26
【筋肉ゼロでもできる💪姿勢の正し方】
肩コリ腰痛に悩むあなた👮♀️その姿勢、スウェイバックになっていませんか⁉️現代人はついこの姿勢になりがちだけど、コリや巻き肩・内臓下垂などしんどいトラブルの元😭
そんな筋肉ゼロマンでもできる「カンタン姿勢の正し方」☝️✨姿勢から疲れにくい体をつくろう！
27
【胸＆背中スッキリ✨あおむけ上半身トレ】
今日も疲れて寝落ち😂しかもスマホの使いすぎで胸や背中がガチガチに締まって痛苦し～い‼️
そんな「詰み状態」でもあおむけのまま出来る上半身ゆるトレしちゃお💪腕を大きく動かすことで固まった胸や背中がほぐれるよ🍀寝る前にやれば翌朝も体スッキリ爽快✨
28
【ダル重ボディが軽くなる⤴️あおむけ下半身トレ】
暑くてゴロゴロしてたら体がダルい😫💦下腹や脚が重くてだんだん動けなくなってきた😱
冷えたダル重ボディにはあおむけのゆるトレ‼️下腹や股関節に効く脚の上げ下げは弱った体も目覚めるよ✨お尻ストレッチをプラスして下半身のめぐりも良くしちゃお🍀
29
【ガチガチの日はコレだけ👍あおむけで体めぐりストレッチ】
暑い‼️動けない‼️でも体がガチガチで全然休まらなーい😭‼️
そんな限界状態の日はあおむけのままストレッチしよ🍀固まりやすい腰やわき腹・股関節をほぐすことで全身がリフレッシュ✨体がゆるめば起きたときのダル重さも和らぐよ🙌
30
【ゆるんだお腹やせ🔥くびれ復活トレ】
姉さん事件です‼️毎日ゴロゴロしながら甘いもの食べてたらお腹が大変なことに…😭
そんな私がこまめにやってみて良かったくびれ復活トレ🔥立ったままわき腹を締めたりねじってお腹の側面を刺激するよ⚡️ガンガン燃やしてお正月太りをリセットしてこ‼️
31
【低気圧の不調スッキリ🍀腕ふりエクササイズ】
台風接近＆低気圧で頭が重～い😭‼️しかも気温差もプラスで全身が重いよ動けないよ～😵💫💦
低気圧でしんどい時は胸や背中がほぐれる腕ふりエクササイズが気持ちイイ✨軽い屈伸もプラスすれば全身がポカポカしてくるよ🔥
32
【再掲・むくみがとれる✨壁で脚やせストレッチ】
連休明けから低気圧でつらーい😭‼️そんなボロボロの日は無理せず体ケアしましょ🍀
寝転ぶだけの壁ストレッチは驚くほどめぐりが良くなる！！パンパンの脚もスッキリして気持ちよく眠れるよ〜🙌✨
お風呂に入る気力すらない人は…？→
33
【冷えた脚がポカポカに🔥足の甲ストレッチ】
毎年ツラ〜イ脚の冷え＆パンパンのむくみ❄️それは座りっぱなしでスネから足の甲が固まってるせい！😱
足の筋肉は全身の血流を巡らせる大事なポンプの役割🧐足の甲を伸ばすだけで一気に血のめぐりが良くなるよ🦵🦵🔥
34
【固さレベル別🦵裏ももストレッチ】
太ももの裏がゴワゴワ🌀ガチガチに固まって前屈も足を伸ばして座ることもできなーい😭‼️
そんな裏ももガチガチマンが試した固さレベル別裏ももストレッチ3選🙌裏ももを伸ばせば猫背や丸まった腰の痛みも和らぐからぜひ試してみてね🍀🍀
35
【ジッとしてる猫背さん必見】
猫背で肩甲骨周辺が弱りきった方へオススメの背中トレーニング！思い立ったらいつでもできる、お手軽背中のエクササイズです。
背中ゴリゴリマンは必ずストレッチとセットでおこなってね。地道に続ければ正しい姿勢をつくりやすくなりますよ〜！！
#日常ちょいトレ
36
【筋トレするための筋肉がない人へ🔥5cmスクワット】
筋トレの王道といえばスクワット✨でも、筋肉ゼロの体ではそもそも正しいスクワットなんてムリ…😭！！
そんな私が始めた、下半身燃焼系の超ゆるスクワットです🦵🦵まずは筋トレするための筋肉をつくろう！
37
【体の中から活性化しよう🔥ひざつきプランク】
猫背で下腹ポッコリのそこのあなた‼️👮
胃腸の具合が悪くありませんか？
何と体幹が弱ると内臓を支えられなくなり、便秘・血行不良・代謝低下など体調不良のフルコンボに…😱
体幹トレの定番「プランク」もヒザをつけば初心者も無理なくできるよ🙆♀️✨
38
【お盆明けの体スッキリ✨寝たままトレ総まとめ】
お盆休み明けの体がしんどい😱‼️体がなまって全然動かせない～😭💦
