1
【ダイエット&美容レシピ】
『美白爆弾！パプリカのトマトグラタン』
美白に効果的なパプリカ(ビタミンC)、トマト(リコピン)、豆腐(メチオニン・セラミド)を入れました🙌
小松菜には抗肥満作用があるからおすすめです◎
ポイントは炒める際にしっかり水分を飛ばすこと٩( 'ω' )و
美味しかった〜🍽
2
【ダイエットレシピ】
「無添加レンチンサラダチキン」
フォークで両面に穴を開けたささみと塩・酒を袋に入れて揉み込み冷蔵庫へ(1時間程度)
深めのお皿に袋の中身を移してラップをし、600wの電子レンジで4分加熱→5分程度放置で完成👍
塩を減らしてコンソメやブラックペッパーを入れても良さそう◎
3
【ダイエットレシピ】
「腹持ち最強！おからパンケーキ🥞」
おからパウダーさえあれば家にあるもので簡単に作れます
びっくりするほどの腹持ちの良さ！
今回私は甘味料にきび砂糖を使いました◎
トッピング次第でおやつ系にもおかず系にもなる✨
焦げやすいので焼き加減には注意です🙆
#ダイエット
4
【ダイエットレシピ】
「豚しゃぶサラダこんにゃく麺」
豚肉のダイエット効果を見てるとどんどん豚肉が好きになる🐷
豚肉は脂肪燃焼を促進する栄養素が豊富◎
一緒にクエン酸を摂ると更に効果がアップするそうなのでトマトとレモンを追加🍅🍋
さっぱり食べれるのでこれからの季節にオススメです◎
5
【ダイエットレシピ】
『豆腐のホワイトソース』
小麦粉・バター・牛乳で作るホワイトソースを豆腐で代用💐
・絹ごし豆腐 200g
・コンソメ 小さじ1
・塩胡椒 適量
を混ぜ合わせれば簡単に作れます◎
ポイントは
・水切りしない
・しっかりと混ぜる
ことです✨
グラタンやパスタなどにどうぞ🙌
6
【ダイエットレシピ】
『たっぷりキノコの豆腐ソースグラタン』
豆腐のホワイトソースを使ったグラタンレシピ
グラタンのカップにビタミンC豊富なパプリカを使いがち◎笑
食物繊維豊富なキノコは炒めてかさを減らしてたっぷり食べましょう🍽
豆腐ソースのレシピはコメントに付け足しておきます
7
【ダイエットレシピ】
『簡単！ヨーグルトバーク』
ダイエット中だけど甘いものが食べたい！という方にオススメのヘルシーおやつ💐
水切りヨーグルトorギリシャヨーグルトとお好みの甘味料を混ぜてお好きなトッピングを載せて冷凍庫に入れて固めれば完成です✨
アイスが食べたい時はこれを作る🍨
8
【ダイエットレシピ】
「とか流🍞おから蒸しパン」
計量カップなし！BPなし！ラップなし！タッパー１つで簡単にできるおから蒸しパンのレシピです💐
◎ポイント◎
・卵をよく混ぜる
・お湯を使う
・材料をしっかり混ぜる
お湯は温かい豆乳や牛乳でも代用可◎
またおすすめのアレンジも載せます！
9
【ダイエットレシピ】
これほんっっっとうに美味しい…！！
豚バラ肉→豚ロース肉、うどん→こんにゃく麺にすればヘルシーできちんとダイエット食になるし、簡単だし大満足だしもう美味しすぎる！！
600wの電子レンジで
こんにゃく麺を入れない状態で3分→こんにゃく麺を入れてから2分加熱しました◎ twitter.com/syunkon0507/st…
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【ダイエットレシピ】
「ハニーチーズおから蒸しパン」
ハニーチーズトーストが食べたいよおぉ！！と思って作りました🧀
おから蒸しパンにとろけるチーズをのせオーブントースターで焼き、仕上げに蜂蜜・ブラックペッパー・砕いたミックスナッツを乗せるだけ！
ただ蜂蜜のかけすぎには注意です🍯🙊
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「バナナとナッツのおから蒸しパン」
タッパーの中で卵をよく混ぜ、潰したバナナ1/2本と砕いたミックスナッツを適量、甘味料を大さじ2を入れてよく混ぜる
おからパウダー大さじ4強、お湯を大さじ4入れてしっかり混ぜ合わせ、表面をスプーンで整え600wのレンジで4分加熱すれば完成
美味しい…🤤🍌
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梅干しの種を取り除いて包丁で叩き練り、細かく切った大葉とミョウガを混ぜ合わせる。
水洗いした後ざるに上げて、氷を入れて冷やしておいたこんにゃく麺をお皿に盛り、めんつゆをかけて先程作った薬味香る練り梅をトッピングすれば簡単に夏バテ防止ダイエット食の完成です🎐
これからの季節にぜひ◎
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美しい唇でいるためには優しい言葉だけを使いなさい。美しい瞳でいるためには他人の美点を探しなさい。 美しい身のこなしには決してひとりではないという知識を身につけなさい
