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【たるんだお尻を燃やす🔥うしろ脚上げ】
運動不足で気づけばお尻がダルダル😭下半身がゆるんで後ろ姿がヤバイ！！
5cmだけ上げるうしろ脚上げで下半身燃焼🔥お尻のジャマ肉を撃退しよう！
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【背中や胸のコリに💨深呼吸ストレッチ】
猫背のせいで背中や肋骨の隙間がゴリゴリで痛い😱マッサージも届かないしどうしたらいいのー！？
胸周辺のコリは呼吸筋が原因かも💨深呼吸ストレッチで固まった筋肉をリフレッシュしよう！！
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【座りっぱなしでゆるんだ下半身に🔥ペットボトルゆるトレ】
家でジッとしてるといつの間にか下半身が冷え冷えのブヨブヨ⛄️いつのまにこんなにドンヨリ下半身に！？
ペットボトルを使ったゆるトレで下半身を燃焼して引き上げよう！！🔥
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【夏のエアコン疲れに😰めぐりが良くなる3点セット】
エアコン効いた部屋で快適✨のはずがなんだかダル重い…！？
疲れて冷えた体がスッキリ軽くなる⤴️3点セットでエアコン疲れを吹き飛ばそう！
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【肩甲骨がスッキリほぐれる✨胸張りエクササイズ】
おうちでジッとしてると運動不足で背中が固くなる！肩がギシギシ痛んで腕が上にあがらない…😵💦
そんなガチガチ肩甲骨がスッキリほぐれるエクササイズです🔥背中がポカポカきもちいい〜！！
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【筋トレするための筋肉がない人へ🔥5cmスクワット】
筋トレの王道といえばスクワット✨でも、筋肉ゼロの体ではそもそも正しいスクワットなんてムリ…😭！！
そんな私が始めた、下半身燃焼系の超ゆるスクワットです🦵🦵まずは筋トレするための筋肉をつくろう！
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【カチコチの首肩がポカポカに🔥うなずきストレッチ】
デスクワークで首と肩がバッキバキ😭
僧帽筋にじんわり効くうなずきストレッチで血行促進しよう！
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【低気圧の不調に！ラクになる３点セット】
低気圧の頭痛やむくみをなんとかしたい…☔️
めぐりが良くなるすっきり３セットでダルさを撃退しよう！
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【下半身を目覚めさせてダル重お尻から卒業しよう】
運動不足だと人は下半身からおとろえていく😱！
おうちの中でもできるエクササイズで下半身をシャキッと目覚めさせよう！！
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【肋骨をしめて姿勢をピシッとしよう！】
肋骨が開いたまま歩くと「親分」みたいに見える…😱！？
肋骨しめトレーニングで背筋をまっすぐにしよう💪
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【腰痛マンはふくらはぎ伸ばそ】
全然動いてないし疲れること何もしてないのに体だるすぎ＆腰痛すぎな人へ😭
腰痛にじ～んわり効くふくらはぎ伸ばしをしよう！
今週から毎週火曜に運動不足マンに送る超低ハードルのエクササイズをアップします💪一緒に疲れにくいカラダをめざしましょ🔥お楽しみに〜！
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おはようございます！すずしいな！
今日も背中〜腰の緊張をゆるめつつヌルッと頑張ります〜イェイイェイ
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座りっぱなしで下半身バッキバキになりやすい私がすごくラクになったのがこの太ももストレッチ2つ。裏ももストレッチは腰の調子がよくない人は台に手をついてやると負担が軽減するよ〜
私はよく洗面台でやってます。洗面台でストレッチばっかしてる。
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【腰のハリには尻ストレッチ】
座ってる時間が長いとお尻がガチガチに固まりがち！そんな時にはお尻を伸ばすストレッチしましょ。
お尻が軽くなれば脚も上げやすくなり、腰の負担も軽減しますよ！
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【反り腰系の痛みに腰ストレッチ】
背中の下部〜腰がガチガチに固まりやすい人にオススメのごろ寝ストレッチ。息を吸うことでなかなか伸ばしにくい背中の筋肉がいい感じに伸びてくれます。
ヒザをしっかり抱えて腰〜お尻をしっかり丸めてね！
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気圧そろそろ下がってきたのかな？外の風がすごい強いね…！！
頭が重くなるタイプの方に、ちょうどいいストレッチとマッサージを。歩く機会が少なめマンには特にイイヨ〜
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やりたくはないけどドローインだけでもやって日々を乗りきる…だって筋肉は裏切らないから…ドローインはやっとけば姿勢が楽になるから………
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【メンタルが落ちたときの応急処置】
無気力が続いてなにが食べたいかも分からない…そんな時に実践した方法がハチャメチャによかったのでマンガにしました。
過食や帳消し行為の描写があるので、苦手な方はは2ページ目を飛ばして読んでね。
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【骨盤傾きタイプ別ふとももストレッチ】
骨盤を立てて姿勢を正そうとしてもうまくいかない…それはもしかしたら太ももがガチガチに固まってるせいかも。
今回は骨盤の傾きタイプの違いと太ももの伸ばし方をマンガにまとめました！ガチガチマンはこまめに太もも伸ばそ〜
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この立ち足パカやり始めてから股関節のトラブルがあきらかに減ったんやけど、左右のお尻の筋肉をバランスよくきたえることで骨盤が安定するのかな〜。
脚やお尻を左右バランスよくきたえることで歪みやねじれもマシになってくるのかもしれないなぁ
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【その場でできる骨盤の立てかた】
姿勢改善によくある「骨盤を立てる」が一番実感できる方法を1Pマンガにまとめました。
一瞬でめちゃくちゃ姿勢ただせるので猫背マンや肩コリ腰痛マンは試してみてね〜
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✔︎首〜背中上部がコリやすい
✔︎お尻ぺたんこで前ももパツパツ
✔︎下腹が突き出てポッコリしてる
こんなお悩みの猫背マンは骨盤が後ろに傾いたタイプの人が多い（私です）日頃から骨盤まっすぐ立たせる&お尻しめるを意識しよね。
プランクつづけると体幹がしっかりして骨盤立たせやすくなるよ〜
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【リングフィットいいぞ！！】1/2
リングフィットがゲーム好きの運動苦手マンにベストマッチだったよ！というレポマンガ。
コレは運動をたのしいと思ったことない人こそやってみてほしい！！筋力とからだを動かすたのしさを教えてくれますよ！！！！！！！
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【ジッとしてる猫背さん必見】
猫背で肩甲骨周辺が弱りきった方へオススメの背中トレーニング！思い立ったらいつでもできる、お手軽背中のエクササイズです。
背中ゴリゴリマンは必ずストレッチとセットでおこなってね。地道に続ければ正しい姿勢をつくりやすくなりますよ〜！！
#日常ちょいトレ
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【スクワットやり方まとめ】
筋肉ゼロマンが気になるポイントをギュッとまとめたスクワット総まとめ漫画。このへん押さえといたらとりあえず無理なくスクワットデビューできます！
回数は最初は5〜10回でも全然OK！「フォームが崩れないでできるとこまで」を目安にチャレンジしてみてね。
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0