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仕事で『完璧主義』がやめられなくて病んだので、今は『完了主義』を心がけてる。
😖こ、これで完璧だろ…(満身創痍)
じゃなくて
😄3割完了！ﾖｼ
😄5割完了！ﾔｯﾀｰ
😄7割完了！自分すっげー！
😄8割完了！1回提出しちゃお～
😄たのまれた修正完了～ハイおつかれさん！
という感じ。
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うつ病は「治したい！」と思ってた時より「気長につきあうか」と思ってからの方がグングン良くなったし、過食は「しちゃった時はしょうがない」「過食しちゃうほどしんどかったのか～今日はゆっくりね」と思えるようになってから減ったから『今』の自分を受け入れてあげることの大切さをかみしめてる
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考えごとや悩みごとが多くて疲れる人にオススメ
『5分でできる頭のおそうじ法✏』
【完全版】(1/2)
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今のパートナーに言われて衝撃だった言葉ランキング
①自分を嫌いって思ったこと？ないない！(不思議そうな顔で)
②俺は俺のために頑張ってる俺が好きだから他人の評価はいらないんだ
③人の気持ちを考えて悩む…？？え、ないよ。わかるわけないもん
自己肯定感たっかぁ！😂
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今の会社に復帰したとき、まわりから「役にたたない・給料泥棒」と思われてるかも……という不安を #認知行動療法 で撃退💥👊した話をかきました。
まわりが自分をどう思ってるか気になって不安になりやすい人におすすめのワークです。
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メンタルヘルス名言の1つ
【感じてはいけない感情はない】
「早く元気出さなきゃ」
「落ちこんでる場合じゃない」
そんな風に傷口にフタをすると後から膿んでしまうことがある。
まずは「自分は今こう感じてるんだね」と気づいてあげる。そしてケアをする。
体にキズを負った時と一緒👌
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外向的な人と内向的な人のちがいは、コミュニケーション能力じゃなくて「感度のちがい」
内向的な人は、外からの刺激につよく反応してしまうんだよね。
だから多人数の場所は苦手だし、家で静かにしてる方が好きな人が多い。
感度が強すぎて周りからの刺激ぜんぶ拾っちゃうんだ。
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趣味や好きなものに興味がもてなくなってきたらメンタルヤバめのサイン。
「大人になって卒業したかな」なんて思ってたけど、そんなことなかった。
私は #うつ病 になり、でも回復してメンタルに余裕ができたら好きだったものはたくさん戻ってきた。
「興味をもつ」余裕がなくなってきたら危ない。
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私は帰ってきてマンガを描くことはできる(2時間)けど、サッと野菜炒めをつくること(5分)はできない。
人によってできる事やれる事って本当にマチマチなんだ。
「"皆"できてるのに」なんて、自分を謎の枠にはめようとして落ちこまなくていいんですよ。
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「ちゃんとしなさい」
「しっかりしなさい」
「我慢しなさい」
これらを親に言われて自分の感情をうまく出せずに育った子は、大人になってからも自分の感情にブレーキをかけてしまうことが多い。
もう誰もあなたに我慢を強いてないのに、自分で自分に我慢させちゃってることないかな。
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うつ病の急性期をぬけて日常生活をそれなりにおくれるようになると、今度は働いてる人と比べて「自分は甘えてる」なんて考え始める。
焦って働きだしてぶり返してる人を何人も見た。
罪悪感なんて感じる必要ない。
まだまだ全然休みたりないくらい。
1番だいじな時期。ゆっくり休んでね✋
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あの人も頑張ってる！自分も！と思うのはすばらしいことだけど、誰かの頑張りがまるで自分へのプレッシャーのように感じてきたらストップ✋
自分と他人の境界線があいまいになってしまっているかも。
誰かが頑張ることとあなたは何も関係ない。
他人ごとで自分をおいつめないで🙆
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沈んだ気持ちをすくい上げて
ちょっと前向きにしてくれる
『心50 体50 の考え方』
#1分メンタルケア
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じぶんの疲れに気づいたり休むのがいまだに下手なのですが、ついこの間「もうムリ～～～～～～」となった時のことを日記にした🙆
『ムリと思ったらSAY』
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頼みごとや誘いを断れなかった頃の話と、そこから抜け出した方法メモ✏
方法というほどでもないのですが、『自分を押し殺してまで相手の期待にこたえようとするタイプの人』には効くと思います。
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#自己肯定感 がひくい
↓
自分には価値がないと思ってる
↓
人から求められそうな自分を演じる
↓
だからあまり人間関係でトラブルおきない
↓
だけど作った自分でいるのしんどい
誰かといても孤独
↓
そんな自分でいるのにつかれて連絡先消去
【重要】特に人間関係でトラブルはおこっていない
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「憧れのアーティストと仕事できることになった！！」という友人に話を聞いてみたら
『考え方が人生を変える。(思考が現実を変える)』ってこういうことなのかな～と思ってかいた✒
前向きなのも後向きなのもどちらも大切な自分の気持ちだけど、少しずつでも前者をふやしていきたいね。
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😢「自分には能力が無い…」
そんな気持ちになった時は、有名な心理哲学の一節を思い出す。
『上の人間、下の人間などいない。
道の先にいるか、後にいるかだけだ』
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【お知らせ】
8月22日に自著が発売されます。
📌題 :『生き辛いOLですが自己肯定感を高めたら生きるのがラクになりました。』
📌監修 : 中島輝 先生
#自己肯定感 を高めて「自分を嫌わずに」「心地よく生きる」方法をマンガで学ぶことができます🙆
ご予約→amazon.co.jp/dp/4815605173 #生き辛いOL
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メンタル病みやすい人って「自分を責めること」と「反省すること」を一緒にしちゃいがち。
大丈夫だよ～
失敗したら反省をすればいいんだよ🙆
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「自分を褒められるところがない」という人は、このマンガがヒントになるかもしれないのでご参考までに💡
「できて当たり前」にしちゃってること、たくさんあるよね。 twitter.com/engawa_akari/s…
メンタルケアについて研究してるただのOL👩 この世が生き辛すぎてうつ病に⏩寝たきり生活⏩メンタルケア・心理学にハマり回復⏩復職⏩寛解（再発しないかぎりこのアカウントは稼動しません。）💡生きやすくなる考え方、ストレスを軽くする【セルフメンタルケア方法】を著書にまとめてます。