26
ここだけの話、セブンで買えるスイートコーンととうふそうめん風混ぜたら暑い日でもスルスル食べられるめちゃ旨そうめんになります。
ちなみに全部食べても200kcal以下だから驚き。
レシピ↓
27
これ美味しすぎて秒でなくなった…
【ちくわでトッポギ風】
①容器にコチュジャン、ラカントS、焼肉のたれ、白ゴマ、片栗粉、水入れ混ぜる
②ちくわ2本トッポギぽく切り、①に入れレンジ600W2分程チンして完成
辛いの好きな方は一味唐辛子おりゃーって入れてください
28
美味し過ぎて秒でなくなりました…
エスニックリゾット
①オートミール30g水50mlレンジ1分米化
②チリP7振り、ケチャップ小1.5、ソース少々、コンソメ小1/2、冷凍みじん切り玉ねぎ大1、豆乳50ml混ぜスライスしたウインナー1本乗せ1分30秒チン
③粗挽き胡椒、パセリで完
お好みでタバスコやレモン汁
29
レンジで簡単！
『生ハムカルボリゾット』
①深めの耐熱容器にオートミール30g水50mlレンジ1分米化
②①に豆乳80ml、コンソメ小1/3、粉チーズ小2、粗挽きガーリック小1/3混ぜ1分30秒チン
③生ハム3切れちぎって乗せ、粗挽き胡椒、パセリで完成
#オートミール米化
30
スーパーで売ってるわかめの混ぜごはんの素でわかめラーメンの様な破壊的に旨いダイエット飯が爆誕してしまいました…
①オートミール30g水50mlレンジ1分米化
②①に炊き込みわかめ2g、水70ml混ぜ2分程チン
③白ごま、煮卵、韓国海苔、お好みで胡椒で完成
#オートミール米化
31
ちょっと待って、オートミールで恐ろしく美味しい絶品過ぎるピザが爆誕しました…
ダイエット中ピザ欲爆発しそうな時にもぜひ！！！
とろけたチーズが最高です。
↓レシピ
youtu.be/72raBB0LQXY
32
超絶美味いバキバキもやキム炒飯
①オートミール20g水30ml500W1分米化
②フライパンにごま油少々熱しバキバキもやし1袋と①を炒める
③キムチ50g 粗挽きガーリック 粗挽き胡椒 塩 各少々 焼肉のタレ小1 鶏ガラ ラカント各小1/2加え炒め
④卵1個全体に絡め器に盛り刻み海苔
米に見えるけどもやしです
33
タンパク質も摂れて罪悪感なく食べられて何より秒でなくなった
【痩せるツナおにぎり】
①オートミール30g、ノンオイルツナの汁全て(25ml程)水25ml計50mlいれレンジ1分米化
②汁切ったノンオイルツナ1缶にめんつゆ小1和えたものを①に混ぜ1分チン
③塩とごま油少々かけほぐしたらラップで握って完成
34
40kg痩せられた方法
・6～8時間寝る
・腸内環境整える
・夜の糖質は控えめ
・1食でまとめ食いしない
・適度な筋トレ有酸素運動
・低GI 野菜 良質な脂質摂る
・消費カロリー以上食べない
・好物は我慢より工夫や小分け
・たんぱく質足りなければプロテイン
・オートミールを米化する
・続ける
35
セブンのタコスミートはオートミール米化の為にあるのかって位美味しいんだけど、この豆乳タコスリゾットは最高
①オートミール20g水30mlレンジ500W1分米化
②①に豆乳50ml、冷凍ほうれん草20g混ぜ、タコスミート1袋かけふんわりラップし2分程チン
③お好みで粉チーズ
#オートミール米化
36
ちょっと待って、ファミマの八宝菜これで68kcalとかマジ？
さらに温めたとうふそうめん風であんかけそうめんにしても169kcal
37
ファミマのシュクメルリはオートミール米化との相性抜群だからやってみてね！
①オートミール30g水50mlレンジ500W1分米化
②温めたシュクメルリかけ粗挽き胡椒とパセリ
#オートミール米化
38
hsmでダイエット中食べられるはんぺんツナチーズがマジで美味しいから試して欲しい。
①はんぺん半分の厚さに切る
②ノンオイルツナ1缶汁捨てカロリーカットマヨ小1、無砂糖つゆ小1、パセリ粗挽き胡椒混ぜ①に乗せ
