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下半身太りや前ももの出っ張りで悩んでいる方に
これはマジで効く◎
「脚痩せプログラム」
前ももの出っ張り改善はもちろん
内もも、裏ももまでしっかり効く
足パカ等のエクササイズで血行を促進した後
しっかりストレッチする事で
むくみ改善にも効果的◎
各15〜20回目安
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これをやれば
#体温が2度あがる
上に腹筋が割れるかも
【2週間でウエスト－7.5cm】
TVでも紹介の
「逆腹筋」
超お腹が引っ込みます◎
足を肩幅に開き、息を大きく吸って
つま先(指の部分)を浮かせたまま上体を倒す
しっかり息を吐きながら上体を元に戻す
10回3セット
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これはほんまにやばい😲
1か月で5kg痩せて
ウエストもマイナス5cm以上落ちた😲
嵐の二宮和也さんも実践
効果は通常腹筋の5倍！
「奇跡の5秒腹筋」
ちょっとした合間に出来るから超良い◎
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これをやれば
#体温が2度あがる
かも
ぽっこりお腹で悩む方に
【へそ周り、下腹の脂肪をゴッソリ落とす】
音楽を聴きながら1分間チャレンジ♪
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#絶対に反応してしまう言葉
「至福の絶品スイーツ」
🇹🇷トルコのチーズ入りBörek（ボレッキ）
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こちらもおススメ◎
【超効く！強いお尻のストレッチ】
①骨盤矯正
②反り腰・腰痛改善
③太もも
④おやすみストレッチ
⑤起床時、筋トレ後のストレッチ
twitter.com/YUYA8888888888…
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ぽっこりお腹で悩む方はこちらがおススメ
【2週間でウエスト－7.5cm】
TVでも紹介された
「逆腹筋」
ちょっとした合間に立ったまま出来ます🙂
twitter.com/YUYA8888888888…
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【ヘソ周り、下腹の脂肪をスッキリ落として痩せるプログラム(腹筋編)】
【参考】
9つの種目からその日にやりたい3つを選ぶ
前半の4種目は回数で(10回～15回)
後半の5種目は時間で(30秒～60秒)
それぞれやる
能力に応じて回数や時間やセット数を調整
BGM有♪
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やっぱこのストレッチはほんまにすごいわ😲
毎日やり出してから身長が2cm伸びた😲
嵐の松本潤さんも実践
最長5cm！
「足が長くなるストレッチ」
【ポイント】
・縮んだ太ももが正しい位置に戻る事で足が伸びる効果が期待できる
・体勢がきつい場合は何かに掴まった状態で
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これはマジですごいらしい😲
友近さんが10日間で
体重マイナス1.9キロ
下腹周りマイナス9cmのダイエットに成功！
実践したのは
はちみつアボカドヨーグルトと
「2つの腸腰筋エクササイズ(朝晩2回)」
はちみつアボカドヨーグルトの作り方はリプ欄に
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これはマジで全身に効く◎
TWICEモモの腹筋トレ
お腹をへこませる＆クビレを作る
「プランクヒップツイスト」
プランクで鍛えられる体幹部をツイストすることで
さらに強い負荷が加わりクビレ作りに最適！
脊柱起立筋(腰まわり)やヒップも同時に鍛えることが出来る
twitter.com/po2yo3/status/…
死ぬほど可愛く綺麗になれる
痩せる筋ﾄﾚ、料理、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾖｶﾞ、美容、ﾏｯｻｰｼﾞ、心のｹｱ等を全部投稿します
英語、韓国語、ﾀｲ語、中国語、ｽﾍﾟｲﾝ語 OK
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