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【猫背&ガニ股に🦵おしり引きトレ】
歩いていると気になっちゃうちゃうガニ股🌀実は腰が丸まったタイプの猫背さんは特にガニ股になりやすいんです‼️そのまま放っておくとヒザ痛や腰痛にも…😱💦
猫背もガニ股もまとめて解決できる「おしり引きトレ」で痛みのない綺麗な立ち姿を目指そう🦵✨✨
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【体の中から活性化しよう🔥ひざつきプランク】
猫背で下腹ポッコリのそこのあなた‼️👮
胃腸の具合が悪くありませんか？
何と体幹が弱ると内臓を支えられなくなり、便秘・血行不良・代謝低下など体調不良のフルコンボに…😱
体幹トレの定番「プランク」もヒザをつけば初心者も無理なくできるよ🙆♀️✨
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【デスクワーク不調に🌀首リセットストレッチ】
デスクワークが続くとなんか全身調子が悪い😱そんなあなた、頭が前に飛び出しちゃってない⁉️
猫背も悪化する頭の飛び出しは体に負担大🙅♀️首のストレッチでリセットしよう✨あわせて姿勢も正せば体も疲れにくくなるよ💪
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【座り作業で固まった上半身に✨ワキ胸ストレッチ】
パソコンやスマホで肩首が固まってる皆さん！実はワキ腹～腕もガッチガチで地味につらくない⁉
ワキ腹・胸ストレッチでワキと胸をほぐそう⤴️ワキ・胸・腕がじんわり伸びるの想像以上の気持ちよさだよ〜🔥🔥
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【疲れ目がほぐれる🔥後頭部ストレッチ】
デスクワークで目がつらーい‼️スマホやパソコンを見過ぎてバキバキになってるよ〜😭！！
じつは目を酷使すると首まで固まってしまうんです😵後頭部をストレッチして疲れた目を休ませてあげよう👀✨✨
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日照時間が短い冬場はメンタルもガタガタになりがちやけど、意識してお日様にあたるようにするとマジで気分がやわらいでくる。日光大事。
紫外線が気になる人は背中とかでもヨシ！
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ゆるトレマンガ書籍化記念🎉カウントダウン連載！
【筋肉ゼロでもできる💪ストレッチ基本のき】
実は運動不足の人ほど、筋トレより前にストレッチした方がいいって知ってた!?
いくら筋トレしても体が固いままだと膝を痛めたりと逆効果に‼😱体の可動域を広げて、筋トレの効果が出やすい体を作ろう🔥
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ゆるトレマンガ書籍化記念🎉カウントダウン連載！
【年明けの体にスイッチオン！🔥ゆるトレで健康始め】
お正月も終わっていよいよ始動🔥でもだらけた体はなかなか活動モードにならない😭💦
ズボラゆるトレの中から今すぐできる低ハードルな筋トレを厳選！1年の始めはゆるトレで健康始めしよう💪🔥
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ゆるトレマンガ書籍化記念🎉カウントダウン連載！
【その年の不調はその年のうちに🔥年忘れデトックスストレッチ】
今年1年お疲れさまでした🙏今年の疲れはデトックスして新年を迎えたいよね🌅
ズボラゆるトレの中からめぐりを良くするストレッチを厳選！不調を撃退して年末年始を気持ちよく過ごそう！
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ゆるトレマンガ書籍化記念🎉カウントダウン連載！
【筋肉ゼロでもできる💪筋トレ基本のき】
筋トレができない！続かない！！頑張りすぎてに肩コリ腰痛がひどくなる😭💦そんな筋トレ三日坊主マンが筋トレをするポイントは3つ！
基本を押さえれば筋肉ゼロでもできる💪今日から続ける筋トレをはじめよう🔥
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【お知らせ】
毎週コツコツ更新してたゆるトレマンガが本になるよ～‼😭
『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』2022/1/13(木)発売
デスクワークや運動不足のツラい不調に効く、超低ハードルの筋トレ&ストレッチたっぷり詰め込みました！💪🔥
Amazonなどにて予約受付中です🎉
amazon.co.jp/dp/4046810114
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【筋肉ゼロでもできる背筋🔥壁背中トレ】
筋トレの王道・背筋！でも筋肉がなさすぎて出来ない上に背中がバキバキに…😭
じつは背中を反らさなくても背筋って鍛えられるんです👍✨✨
壁を使った背中トレでピーンと伸びた背筋を目指そう🔥