③半分に切ったミニトマト2個、ミックスチーズ乗せ挟んで両面焼く(欲張って溢れた)
39
基本のカルボオムライス
①オートミール30g水50mlレンジ1分米化
②①に豆乳50ml、粉チーズ、コンソメ各小1/2、ラカント小2/3、粗挽き胡椒適量混ぜ、スライスチーズ1枚乗せ、卵１コ表面で溶き1分チンし表面で混ぜ追加で40秒程チン(卵を好きな感じに
③ケチャップ、パセリで完
お好きな具材入れても◎
40
3食食べても太らない！
まるで濃厚トマトクリームパスタ風リゾット
①オートミール20g水30mlレンジ1分米化
②フライパンでほぐしサラダチキン1袋炒め、裂いたさけるチーズ1本、トマトジュース100ml、豆乳50ml、ラカント、コンソメ各小1/2、焼肉のタレ小1、①加え混ぜ器へ盛る
③粗挽き胡椒パセリで完
41
ちょっと待って、、オートミールともやしでハッシュドポテトでしかないやつが爆誕しました。
レシピ↓
youtu.be/VpGAy7y0s6Q
42
ダイエット中パスタが食べたくなったらカーボフ本当おすすめなんだけど、このおくらクリームパスタがお店レベルに絶品すぎたから試して欲しい。
おくらのおかげでソースにとろみが出ることによってパスタによく絡んで最高！
レシピ↓
43
ダイエット中ペヤングソースやきそば食べたくなったらカロリーも脂質も抑えて食べられるとうふそうめんがマジで美味しいからおすすめです
①とうふそうめんの水捨てフタ剥がす
②ラカント小2/3、ペヤングソース小2混ぜ2分チン
③追いペヤングソース小1、青海苔
44
痩せたいがっつり食べたい！でも手間をかけたくないって時にぜひ！
『韓国風てりたまチキン丼』
①ほぐしサラダチキンの袋の中で焼肉のたれとコチュジャン入れもみこむ
②オートミール30g水50mlレンジ1分米化し卵白混ぜ①のせ2分チン
③韓国海苔、卵黄で完成！
マジで激うま
45
これズボラの極みだけど美味しすぎる。
『チーズオムライス風TKO』
①オートミール30g水50mlレンジ500W1分米化
②①に卵1個 コンソメ小1/3 ラカント小1/2 粗挽き胡椒少々混ぜスライスチーズ1枚のせ50秒程チン
③ケチャップ パセリで完成
ちなみにバターも加えると飛びます。
#オートミール米化
46
キムチチャーハンをダイエット中罪悪感なく食べたいって時はこれ！
マジで美味しいから試してみてね
『甘辛キムチチャーハン』
①オートミール30g水50mlレンジ1分米化
②①にごま油少々、鶏ガラ小1/3、ラカント小2/3、キムチ30g、醤油数滴、卵1個さっくり混ぜ1分40秒程チン
③ほぐして刻み海苔のせ完
47
セブン×ローソンのコラボでダイエット中食べられる最高に美味しいタコスピザまんの錬金に成功しました！
48
牛角のたれ＋ツナがチャーシューでしかなくなった本気で美味しいカップツナチャーハン
①オートミール20g水30mlレンジ1分米化
②ノンオイルツナの汁を蓋で抑えながら捨て焼肉たれ大1混ぜ①に入れる
③さらに冷凍刻みネギ大1、卵1個入れ混ぜ500W2分後取り出してほぐし、さらに20秒程チンして粗挽き胡椒
49
ファミマのたんぱく質が摂れるサラダチキンとたまごおすすめなんだけど、これをホットサンドメーカーでサックサクに焼いただけで元気100倍
50
あまりの美味しさにひっくり返った…
これ全部食べても250kcal以下って信じられる？
【オマール海老のビスクドリア】
①セブンのビスクを表記通り温める
②グラタン皿に米化と①入れ混ぜたらカニカマちぎって乗せる
③とろけるタイプのチーズちぎって乗せオーブンで焼き目がついたら完成
オートミール米化考案者の【全粒オートミールごはん】amzn.to/3ZVUb9I 【105→65kg】オートミール米化ダイエットレシピ本累計18万部amzn.to/3ikGVZm iHerb割引【ITO1597】お仕事のご依頼は📩