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糖質制限中わかめご飯無性にかっこみたくなってたんだけど、そんな時にも助けられてた
【納豆わかめごはん】
①オートミール30g、わかめごはんの素ひとつまみ、水50mlまわしかけ全体を湿らせレンジ1分米化
②あとはタレ混ぜた納豆乗せるだけ！
40kg痩せの時も今もずっと食べてる
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ダイエット中でも余裕で食べられる生ハムとチーズの塩気が最高なとにかくどちゃくそ旨いパニーニ。
①ローソンのもち麦のチーズフランスパンに生ハムとチーズはさんで両面焼くだけ！
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これ凄い。クラムチャウダーにとうふそうめん両方ファミマで買えるんだけど、これ300kcal程で食べ応え抜群で何より両方温めて合わせるだけで恐ろしいほど美味しいズボラ飯が出来てしまう…
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ペヤング激辛党に伝えたい期間限定のペヤングやきそばの海苔。これでとろけるスライスチーズ挟んでレンチン20秒で最高のおつまみに！
ちなみに味海苔も最高
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材料入れてチンするだけ！
きのことほうれん草のクリーミーリゾット
①深めの耐熱容器にロールドオーツ30g、水50ml入れ浸し、しめじ30g、コンソメ小1/2、鶏ガラ小1、冷凍ほうれん草20g、ハム1パック4枚重ねたままちぎって入れ豆乳100ml、mixチーズはお好みで入れ5分程チン
②粗挽き胡椒、パセリで完成
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これ最高に美味しいから騙されたと思って試して欲しい。
【さんま蒲焼でひつまぶし風だし茶漬け】
①オートミール30g水50mlレンジ1分米化して白だし小1でほぐしながら混ぜ
②さんま蒲焼、刻みねぎ、白ゴマ乗せたら熱湯もお好み量かける
③蒲焼のたれまわしかけ味を整え完成
わさびを添えるのも至高
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さけるサラダチキンなるものがあるんだけど、遂に罪悪感なく食べられる究極の衣の錬金に成功しました…糖質1g以下でこれより簡単に作れて美味しい衣は存在しないんじゃないかって位に美味しい。マジで某フライドチキンみたいになるから試してみてほしい
レシピ↓
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これ美味しすぎて秒でなくなった…
【ちくわでトッポギ風】
①容器にコチュジャン、ラカントS、焼肉のたれ、白ゴマ、片栗粉、水入れ混ぜる
②ちくわ2本トッポギぽく切り、①に入れレンジ600W2分程チンして完成
辛いの好きな方は一味唐辛子おりゃーって入れてください
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これ速攻で作れて罪悪感なく食べれちゃう
【バカみたいに旨い焼き芋スイーツ】
①容器にやきいも、豆乳、カッテージチーズ、ラカント入れレンジ1分30秒ほどチンして滑らかになるまで混ぜて完成
バターも入ってないのにコクがヤバイ
軽く冷やして食べても最高！
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あまりの美味しさにひっくり返った…
これ全部食べても250kcal以下って信じられる？
【オマール海老のビスクドリア】
①セブンのビスクを表記通り温める
②グラタン皿に米化と①入れ混ぜたらカニカマちぎって乗せる
③とろけるタイプのチーズちぎって乗せオーブンで焼き目がついたら完成
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【ちくわの磯辺揚げ食べたい！】って40キロ痩せのときめっちゃお世話になってたやつ。映えとか気にせず手でちぎってるし、なんなら切らなくても良い。
①フライパンにごま油少量熱し、ちくわ3〜4本を焼き色付くまで焼く
②おからP小1、塩、カレーP少々、青海苔たっぷりで完成
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長ネギ1本使った
【トロトロ焼き】
①容器にオートミール30g水150mlレンジ2分
②①に切った長ネギ1本 蒸タコ50g キャベツ20g 卵1個 すりゴマ小1 紅生姜混ぜ
③フライパンに油小1熱し ②入れ蓋し中火3分程両面焼き お好みソース マヨ 鰹節 青海苔
ひっくり返すのはカットしてからがおすすめです！
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これお手軽なのにたんぱく質も摂れるからおすすめです。
【ツナのうま塩昆布茶漬け】