そんなお疲れボディがスッキリする「寝たままゆるトレ総まとめ」✨特に良かったものを厳選して目的別にまとめたよ‼️バキバキ上半身もダル重下半身も少しずつほぐしてケアしていこ🍀
39
✔︎首〜背中上部がコリやすい
✔︎お尻ぺたんこで前ももパツパツ
✔︎下腹が突き出てポッコリしてる
こんなお悩みの猫背マンは骨盤が後ろに傾いたタイプの人が多い（私です）日頃から骨盤まっすぐ立たせる&お尻しめるを意識しよね。
プランクつづけると体幹がしっかりして骨盤立たせやすくなるよ〜
40
【お仕事お疲れさま🍀イスで上半身ストレッチ】
今年もお疲れさまでした！座りっぱなしで仕事していて体ガチガチになってない⁉️
年末お疲れボディ向け・イスの上でできるラクチンシリーズ🙌今回は固まった上半身をじわっと伸ばすストレッチだよ🍀腕や胸を伸ばして一年の疲れをとっちゃお✨
41
【その場でできる骨盤の立てかた】
姿勢改善によくある「骨盤を立てる」が一番実感できる方法を1Pマンガにまとめました。
一瞬でめちゃくちゃ姿勢ただせるので猫背マンや肩コリ腰痛マンは試してみてね〜
42
【寝る前でもできる🍀冷えブヨ下半身ポカポカストレッチ】
1日が終わるけど今日も運動不足💦脚を全然動かしてないから下半身が冷えてブヨブヨに…😵💦
そんな夜寝る前でもできる下半身のストレッチ‼️固まりがちな股関節周辺がほぐれてポカポカになるよ🔥寝る前にスマホ見ながら下半身伸ばしてほぐそ🙌
43
【夏のエアコン疲れに😰めぐりが良くなる3点セット】
エアコン効いた部屋で快適✨のはずがなんだかダル重い…！？
疲れて冷えた体がスッキリ軽くなる⤴️3点セットでエアコン疲れを吹き飛ばそう！
44
【メンタルが落ちたときの応急処置】
無気力が続いてなにが食べたいかも分からない…そんな時に実践した方法がハチャメチャによかったのでマンガにしました。
過食や帳消し行為の描写があるので、苦手な方はは2ページ目を飛ばして読んでね。
45
【スクワットやり方まとめ】
筋肉ゼロマンが気になるポイントをギュッとまとめたスクワット総まとめ漫画。このへん押さえといたらとりあえず無理なくスクワットデビューできます！
回数は最初は5〜10回でも全然OK！「フォームが崩れないでできるとこまで」を目安にチャレンジしてみてね。
46
足のむくみや冷えに悩む方はぜひカカトを上げ下げする「カーフレイズ」をやってみて！
このトレーニングは手軽&室内でいつでもできるので、歩く機会が減った方にはうってつけのふくらはぎトレーニングですよ🦵🦵
47
5月のクリスタ・ログインボーナスのCLIPPYが今月末でなくなってしまう〜！！！RT
というわけで取り急ぎDLして「こりゃいいな！」と個人的に思った素材を置いておきますね。書き文字とあしらいはなんぼあってもいいですからね！
48
【ピーマン尻撃退🔥ゴロ寝足パカセット】
お尻がでかくてズボンが上がらない😱‼️お尻の上にお肉がついてゴムのズボンばかり履いちゃう…😭
足パカシリーズ第２段はそんな人にオススメの立ち足パカ🦵中臀筋を鍛えることで骨盤も安定させることができるよ🍀足をパカパカさせてお尻の上のお肉を撃退しよ🔥
49
【5分でやせ見え✨首肩スッキリストレッチ】
ふと自分の写真を見たら…ガーン、首がない⁉️😱
パソコン＆スマホ見すぎな人は、肩が上がりっぱなしなせいで首肩がムッチリ固まりがち😭
そんな時は首の筋肉をじんわり伸ばして姿勢リセット✨頭痛・肩こり・むっちり肩を全部一緒に吹き飛ばしちゃおう🙌
50
【肋骨をしめて姿勢をピシッとしよう！】
肋骨が開いたまま歩くと「親分」みたいに見える…😱！？
肋骨しめトレーニングで背筋をまっすぐにしよう💪
マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！超低ハードルゆるトレマンガを毎週火曜に発信💪書籍「筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ」・連載「オトナのがんばらない健康生活」①発売中です〜📖▶︎インスタinstagram.com/ishikawahirok0