン】
サクサクもちもちレシピ↓
youtu.be/A6p6yCwbpIU
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太った！！！！！って時に食べてるサラダチキンバーで痩せる卵チキンライス
①オートミール30g水50mlレンジ1分米化
②調整豆乳、ミックスベジタブル、ケチャップ各大1、お好みのサラダチキンバー1本ハサミで切って入れ混ぜ、卵のせ卵黄つぶし3分〜お好みの具合にチン
③粗挽き胡椒、パセリで完成！
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タンパク質も摂れて罪悪感なく食べられて何より秒でなくなった
【痩せるツナおにぎり】
①オートミール30g、ノンオイルツナの汁全て(25ml程)水25ml計50mlいれレンジ1分米化
②汁切ったノンオイルツナ1缶にめんつゆ小1和えたものを①に混ぜ1分チン
③塩とごま油少々かけほぐしたらラップで握って完成
オートミール米化考案者の【全粒オートミールごはん】amzn.to/3ZVUb9I 【105→65kg】オートミール米化ダイエットレシピ本累計18万部amzn.to/3ikGVZm iHerb割引【ITO1597】お仕事のご依頼は📩