①オートミール30g水50mlレンジ1分米化
②汁切ったノンオイルツナ1缶、白だし小1、白ゴマ小1/2、塩昆布2つまみ、お茶150mlを入れまぜ3分程チンで完成
練り梅やワサビも美味いです！
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①容器にオートミール50g水100mlで2分チンし箸でよく混ぜ粒感消す←大事！
②①に冷凍みじん切り玉ねぎ大2(20g程)、カロリーカットマヨ大1/2、コンソメひとつまみ、ナツメグ７振り、粗挽き胡椒多め混ぜる
③フライパンにオリーブオイル小1熱し②の形整え入れ蓋して中火で各3分ほど両面焼いて★かけ完成
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これマジで冷めてもハンバーグでしかないです。
【オートミールハンバーグ】
★特製ハンバーグソースのレシピ
①ソース、ケチャップ、牛乳(豆乳でも)各大1、めんつゆ小1/2、すりゴマ小1混ぜたらハンバーグ取り出したフライパンで温める
ハンバーグのレシピは↓
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ほぐしサラダチキンでダイエット中罪悪感なく食べられるコムタンクッパ風が爆誕するから騙されたと思って試してみてね！
①深め耐熱容器にオートミール20g水30mlレンジ1分米化
②豆乳100ml、水100ml、ほぐしサラダチキン1袋、ダシダ小1、塩少々、粗挽き胡椒、青ネギ適量混ぜ4分チン
③ごま油少々で完
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これマジでお店の味になるからおすすめ！
『ほうれん草とモッツァレラのミルクリゾット』
①深めの耐熱容器にオートミール30g水50mlレンジ500W1分米化
②①に冷凍玉ねぎ大1、ケチャップ大1混ぜる
③②に冷凍ほうれん草20g、チーズ15g、牛乳70ml、コンソメふたつまみ、粗挽き胡椒少々で2分半チンで完
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ファミマのスンドゥブチゲはオートミール米化の為にあるのかって位美味しいから試して欲しい。
①スンドゥブの封を点線まであけたら豆乳大1程注ぎ、レンジ2分30秒程チン
②耐熱容器にオートミール30g水50mlレンジ1分で米化
③②に①入れお好みで山椒
#オートミール米化
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キムチチャーハンをダイエット中罪悪感なく食べたいって時はこれ！
マジで美味しいから試してみてね
『甘辛キムチチャーハン』
①オートミール30g水50mlレンジ1分米化
②①にごま油少々、鶏ガラ小1/3、ラカント小2/3、キムチ30g、醤油数滴、卵1個さっくり混ぜ1分40秒程チン
③ほぐして刻み海苔のせ完
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セブンで新発売の糖質を控えたシナモンロール。上にかかってるアイシングがシャリシャリして美味しい。ちなみに袋あけて20秒チンするとふわふわになって食べやすく美味しくなるからおすすめ！
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セブンのサラダチキンバー(ｽﾓｰｸﾍﾟｯﾊﾟｰ味)を適当に切って耐熱皿に並べて500W3分チンしてひっくり返して更に2分程チンしたらチキチキ◯ーンみたいなジャーキーになってマジで旨い。
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ここだけの話、茹でた低糖質パスタに焼豚チャーハンの素と卵入れ炒めると、想像の1000倍美味しい炒麺が爆誕します。
①パスタ80g(カーボフ1.6mm)茹でる
②フライパンに湯切りしたパスタ、焼豚チャーハンの素1袋、卵1個炒め混ぜる
③粗挽き胡椒で完成
お好みでレモン汁少々かけても美味しい！
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ダイエット中に卵かけご飯が食べたい！お好み焼きのソースも好き！そんな時におすすめの逸品がこちら！！
【お好みTKO】
①オートミール30g、桜エビひとつまみ、水50mlレンジ1分米化
②①に卵1個、無砂糖つゆ小1/3入れ混ぜ20秒チン
③お好みソース、刻みネギ、鰹節各お好み量で完成
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40kg痩せられた方法
・6～8時間寝る
・腸内環境整える
・夜の糖質は控えめ
・1食でまとめ食いしない
・適度な筋トレ有酸素運動
・低GI 野菜 良質な脂質摂る
・消費カロリー以上食べない
・好物は我慢より工夫や小分け
・たんぱく質足りなければプロテイン
・オートミールを米化する
・続ける
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