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おはようございます！ねむ！
固まった背中をほぐすべくこのストレッチで起きようと思います🍀今週もぼちぼちやるぞー！！
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【再掲・胸の詰まりスッキリ✨壁で上半身ストレッチ】
気温が下がって体がだるい💦特に上半身が固まって胸がムッと詰まった感じがする～😵💫‼️
そんな時は壁を使ったストレッチ🍀わき腹や背中がほぐれて上半身がつるんと剥けたように軽くなるよ✨体をめぐらせて寒さや気圧に負けない体をつくろ！
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今日まっかっかやん…！！
寒さもあるしホントに無理しないでいこ。生きて1日終えられたら100億満点やわ…！！！
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【弱った体を活性化🔥代謝UPストレッチ】
朝起きた瞬間から体がグッタリ🌀ずっと眠いしお腹も全然動かない〜😱！！！
そんな弱った体を活性化させる代謝UPストレッチ🍀全身を伸ばして動かしてめぐりを良くしていくよ🔥仕上げにお日様をしっかり浴びて活動モードになろう✨
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【寝ながらくびれをつくる✊ゴロ寝くびれトレ】
キュッと締まったくびれは永遠のあこがれ✨もうゆったりした服でごまかしたくなーい😭‼️
寝ながらわき腹を刺激する燃焼トレ🔥上半身の重みをつかうからシンプルだけどめっちゃ効くよ⚡️ゴロ寝タイムに取り入れて引き締まったつよつよウエストを目指そ✊
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【背中のハミ肉撃退🔥背中燃焼トレ】
鏡を見てたらちょっと待って！いつの間にか背中のハミ肉が大変なことに😱‼️
猫背になりがちで背中を動かしてない時は腕を振ってガンガン燃やそ🔥上半身をナナメにすることで背中をしっかり刺激できるよ⚡️ハミ肉を撃退して強くキレイな後ろ姿を目指そう✊
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忘れないようにオススメいただいた入浴剤まとめておこう🛁
・BARTH（めっちゃポカポカ）
・バスクリン薬湯 温感EX
・日本薬品 薬用浴剤 マグマオンセン 別府（海地獄）
・きき湯のHOTのやつ
・アユーラの入浴剤
入浴剤がこんなにすごいと思わなかった！薬局ダッシュしよ💨
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【ゆるんだ下半身を変える🔥足腰ひきしめトレ】
下半身ってオトナになると途端にゆるむ🌀昔に比べて運動量も減ったし…でもたくさん歩く時間なんてなーい😭‼️
それならお家でできることをやろう！カカトを上げて足腰全体をジワジワ燃やすよ🔥下半身を引き締めて、より良い体に変えていこう💪
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【尻&腰のハミ肉をとる✊うつ伏せ尻トレ】
年々気になってくる下半身のたるみ…🌀とにかくお尻と腰のハミ肉をキュッとさせたーい😭！
そんなゆるんだ部分をピンポイントで締めるうつ伏せトレ🔥少ない回数でもお尻や腰まわりをキュッと引き上げるよ！お正月でゆるんだ下半身をガンガン燃やそ～✊
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【ゆるんだお腹やせ🔥くびれ復活トレ】
姉さん事件です‼️毎日ゴロゴロしながら甘いもの食べてたらお腹が大変なことに…😭
そんな私がこまめにやってみて良かったくびれ復活トレ🔥立ったままわき腹を締めたりねじってお腹の側面を刺激するよ⚡️ガンガン燃やしてお正月太りをリセットしてこ‼️
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【お仕事お疲れさま🍀イスで上半身ストレッチ】
今年もお疲れさまでした！座りっぱなしで仕事していて体ガチガチになってない⁉️
年末お疲れボディ向け・イスの上でできるラクチンシリーズ🙌今回は固まった上半身をじわっと伸ばすストレッチだよ🍀腕や胸を伸ばして一年の疲れをとっちゃお✨
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【座りっぱなしのゆる腹に🔥イスでお腹トレ】
年末にむけていよいよラストスパート‼️だけど…忙しすぎて運動どころじゃないよ～😭💦
今週と来週は年末お疲れボディ向け・イスの上でできるラクチンシリーズ🙌今回はお腹トレ🔥お腹の筋肉が目覚めれば座りっぱなしでも疲れにくくなるよ✨
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超絶足冷えマンが薬局でず〜っと気になってた「まるでこたつソックス」を試してみたレポマンガ。（2/2）
とにかくふくらはぎが温まる&分厚くて床や布団の冷たさを感じにくいのがすげーうれしい。5本指仕込めばつま先もかなり冷えにくかったよ！！
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超絶足冷えマンが薬局でず〜っと気になってた「まるでこたつソックス」を試してみたレポマンガ。（1/2）
こんなお値段のくつ下買ったん生まれて初めてです。
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【固さレベル別🔥前ももストレッチ】
油断するとすぐにパツパツに張っちゃう前もも…😭固まりすぎて正座もままならな〜い！！
そんな私がヒザを痛めにくい前ももストレッチをレベル別に色々試してみたよ🙌全部できたら太もももスッキリポカポカ🦵✨
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【再掲・シャワーだけでも疲れが取れる🍀時短お風呂ケア】
12月は忙しい〜😭！！湯船で温まりたいけどゆっくり浸かる余裕がもてない時は…？
シャワーだけでも体がジワッとほぐれる時短ケア🍀冷えて固まりがちな部分をシャワーで温めてほぐしてこ！
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【もうムリ…動けない日のための呼吸ストレッチ】
体が動かない、起きたくても全然力が入らない…無理が続くとたまにこんな「どうにもならない日」があったりする💦
この呼吸ストレッチは私が頑張れない日によくやる「体が再起動するストレッチ」。元気になれない日はリセットしてゆっくりいこう🍀
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【ほぐれて全身スッキリ🔥あずきのチカラ活用術】
これから寒くなる季節…冷え性の私はあずきのチカラをずーっと巻いてます🔥
中でも大好きなのがどこでもベルト！長いベルトのおかげで体の裏側も当てやすいんよ🍀
首や足裏に押し当てながら伸ばすと全身がホカホカになるからぜひお試しあーれ🙌✨
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【ゴロゴロしながら引き締め🔥太ももスッキリトレ】
厚着の季節になると気になる太もも周辺…寝ながらでもスッキリできる方法ってないかな🤔
そんなズボラマンが試してみて良かったゴロ寝でできるゆるトレ🙌脚を上げ下げすれば脚全体もポッカポカ🔥お家でゴロゴロしながら脚を動かしてこ🍀🍀
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オマケで「無料でいいんですか…？」てなってCLIPPY関係なくダウンロードさせていただいた無料素材も置いときます。
これはありがたい…
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効果線系で「そう！！これ！！！これ欲しかったやつ！！！」っていうのも置いときますね。
これで作業がはかどるよ〜うれし！！！
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5月のクリスタ・ログインボーナスのCLIPPYが今月末でなくなってしまう〜！！！RT
というわけで取り急ぎDLして「こりゃいいな！」と個人的に思った素材を置いておきますね。書き文字とあしらいはなんぼあってもいいですからね！
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0