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なんとなくヤル気が出ないので立ち上がったついでに背中にお日様あてながら股関節回すのやってる。体が起きるぞ〜ってなるのが分かる
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【弱った足腰が目覚める🔥脚上げトレ】
最近何だか脚が重い😨ウォーキングしても何だか脚の可動範囲が狭いような…⁉😱
じつは運動不足は深刻な下半身の筋力低下を招くんです☝️✨
歩かない日もおうちでゆるトレ！脚上げトレ＆うしろ蹴り上げでお尻＆脚の筋肉を目覚めさせよう🔥🔥
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【詰まった脚のつけ根に🌀股関節ストレッチ】
座りっぱなしで脚がダル〜い😭それは固まってめぐりが悪くなった股関節のせい！そのまま放っておくとむくみやだるさの原因にも…😱😱
股関節を伸ばせば詰まり感がとれてスッキリ✨下半身もポカポカになるよ🔥
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【バッキバキの背中に🪨肩甲骨まわし】
猫背が招くつら～い肩こり😭色んな筋肉とつながってる肩甲骨が固まると、上半身全体がカチコチに…😱😱
自分の手が届かない体の裏側の痛みも、肩甲骨を回せばスッキリ✨開きっぱなしの肩甲骨をほぐして肩コリや巻き肩も撃退しよう💪🔥
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【ゆるんだお尻＆ゆがんだ足に✨寝ながら足パカ】
歩いてるだけなのに何だかヒザが痛い😭
その原因はゆるゆるの下半身で歩き方がゆがんでいるせい！
まっすぐ正しく歩くためにはお尻の筋肉・中臀筋が大切☝️寝ながら足をパカパカさせてお尻の筋肉を目覚めさせよう🔥
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【冷えた体にスイッチON🔥動的ストレッチ】
秋はどこへ😱！？急に冷え込んで起きるだけで精一杯❄️やる気も出ないし体が動かないよ～😭！
そんな時は「リラックスするストレッチ」よりも「動かすストレッチ」が効果的！まずは体を目覚めさせましょ⏰
ポカポカ温まってヤル気スイッチがONになるよ💪🔥
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【冷えた脚がポカポカに🔥足の甲ストレッチ】
毎年ツラ〜イ脚の冷え＆パンパンのむくみ❄️それは座りっぱなしでスネから足の甲が固まってるせい！😱
足の筋肉は全身の血流を巡らせる大事なポンプの役割🧐足の甲を伸ばすだけで一気に血のめぐりが良くなるよ🦵🦵🔥
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【歪んだ体幹をリセット✨わき腹しめトレ】
なぜかまっすぐ座れない…😭そのせいで片方だけ頭痛や腰痛になるよ〜😱💦
わき腹を交互にしめて眠った体幹を目覚めさせよう！！体の歪みをリセットすればボヤけてたくびれも出現💪🔥
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【スマホの見過ぎに！胸筋ストレッチ】
気づけばスマホばかり見てるそこのあなた👮！実はその状態、腕が上がりっぱなしで胸の筋肉がカチカチになってます…😱
放置すると猫背や巻き肩、つらい頭痛の原因に😭
そんなガチガチ胸は胸筋ストレッチでリセットしよう🔥
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【筋肉ゼロでもできる！超カンタン腕立て】
筋トレの超王道・腕立て伏せ！でも筋肉がなさすぎて腕立てが1回もできない😭！！
そんな私でもできるのが壁腕立て✨胸と背中の筋肉を呼び覚まそう💪🔥
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【弱った胃腸が動き出す🔥ペットボトルストレッチ】
猫背でお腹がムカムカきもちわるい😱💦胃腸に効くストレッチなんてあるの…！？
そんな時はお腹を伸ばして刺激しましょ🔥ペットボトルでできるスッキリストレッチ✨
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【顔のむくみ・ゴワゴワ解消🌀めぐりがよくなる顔マッサージ】
ストレスフルな時に限って顔がゴワゴワむくみまくり😭原因は、気付かないうちに力んで首肩アゴがこわばるせい！！
そんな時は顔のめぐりを良くして頭痛・ドライアイ・首肩こりも撃退🔥お風呂上がりにやるとスッキリ感アップ⤴️⤴️
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【座り姿勢がよくなる！🔥裏ももストレッチ】
イスに座ってるとなぜかツライ💦何回座りなおしてもズルズルずりおちる〜😂💦
座り姿勢がずれちゃうのは裏ももが固まってるせいかも！ストレッチでラクに座れる脚をつくりましょ🦵✨
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0