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ダンス感覚で楽しくノリノリで痩せられる
🇯🇲レゲエラジオ体操
動画を見ながら最後まで通しで一緒にできます
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3ステップで
「首のシワを消す小顔マッサージ」
胸鎖乳突筋(首横)の周りにはリンパ節が多く
ここが血行不良になると
むくみやたるみの原因に
このマッサージの効果
・首のしわ、たるみ解消
・小顔効果
・バストアップ効果(引き上げ)
・肩こり、首こり解消
30回→15回→30回
twitter.com/iwannachange77…
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🇨🇳最近中国で流行りまくっている
「くびれて痩せる体操」
左上のつま先立ちで足踏みする動きは
足首＆ふくらはぎ引き締めに効果的◎
やりたいのを選んで
30秒～1分でセットを組むのがおススメです
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🇨🇳腹筋縦線の作り方
「ベッドの上で出来る筋トレ6選」
腹筋(下腹、横腹)&脚痩せ効果◎
太ももの隙間作りにも最適
膝に枕やクッションを挟むことで
内ももの筋肉も鍛えられます
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過食した→そんな日もある。明日から切り替えればOK
昨日より体重が増えた→ただの水分だから気にしなくてOK
筋トレ休んだ→筋肉は数日では落ちないからOK
気持ちが乗らない→そんな日もある。また日を改めて頑張ればOK
自分に自信が持てない→過去は変えられないけど、自分と未来を変えていけばOK
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この「目が大きくなる体操」は
やっぱりすごい😲
これ続けたら
カラコンとか何も入れてないのに
「カラコン入れた？」って
たまに聞かれる位
デカ目効果を体感できたからおススメ◎
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乃木坂46のメンバーがやってる
この顔ヨガシリーズって
効率良く表情筋が鍛えられて
ほんと小顔効果がすごい😲
前やったら痩せてないのに
「痩せた？」って聞かれた事が何回かある
【顔ヨガの効果】
①たるみ改善
②ほうれい線の改善
③小顔効果
④シワの改善
⑤デカ目効果
twitter.com/kurihey7/statu…
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横腹と下腹にしっかり効く
田中みな実さんの筋トレ(腹筋)
「バイシクルクランチ」
①クビレ作りとぽっこりお腹解消(下腹)に効果的
②通常の腹筋よりも消費カロリーが高い為、脂肪燃焼(ダイエット)に効果的
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体調悪い日→休んで大丈夫
やる気出ない日→やる気が出る日まで待てば大丈夫
ネガティブな日→皆あるから大丈夫
結果の出ない日→今すぐ結果を求めなくて大丈夫
泣きたい日→しっかり泣いて大丈夫
自分が嫌で仕方ない日→自分に自信を持てる日が必ず来るから大丈夫
何も心配しなくて大丈夫😉
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#顔の採点表
「120点満点」
ディズニー
アリエルのパンケーキ
マジで凄すぎる😲
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【ラク痩せ体操】
①壁に両手を付き30度ほど前傾する
②右足を外から内に5回回す
③左足を同じく外から内に5回回す
④右足を内から外に5回回す
⑤左足を同じく内から外に5回回す
⑥片足合計20回になるように回していきます
※回数は能力に応じて調整
中田英寿さんは1日1000回やっていたらしい😲
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【玉ねぎヨーグルトの作り方】
・玉ねぎ1/2個(100g)
・ヨーグルト(無糖)200g
・塩 小さじ1/2
スライスした玉ねぎにヨーグルトと塩を混ぜるだけ
※玉ねぎは繊維に沿って薄くスライスし、30分ほど置くと辛味が抜けて食べやすくなる
※冷蔵庫で一晩寝かせるとより食べやすくなる
補足有↓
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やっぱこれの効果ってすごい😲
痩せるだけでなく美肌効果が半端ない◎
