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【2週間でウエスト－6cm】
この体操は本気でバカみたいにクビレるよ😲
そんなにきつくないのに
理想の「クビレ」が出来たという人が続出
①お腹が凹む！
「朝のくびれ体操」
②お腹が凹む！
「夜のくびれ体操」
↓
足首、ふくらはぎ引き締め
冷え性、むくみ解消にも効く◎
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石原さとみ様も言われてるように、これやると遺跡並に埋もれた肩甲骨、鎖骨、フェイスラインがマジで発掘されてくるのでぜひ頑張ってみて欲しい！
ほんまに変わるし二の腕痩せ、首＆肩こり解消にも◎
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これ30回ずつやるのを続けたら死ぬほど綺麗なクビレが誕生して、お腹＆腰周りもスッキリしてウエストもめちゃ細くなるからやってみて欲しい！！
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夏までに「ヒップアップ」すると同時に
太ももを引き締めて「太ももの隙間」を作って
圧倒的美脚美人になりたい女子にマジおすすめの筋トレ
ヒップリフトをする際に足裏同士を付けてやると
お尻だけでなく、普段鍛えにくい
内ももや股関節もしっかり鍛えられるし
腹筋も使う😇
10～20回を3セット目安
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「バレンタインまでに死ぬほど綺麗になりたいんや！」って女子はこれを20回×2～3セット頑張ってみて欲しい！
背中や二の腕痩せだけでなく、フェイスラインもシュッとして来るしマジで綺麗に痩せる！
巻き肩、猫背、首＆肩こり解消、鎖骨まわりも◎
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BLACKPINKのリサさんがやってる筋トレだけど、この腹筋やるとほんまに割れたり縦線入ったりしやすいし、ヒップアップトレも効果あるからマジでおススメ！！
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これやるとマジで魔法でも使ったんかいな！ってくらい綺麗なくびれが出来て痩せられるので、くびれが迷子になってる人は各20回ずつ頑張ってみて欲しい！
そのうち「へい！くびれお待ちっ！」ってなる。
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「痩せても胸だけは絶対に残したいんや！」って人は時々胸のエクササイズするのと、たんぱく質多め(大豆系多め)を意識してみて欲しい！マジで残る！！
胸を張った状態でやると効果◎
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マジで心が病んでヤバい時用にぜひ！
カウンセラーが効果を認めた
「タイプ別ストレス解消法21選」
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紅白歌合戦初出場 IVE(アイヴ)のメンバーがやってる下半身痩せエクササイズなんだけど、
ヒップアップしたい人や大転子(骨盤横)の出っ張りを解消したい人はぜひ頑張ってみて欲しい！
マジでスキニーが似合う脚になれる！
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これ1週間続けたら
「マジでフェイスラインがすっきりして
彼氏や旦那にめちゃ褒められた😆」っていう報告を
最近毎日のように頂くのでぜひやってみて欲しい！
2つ目をやる時にきつい人は
かかとの上にクッションやまくら等を置いて
高さを出しつつ、
片手ずつ順番にかかとを触るようにすると◎
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TWICEジヒョさんが胸を残して15kg痩せた時にしてた食事とそれを満たせるレシピを考えたのでぜひ作ってみて欲しい！美肌効果も期待出来てマジで綺麗になる！
お米やパンをさつまいもに変えて、肉などの良質なたんぱく質と野菜や水もしっかり摂る。
このレシピを最近女性に教えたら1か月で4kg痩せた◎
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海外でバズってる「指を細く長くする方法」なんだけど、半額引きのクリームパンみたいな手でも指が細く長くなった気がするからマジでおススメ！！
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これやると顔から足先までマジで全身綺麗に痩せられるので、「余分な脂肪の年末大掃除をしたいんや！」って人はぜひ頑張ってみて欲しい！
左右20回→20回→20回
※各1～2セット目安
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田中みな実さんみたいなメリハリボディを手に入れたい女子に超オススメの
｢下半身痩せプログラム｣
実際に田中みな実さんがされている筋トレの中から家でも出来て効果の高い種目を厳選✨
ヒップアップ&脚痩せが狙えてダイエット効果◎
回数やセット数を調整しながらぜひチャレンジしてみて下さい🔥
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これ30回×3セットやるのを続けたらお腹＆腰周りがスッキリしてウエスト細くなり過ぎるし、今のパンツがゆるゆるになるだろうからマジで気をつけて！！
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海外でバズってる全身痩せダイエットなんだけど、
推し曲かけて終わるまでを1～3セット頑張ってみて欲しい！マジで脂肪と結果にコミットする！！
クビレ、お尻、背中、二の腕引き締め、肩こり解消◎
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LE SSERAFIM (ルセラフィム)のカズハさんがやってる腹筋トレがマジでめちゃくちゃ効くし、これやって腹筋割れた人や縦線入った人が最近かなり増えてるのでやってみて欲しい！効き過ぎて筋肉痛注意！
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前に石原さとみ様がめざましテレビで「最近HIITにハマってる」って話してたけど、短時間で全身綺麗に痩せられるからこれはマジでおススメ！！
※20秒から60秒の高強度の運動→その半分の時間の休憩→これを何セットか繰り返す
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スマホやPCやり過ぎて首・肩こりがほんまにアカン人っていうか全人類にバカみたいに効くのでおすすめ！！
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前に石原さとみ様が「フェイスラインをくっきり出すには胸鎖乳突筋を鍛える必要がある」って言ってたけど、
これやると顔のたるみやむくみが改善されて小顔効果がマジで見込めるのでやってみて欲しい！
2番目のストレッチ→スマホ首や猫背解消にも◎
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これ続けたら「バカみたいにむくみが取れて明らかに脚が細くなったぞ！」っていう女子がめちゃ出てるので、クリスマスまでにもう1サイズ脚を細くしたい人はマジでやってみて欲しい！
twitter.com/sparkle_amyy/s…
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「寝る前に壁使ってこの姿勢を5～10分するのを2週間続けたら脚のむくみが取れてめちゃ細くなったし、便秘も解消されてズボンもゆるゆるになった！」って女子が最近また増えてるのでマジでやってみて欲しい！！
白髪防止、ストレス緩和にも効く
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海外でバズってる脚痩せマッサージなんだけど、これ続けたらマジでバカみたいにむくみや疲れが取れて、10人中11人は脚が細く長く見えるようになるのでやってみて欲しい！おめでとうございます！
How to relieve the tiredness of the day
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セブンのサラダチキンバーを切って生ハムとチーズを巻いてオーブンorレンジでチーズがとろけるまで加熱して
黒胡椒、パセリを振ると
マジで死ぬほど美味いダイエットレシピが完成します😇
1口サイズで食べやすい
「サラダチキンの生ハムチーズ巻き」
たんぱく質26.2g、糖質2.3gで最強の低糖質レシピ
死ぬほど可愛く綺麗になれる
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