by オードリー・ヘップバーン
14
・姿勢を良くする
・動作はゆっくり丁寧に
・言葉遣いを綺麗に
・指先を揃える
・どすどすと歩かない
・いつも心にゆとりを持つ
・相手を思いやる気持ちを忘れない
茶道部だった経験から学んだこれらのこと。
見た目の美しさだけではなくて心まで美しくあってこそ本当の「美人」なんだと思う。
15
【脚痩せマッサージ】
私が普段行なっている脚やせマッサージを動画にまとめました◎
面倒な時は、足首周辺をマッサージするだけでも効果があると思います◎
良かったら参考にしてみてください💐
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『バナナとナッツのおから蒸しパン(改)』
タッパーの中に卵1個と蜂蜜大さじ1と1/2を入れてよく混ぜ、バナナ1本を入れてフォークで潰し混ぜる。砕いたミックスナッツとおからパウダー大さじ4強を入れてよく混ぜて600wのレンジで4分加熱すれば完成！
ポイントは熟したバナナを使うことです🍌
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お弁当箱は無印良品のバルブ付弁当箱を愛用しています🍙
おかず系は325ml、ご飯は125mlのものに詰めることが多いです◎
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【本日の動画】
リクエストが多かったおから蒸しパンの作り方動画をYouTubeにアップしました◎
ふんわり仕上げるポイントや、料理中のダイエット方法なども動画内で紹介しています💐
youtu.be/8tocYlc7awc
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【ダイエットレシピ】
『ほぼキャベツ！卵&小麦粉不使用おからパウダーお好み焼き』
おからパウダーを使ったお好み焼きです💐
芋類の中でも低カロリーで糖質の吸収を遅らせる働きのある長芋をすりおろして使用しているので小麦粉と卵を使わなくてもふんわり！
柔らかめなのでひっくり返す際は注意◎
20
『ブラウニー風🍫ご褒美おから蒸しパン』
タッパーの中で卵を混ぜ、ココア大さじ2とおからパウダー大さじ4強を入れて混ぜる→温めた豆乳大さじ8(120cc)を二回に分けて混ぜて表面を整え、600wの電子レンジで4分加熱し、しっかり熱が冷めてから取り出せば完成です💐
甘いものが食べたい時にどうぞ✨
21
【レシピ】
豆腐100gにめんつゆ小さじ2、ごま油小さじ1を入れてまぜまぜ。
アボカド1/4個を別容器でまぜまぜ。
ご飯の上に豆腐とアボカドをのせ、お好みで卵黄や鰹節をトッピングするだけでめちゃくちゃ美味しい美容効果も抜群なヘルシー丼ぶりの完成です
簡単超絶美味なので是非お試しください◎
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【レシピ】
鯖缶(150g)を汁ごと全てフライパンへ入れ、みじん切りしたキムチ(50g)も入れて炒める→汁気が飛んだらご飯(150g)を入れて炒め、塩胡椒やブラックペッパーで味を整えれば完成
鯖缶ブームに乗っかった簡単レシピ
めちゃくちゃ美味です◎
刻み海苔をかけても美味しい
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最近水の代わりに無印良品のざくろ&ローズヒップを飲んでいます。
水出しタイプなので、夜寝る前に常温の水500mlに一袋入れて冷蔵庫に置いておくだけで完成
サプリなどではありませんが、ざくろもローズヒップも美白・美肌効果たっぷりなのでお気に入りでふ◎
程よい酸味で飲みやすいところも好き
24
色気のある大きな胸やお尻、キュッとくびれたウエストはすぐに手に入れられるものではないけど、
・全身たっぷり保湿する
・時間に余裕を持って行動する
・姿勢を良くする
・あせらずゆったり話す
・髪の毛を時間をかけてセットする
これらを意識するだけでも今よりぐっと色っぽくなると思う。
25
【ダイエットレシピ】
「おからパウダー入り簡単チヂミ風」
おからパウダー 30g
米粉 10g
片栗粉 10g
豆乳 250cc
鶏ガラスープの素 小さじ1
お好きな具材
をボウルに入れて混ぜ、ごま油を敷いて熱したフライパンで両面をこんがりと焼けば完成◎
ほぼおからパウダーなのでとてもヘルシーです💐
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