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中村アンさんもやってる
腹筋&インナーマッスルも鍛えられる
「ロシアンツイスト」
やったけどやっぱこれはすごい😲
ハードだけど脂肪燃焼効果もあるし
横腹の脂肪が落ちて
マジでクビレてくる◎
30秒～1分を3セット位やるのがおススメ
ボールの無い方はボール無しでも○
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やっぱコレって改めてすごい効果を実感◎
入浴前に緑茶を飲むと
カテキンの吸収率が7倍UPして
肌の調子がマジで良くなる🙂
緑茶を飲む人は飲まない人に比べ
病気による死亡率の低下が見られたという研究結果も
カテキンには体脂肪を調節する効果もあるからダイエットにも◎
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【作り方】
①容器に醤油、ごま油、コチュジャン 各小1、塩胡椒、おろしにんにく 各少々を入れて混ぜる
②細切りにしたサーモン100gを入れて軽く混ぜる
③最後に卵黄、ごま、ネギで完成
※お好みに応じて材料や量を調整されてください
サーモン100gあたり(約)
たんぱく質25.7g、脂質5.5g、糖質0.1g
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↑「これだと動きが早すぎて何やってるのかようわからへんわ！」っていう人は効果が特に高いのを一部抜粋しているので以下をぜひやってみて下さい😉
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これも加えると更に効果が見込めるので
ぜひ無理のない範囲でやってみてください🙂
【肩幅を狭くするには】
・ストレッチやヨガで肩まわりをほぐして開いた肩甲骨を元に戻す
・筋トレで二の腕を引き締める
が大事になってきます🙆♀️
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垂れ尻を解消して
ヒップアップ効果抜群◎
🇨🇳中国で話題
「圧倒的な美尻を目指せる筋トレ」
①片足10回ずつ
②片足30秒ずつ
③片足10回ずつ
④片足20回ずつ
⑤20回
⑥片足10回ずつ
⑦20回
⑧20回
お尻に効いている(力が入っている)事を
意識しながらやるのがポイント
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【補足】
りんごは100℃以上で加熱すると
ダイエットや朝のスッキリにも役立つといわれる
ペクチンが6～9倍になるだけでなく
その他の成分も増える😲
しかもりんごに含まれるビタミンCは酸化型なので熱で壊れない🙆♀️
オイコスヨーグルトやプロテイン等と一緒に食べると
たんぱく質不足も回避できる😇
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【幸せになる為に大事な事】
・自分を認める
・人に嫌われてもいい
・譲れない事は譲らない
・可能性を疑うより信じる
・人との比較で幸せを計らない
・やりたいと思った事は全てやる
・苦しい時が一番成長している時
・欠点も魅力のうち(伸び幅しかない)
・悩んだ時は自分にとって後悔のない方が答え
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【太ももに隙間を作りたい人向け】
🇰🇷韓国アイドルもやってる
「血糖値を下げる寝っ転がりエクササイズ」
内ももが鍛えられるので太ももの隙間作りや
膝が悪くてスクワットが出来ない方におススメ◎
指を外側に向けると内ももに効いて
指を内側に向けると外ももに効きます
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@badassceo 【悪口ばかり言う人の特徴】
・強いコンプレックス(強い嫉妬心)
・優位な立場に立ちたい
・ストレス発散
・人に認められたい、褒められたい
・寂しがりやのかまってちゃん
・ネガティブ思考で、被害妄想が激しい
・人により態度を変える
・負けず嫌いで、プライドが高い
・日常的に上手くいってない
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膝が悪くて飛んだり跳ねたりが厳しい人や
体力的に厳しい人や
マンションなどで騒音的に出来ない人は
こちらのメニューがおすすめです🙂
これをやってから
「ヒップや太ももが引き締まって痩せた😂」
っていう声をインスタの方でもよく頂くので
ぜひやってみて下さい😄
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最短で痩せたい→筋トレ
綺麗になりたい→筋トレ
いつまでも若く見られたい→筋トレ
病みやすい→筋トレ
もっと強くなりたい→筋トレ
イライラする→筋トレ
人の悪口を言ってしまう→筋トレ
自分に自信を付けたい→筋トレ
健康的に長生きしたい→筋トレ
幸福度を上げて幸せになりたい→筋トレ