【2週間で－3.8kg、ウエスト－9.5cm】
50代で11kg痩せに成功して
体脂肪率10%台キープをしている
高橋克典さんの「ラクやせ体操」
玉ねぎヨーグルト＋納豆で「やせ酸」が増加する
作り方はリプ欄に
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カップラーメンより早く作れるのに
マジで死ぬほど美味いから作ってみて欲しい◎
「ペッパービーフ丼 にんにくバター醤油味」
①皿にご飯を盛る
②セブンペッパービーフ、卵黄を乗せる
③醤油大さじ1～2、バター、おろしにんにく少量ずつを混ぜたタレとゴマをかけ完成
ご飯→豆腐にすると更に低糖質
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これをやって
「腹筋が割れた」
「縦線が入った」
という人続出！
韓国アイドル練習生(fromis_9)の筋トレ
【高画質版】
自分も練習生になった気分で
動画を見ながら通しで一緒にできます
これを1日1セット(出来る人は2～3セット)
結果にコミットします！
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Hey! Say! JUMPの伊野尾 慧さんとAYAさんがやっている
この腹筋はダイレクトにお腹に効く◎
通常の腹筋よりも可動域が広く取れるからおススメ
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【知っておいた方が良い事】
・糖質、脂質→太りやすい
・たんぱく質、食物繊維→太りにくい
・カロリーが高くてもたんぱく質、食物繊維の割合が多い→太りにくい
・カロリーが低くても糖質と脂質の割合が多い→太りやすい
・糖質＋脂質の組み合わせ→1番太る
・夜食べると太るはウソ(研究結果)
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#あなたが絶対に反応してしまう名前
「ぽっこりお腹解消」
【2週間でウエスト－7.5cm】
TVでも紹介された「逆腹筋」
お腹が引っ込みます
足を肩幅に開き、息を大きく吸い
つま先(指の部分)を浮かせたまま上体を倒す
しっかり息を吐きながら上体を元に戻す
10回3セット
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#あなたが絶対に反応してしまう名前
バカみたいに美味い
「悪魔の焼きチーズ蒸しケーキ👿」
チーズ蒸しケーキ(パン)をオーブンで
表面に焦げ目が付いてサクッとするまで加熱
はちみつでいくかバターでいくか
はたまた・・・
全てあなた次第
至福のひと時😊
ダイエット版(低カロリー)→リプ欄に
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「下半身太り」「下腹ぽっこり」「むくみ」「冷え」で悩む女性は大転子の出っ張りが原因の場合が多い
キスマイ 玉森裕太さんも実践
「5秒筋トレ」
ヒップアップ＆太もも引締めに加えて
大転子の出っ張り解消にも効果的◎
大転子の説明
この筋トレの詳しいやり方はリプ欄に
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【速報】朝に1分正座をするとウエストが細くなってくびれる事が判明
【朗報】骨盤矯正、冷え性、むくみ解消にも効果的
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【3週間で－8kg】
BIGBANGのV.I(スンリ)が実際にやって
3週間で8kg痩せた
「V.I体操」
・短期間でぽっこりお腹を解消
・通常の腹筋では鍛えられない、腸腰筋から腹直筋まで広い範囲の筋肉を鍛える事が可能
・手の平に力を入れてやるとバストアップ＆二の腕引き締め効果◎
twitter.com/mikan0712_bb/s…
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【さっさと痩せたいならレモン水🍋】
理由をあれこれ言いません
早く痩せたい！
私には時間がない！
そういう方は
レモン水を飲んでみて下さい
以前これで
2kg、3kgすぐに落ちて
ぽっこりお腹がかなり解消された経験があります
便秘解消効果、美肌効果、疲労回復効果もすごいです◎
死ぬほど可愛く綺麗になれる
痩せる筋ﾄﾚ、料理、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾖｶﾞ、美容、ﾏｯｻｰｼﾞ、心のｹｱ等を全部投稿します
英語、韓国語、ﾀｲ語、中国語、ｽﾍﾟｲﾝ語 OK
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