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【ダイエットレシピ】
「無添加レンチンサラダチキン」
フォークで両面に穴を開けたささみと塩・酒を袋に入れて揉み込み冷蔵庫へ(1時間程度)
深めのお皿に袋の中身を移してラップをし、600wの電子レンジで4分加熱→5分程度放置で完成👍
塩を減らしてコンソメやブラックペッパーを入れても良さそう◎
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『ブラウニー風🍫ご褒美おから蒸しパン』
タッパーの中で卵を混ぜ、ココア大さじ2とおからパウダー大さじ4強を入れて混ぜる→温めた豆乳大さじ8(120cc)を二回に分けて混ぜて表面を整え、600wの電子レンジで4分加熱し、しっかり熱が冷めてから取り出せば完成です💐
甘いものが食べたい時にどうぞ✨
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小腹が空いたらよく食べるお好み風トマト🍅
カットしたトマトにチーズを乗せてとろけるまでレンジで加熱→オリーブオイルとマヨネーズ、お好み焼きソースをかけるだけ。
罪悪感ないし一瞬でトマト一個消える。
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ささみのサラダチキンは色んな作り方を模索してきたけど、
・沸騰したお湯に多めの塩を入れて5分茹でる
・火を止め蓋をして2〜3分放置
・あたたかいうちに食べる
が一番美味しい気がする。あたたかいささみ最高。今日のおやつ。
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おからパウダーで作るヘルシーな
キャロットケーキのレシピです🥕
電子レンジで簡単に作れます◎
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しめじの和風マヨパスタお気に入り🗒
パスタ80gを茹で、残り2分になったらほぐしたしめじ1/2株を入れて一緒に茹でる。
ボウルの中にマヨネーズ大さじ2、顆粒だし小さじ1、醤油小さじ1を準備。茹で上がったしめじとパスタを和えて器に盛ったら仕上げに青ねぎと黒胡椒。お好みで山椒を振りかければ完成🍝
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友人にお裾分けしてもらってからハマっちゃった紅茶。箱開ける前から蜂蜜のいい香りがする。
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【ダイエットレシピ】
「腹持ち最強！おからパンケーキ🥞」
おからパウダーさえあれば家にあるもので簡単に作れます
びっくりするほどの腹持ちの良さ！
今回私は甘味料にきび砂糖を使いました◎
トッピング次第でおやつ系にもおかず系にもなる✨
焦げやすいので焼き加減には注意です🙆
#ダイエット
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【レシピ】
豆腐100gにめんつゆ小さじ2、ごま油小さじ1を入れてまぜまぜ。
アボカド1/4個を別容器でまぜまぜ。
ご飯の上に豆腐とアボカドをのせ、お好みで卵黄や鰹節をトッピングするだけでめちゃくちゃ美味しい美容効果も抜群なヘルシー丼ぶりの完成です
簡単超絶美味なので是非お試しください◎
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今夜は自分の過去レシピ参考にしながら小麦粉・卵使わないお好み焼き風🍽
おからパウダーは前より増量✌︎
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【ダイエットレシピ】
『ささみのピザ風焼き🍕』
ささみを開いて叩き薄く伸ばし、お皿に移してレンジで2分ほど加熱
水気を切ったらささみをアルミホイルの上に乗せ、お好みのトッピングをしてオーブントースターで焼くだけ
パンに比べるとグンと糖質offなのに満足感はパン以上！美味！！🍕
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りんご丸ごと1個とホットケーキミックスで作るパウンドケーキ🍎
ずっしりしっとり、満足感のあるケーキで
私も家族もお気に入りのレシピです🗒
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お風呂から出たら面倒になる前にドライヤーと保湿を済ませて、あったかい飲み物用意して、1時間くらい好きなことして、眠気を感じたら即歯磨きして寝る🛌
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欲しかったキャンメイクのN32をやっと手に入れられた…！
重ね塗りしても可愛いし一度塗りの透け感とキラキラ感も可愛い(1〜3枚目は全て一度塗り)
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【ダイエットレシピ】
『ほぼキャベツ！卵&小麦粉不使用おからパウダーお好み焼き』
おからパウダーを使ったお好み焼きです💐
芋類の中でも低カロリーで糖質の吸収を遅らせる働きのある長芋をすりおろして使用しているので小麦粉と卵を使わなくてもふんわり！
柔らかめなのでひっくり返す際は注意◎
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里芋炊き込みご飯ドストライクだった🍚
酒・白だし・塩を混ぜた後に冷凍里芋1袋を入れて通常炊飯するだけでok◎
おかずとの相性もいいし、仕上げに塩を少しだけプラスして素材の味を楽しむのも良い🧂ほっくほくで美味しい。
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簡単で美味しすぎた
ツナとトマト混ぜるだけドリア✌︎
チーズましましで炙ったら更に最高🧀
よく食べ整え、創る日常youtube.com/tokanokiroku書籍「おうちを楽しむマイルーティン」発売中です☕️amazon.co.jp/dp/4847072499