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これをやれば
#体温が2度あがる
上に腹筋が割れるかも
【2週間でウエスト－7.5cm】
TVでも紹介の
「逆腹筋」
超お腹が引っ込みます◎
足を肩幅に開き、息を大きく吸って
つま先(指の部分)を浮かせたまま上体を倒す
しっかり息を吐きながら上体を元に戻す
10回3セット
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「下半身太り」「下腹ぽっこり」「むくみ」「冷え性」
で悩む女性はこれが原因の場合が多い
深層外旋六筋を鍛えることで
大転子の出っ張り解消に効果的◎
①片方の腕を頭の下に敷いて横になる
②上側の足、膝をそれぞれ90度曲げる
③膝を曲げたまま5秒かけて上の足を上げる
④5秒かけて足を下ろす
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【変えるとマジで綺麗に痩せる習慣✨】
ジュース→水、白湯、プロテイン
食べ順→野菜最初で糖質最後
油→オリーブオイル
早食い→よく噛む
白米、パン→玄米、オートミール
1日3食→4～5食(同一カロリー)
筋トレ→下半身多め
シャワー→湯に浸かる
寝不足→6～8時間睡眠
ディスる男→褒めてくれる男
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美肌になりたい→さつまいも
便秘解消したい→さつまいも
むくみ解消したい→さつまいも
老化防止に→さつまいも
白米より太りにくい炭水化物は→さつまいも
TWICE、少女時代等のK-POPアイドル達が毎日必ず食べてるのは→さつまいも
アメリカ最高齢114歳の方が毎日食べていたのは→さつまいも🍠
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早く痩せたい→白湯
美肌になりたい→白湯
便秘解消したい→白湯
むくみ解消したい→白湯
冷え性改善したい→白湯
肩こりや疲れが気になる→白湯
心が病んだ時→白湯
深田恭子さんが3か月で12kg痩せる為に飲んだのは→白湯
内臓温度が1℃上がると
基礎代謝が約10～12％上昇して脂肪燃焼効率UP
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#絶対に反応してしまう言葉
「至福の絶品スイーツ」
🇹🇷トルコのチーズ入りBörek（ボレッキ）
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このストレッチは硬くなったお尻を効果的にゆるめる事ができる上に、
下半身太りや腰痛解消にも効くのでおすすめです✨
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これはマジですごいらしい😲
2週間でバスト2サイズUP！
「前島式バストアップダイエット」
2週間で
松井絵里奈さん C→Ｅ
にわみきほさん B→Ｃ
実際猫背だと胸が小さく見えてしまうので
猫背を矯正する事により
視覚的にも胸が大きく見えるようになります🙂
(男性も同様)
twitter.com/marinrinto7/st…
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ロカボ生活の味方(低糖質なパン)
ダイエッターにマジで伝われ！
①Pascoの低糖質パン
②ローソンの低糖質パン
③無印良品の糖質10g以下のパン
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糖質制限ダイエットをされている方向け
主な食品の
【糖質量、カロリー早見表】
参考程度に
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【精神的に病みやすい人の解決策】
・考え過ぎない
・頑張り過ぎない
・我慢し過ぎない
・完璧を求め過ぎない
・人と比較し過ぎない
・1人で背負い込み過ぎない
・全員に好かれようとしない
・人の目や言う事を気にし過ぎない
・良い意味で「手抜きする技」を身につける
そろそろ自分の為に生きよう!