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こちらもおススメ◎
【超効く！強いお尻のストレッチ】
①骨盤矯正
②反り腰・腰痛改善
③太もも
④おやすみストレッチ
⑤起床時、筋トレ後のストレッチ
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🇨🇳中国で効果絶大と話題
下半身太り解消＆むくみスッキリ
「短期間で美脚になれる脚痩せマッサージ」
①ふくらはぎ→太ももへスライド
②ふくらはぎ→太ももへねじる
③足首→太ももへグーでマッサージ
④太ももたたき
⑤ふくらはぎマッサージ
⑥ふくらはぎ ねじる＆たたく
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過食した→そんな日もある。明日から切り替えればOK
昨日より体重が増えた→ただの水分だから気にしなくてOK
筋トレ休んだ→筋肉は数日では落ちないからOK
気持ちが乗らない→そんな日もある。また日を改めて頑張ればOK
自分に自信が持てない→過去は変えられないけど、自分と未来を変えていけばOK
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インスタの方では投稿してからずっと
#小顔ストレッチ の人気投稿1位をキープしている内容なのですが
これ続けたら友達から
顔が一まわり小さくなった
って言われた人も出ているので寝る前にでもぜひ😄
スマホやPC作業で首こり、肩こりが気になる人にも
しっかり効きます😄
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たまにやると余計分かるけど
これって小顔リフトアップ効果がすごい😲
朝やるとその日1日
小顔効果が期待できるし
夜やると次の日の朝
全然違う
これやってから人に会うと
「痩せた？」って言われる事も珍しくない🙂
肩こり、頭痛、目の疲れ、冷え性などにも効果的◎
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ココナッツオイルで焼いたリンゴにSUNAOのアイス(80kcal)のせて食べたら
ほっぺが落ちそうなくらい美味いレストランの味になるからぜひ試してみて欲しい😂
りんごポリフェノールを摂取することで、
メラニンの生成を抑制して美白にも繋がる🙆♀️
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みんなだいぶ感覚が麻痺ってるよ😀
大幅に痩せた人を見慣れてるから
そうなるんだろうけど
1kg、2kg痩せるだけでも
ほんとすごい事だからね🙂
普通の人なら
そもそもダイエット挑戦すら出来ないよ
この時期頑張れるなんて
ほんとすごい事なんだから
たまには自分を褒めてあげてね😉
お願いします😄
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【マジで大切にした方がいい人】
・自分
・大親友
・愛する人
・尊敬する人
・信頼できる人
・価値観が合う人
・励ましてくれる人
・本音で語り合える人
・行動で示してくれる人
・本気で心配してくれる人
・別れ際に寂しいと感じる人
・親身になって考えてくれる人
・見返りゼロでも力になりたい人
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【ダイエット＆美肌 両方に効果的な食べ物】
・卵
・魚
・納豆
・豆腐
・豆乳
・鶏胸肉
・ササミ
・赤身肉
・トマト
・レモン
・海藻類
・キムチ
・きのこ
・玉ねぎ
・にんにく
・ニンジン
・アボカド
・こんにゃく
・ほうれん草
・さつまいも
・アーモンド
・ヨーグルト
・プロテイン
・ブロッコリー
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【人の悪口ばかり言う人の心理と特徴】
・強い嫉妬心
・ストレス発散
・優越感に浸りたい
・ネガティブ思考で被害妄想が激しい
・いざ自分がされたら病みやすい(打たれ弱い)
・相手により態度を変える
・日常的に上手くいってない
・本当は好かれたい
予め知っておくと
いざという時に随分楽になる😇
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【精神的ストレスを抑える習慣】
よく寝る
運動する
水を飲む
自分を褒める
体を冷やさない
完璧を求めない
1人の時間を作る
人と比べ過ぎない
小さな幸せを感じる
人に期待し過ぎない
コーヒーを飲み過ぎない
全員に好かれなくて良い
答えのない事で悩み過ぎない
時には助けを求めたり逃げる事も必要
死ぬほど可愛く綺麗になれる
痩せる筋ﾄﾚ、料理、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾖｶﾞ、美容、ﾏｯｻｰｼﾞ、心のｹｱ等を全部投稿します
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