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え、待って。茶碗1杯のお米を豆腐に変えるだけで154kcal減るって事は、もしかしたら痩せるかも。
と思ってやったら本当に痩せたのがこちら😇
豆腐で作る
「カラフルシーフードチャーハン」
木綿豆腐1/2～1丁をキッチンペーパーに包みレンジ500W 2分加熱して水を切り細かくしながらお米の代わりに使用
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美肌になりたいんや→さつまいも
便秘解消したいんや→さつまいも
むくみ解消したいんや→さつまいも
老化防止に→さつまいも
白米より太りにくい炭水化物→さつまいも
TWICE、少女時代等のK-POPアイドルが毎日食べてるのは→さつまいも
アメリカ最高齢114歳の方が毎日食べてたのは→さつまいも
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糖質わずか3.6g
ダイエット&美肌&冷え性の味方✨
レンジで簡単
「卵と豆腐のとろ～りチーズ」
①耐熱皿に卵1個を入れてそのまま溶き、コンソメ2gを混ぜる
②豆腐150gを入れて崩す
③チーズ1枚を割いて乗せる
④レンジ600W 2分30秒
⑤最後にパセリ、黒胡椒
サラダチキンを追加すると筋肉飯に大変身
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【一緒にやると更に結果が出るストレッチ】
無理に全部やろうとせず、
できる日にできる物だけやればOK🙆♀️
反り腰&前ももの張りを解消したい人向けのストレッチ
twitter.com/YUYA8888888888…
骨盤矯正ストレッチ
twitter.com/YUYA8888888888…
脚を細く長くしたい人向けのストレッチ
twitter.com/YUYA8888888888…
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ゆで卵の加熱時間表がマジで役立つからぜひ！
たんぱく質の吸収率
生卵→51％
半熟卵→91%
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「痩せた」
「腹筋に縦線が入った」
「クビレが出来た」
という方が続出！
🇰🇷韓国、日本で話題の
「バニトレ」
バニトレは韓国人気No.1ピラティス講師の
Babebaniさんが考えたダイエット法で
マンションでもできる完全脂肪撃退有酸素運動
2週間で6kg以上痩せたという方も😲
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コレやると鍛えにくい内ももにピンポイントで効いて美脚効果半端ないから
脚を細くして「太ももに隙間作りたい女子」に超おすすめ🔥
何でも可愛く綺麗にオシャレに履きこなせる「スーパー美脚」が狙える😇
10～20回を左右2～3セットずつ目安
(内ももが上に来るようして、内ももに効いているのを意識)
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最近このヨーグルトをスーパーで見つけてから毎日コップ1杯分飲んでるけどめっちゃ良いからおすすめ✨
たんぱく質が摂れる上に脂質は0gで糖質は55%オフ
腸内環境を整えると便秘解消にも良いし肌ツヤ超良くなるし、免疫力アップにも効果的でダイエットや美容に最適◎
スーパーで200円以内で買える😇
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クリスマスまでに痩せたいっていう女性にこれ教えたら早速1週間で2kg痩せたのでこれほんとおススメ！！
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このストレッチはほんまにすごい😲
毎日やり出してから身長が2cm伸びたし
太ももがめっちゃ引き締まった😲
「簡単に身長を伸ばす1分間ストレッチ」
【ポイント】
・縮んだ太ももが正しい位置に戻る事で足が伸びる効果が期待できる
・脚太の原因である“前もも”がスッキリ
twitter.com/a11255731/stat…
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ある研究結果によるとイケメンや推しを見た女性は本能的に野菜を食べたくなり、美女を見た男性は肉を食べたくなる事が心理学的に分かっていて、
女性は野菜を食べる量が増えて肌も綺麗になり、過食防止にも良かったりする。動画や画像でも良いので
イケメン(推し)を見る事が一番綺麗になる裏ワザ。
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病んだ時は
・音楽
・水飲む
・人に話す
・栄養補給
・深呼吸&換気
・歩くor軽い運動
・入浴剤を使い入浴
・座る時間減らす(猫背注意)
・癒される画像や動画を見る(猫、絶景、美男美女等)
・自分を責めずに開き直る
・普段より早く寝る
辛い時は思考能力が低下する為
自分用リストを用意しておくと◎
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生ハムとチーズを使い、ああしてこうしてやると...
おかずにもおやつにも弁当にも使えて映えそうな低糖質レシピが完成するのでおすすめです！！
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過食の原因
・睡眠不足
・水分不足
・酵素不足
・運動不足
・たんぱく質不足
・過労やストレス
・脳疲労の蓄積
・免疫力の低下
・環境(生きづらさ)
・自己肯定感の低さ
・無理な食事制限の反動
・不安や焦りがある時
・ガールズデーの前
・食欲の秋
・心の栄養不足
過食は意思の弱さではなく心のSOS
死ぬほど可愛く綺麗になれる
痩せる筋ﾄﾚ、料理、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾖｶﾞ、美容、ﾏｯｻｰｼﾞ、心のｹｱ等を全部投稿します
英語、韓国語、ﾀｲ語、中国語、ｽﾍﾟｲﾝ語 OK
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