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食費2万がトレンドに上がってるけど、リアルフードでタンパク質しっかり、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルも摂るとなるとかなり厳しい。この金額におさめるのはほぼ不可能だと思う。食べることは生きることなんだから2万円に捉われず自分に合った食の選択をしたいですね。
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KALDIのソルロンクッパ、濃厚な牛骨煮込みスープで寒い日の朝食に大活躍する味だわ。オートミール30g入れて温めて食べれば腹持ちアップ、卵1つ追加すればタンパク質もっと摂れるしバランスもとれる。化学調味料不使用だから添加物系気をつけてる人にも良い。カップラーメン備蓄するより健康的ですね◎
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【体脂肪を落としづらい人の特徴】
・タンパク質不足
・ビタミン不足
・ミネラル不足
・咀嚼回数少ない
・胃の働き弱め
・腸内環境乱れてる
・脂質を極端に減らしすぎ
・そもそもあまり動かない
特に腸内環境は大事。栄養とってるはずなのに痩せない人は栄養吸収が追いついていないってこともあります
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トレーニングやり始めて初期の頃(4年半前)はそんな丸くなかった尻も、継続＋食事整えたら丸く成長してくれた。なかなか変化が見えづらくてやめたくなる時期もあるけど、得るものを考えればあきらめずに頑張る価値はあると思う。自分の特徴を活かしてボディメイクするのは楽しいこと！
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辛い時、イライラした時、悲しい時にひたすら耐えられる＝メンタルの強さではない。本当にメンタルが強い人は、意図的に別の事に集中出来る力を持っているし、物事を柔軟に考えられる。ちょっとジョジョっぽくなるけど「柔らかいということは壊れない！」ってやつですね。
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モテない男性は相手が何をすれば喜ぶかを考えない。大抵は自分の好意をただ一方的にぶつけるだけで、それが相手にとっても良いことだと勘違いをしている。これでは女性は振り向かないどころか煙たがられる。何故なら一方的な好意はエゴでしかないからね。当然逆(女性)も然り。
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ハイライト多め
↓
カラーバターで赤髪
↓
ブリーチ
↓
2度目のブリーチ←今ここ
日頃からタンパク質摂取マスト、栄養バランスもトータルで整えた上で、ケアブリーチ+サブリミックトリートメントをちゃんとかければゴワゴワにはならない、ということを身をもって実感してる
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過剰摂取すると身体が酸化する食べ物たち
・砂糖
・果糖ぶどう糖液糖
・アルコール
・加工肉
・人工甘味料
・キャノーラ油
・トランス脂肪酸
酸化・糖化・炎症は老化を加速させる。身体の中からアンチエイジングをするなら可能な限り自炊するのが理想的。外出しにくい今は食を見直すチャンスですね。
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ここ最近頑張って太って腕や肋骨辺りに脂肪をつけようと思ってたんだけど、やっぱり無理だった。太もも、尻、顔についちゃう。脂肪がどこにつくかはコントロールできない。どこに脂肪がつくかも、それすらも、私の一部だからちゃんと受け入れていかなきゃいけない。
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引き締めエクササイズとやらをやるよりも、普通に筋トレして食事改善した方が引き締まることを世に伝えたいですね
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【オートミールでチーズキンパ】
美味しさズバ抜けてるし、PFCバランス優秀だからシェア✍️
オートミール50g
キムチ100g
コチュジャン小さじ1
オイルフリーツナ1缶
全て混ぜ合わせて600w3分
↓
海苔にひいてチーズのせる
↓
巻いて10分冷蔵庫で冷やしてから600w2分
【P32 F11 C50】#あみんレシピ
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おっぱいを残しながらダイエットって夢あるけど、大概小さくなるからそんな期待しない方が良いです。大胸筋の土台があることは重要だけど、いわゆるおっぱいのムニムニ感はある程度減る。だから筋トレなしのただ痩せるだけのダイエットっていいことないのよね。
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セブンの新作映えサンドがやばい。270kcal、P20.7 F8.2 C31.9。大麦、ライ麦、オートミールを使ったパン+大量のキャロットラペで食物繊維6.9g摂取可能。かなりマスタードが効いているので味気なさナシ！チキンもたっぷり。これはリピ確です◎ ダイエッター思いのセブンイレブン様々である。
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焼肉ライク良き。渋谷にこんな店があるなんて知らなかった…肉50g単位で頼めるし、1人1台ロースターだから育てた肉を他人に奪われる心配もない。焼き加減も自分で調節できる。注文はiPadでサクッと。ファストフードは推せないけど、ファストフード感覚の焼肉、これは推せますわ。
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SNSはその人の人生のハイライトがアップされているってのが大前提なので比べるのは時間の無駄。他人の投稿を見て不快になるようなら余裕が出来るまでSNSはお休みした方がいいです。というわけで久々のクロワッサンとコーヒー。
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ファミマで発見した種抜きデーツはマジで推せる。
デーツは、
▪︎むくみ改善のカリウムが豊富
▪︎食物繊維が豊富で腸内環境に良し
▪︎マグネシウムや他ミネラルたっぷり
というメリットがあるんです
味は干し柿や黒糖のようなコクのある甘さ。
1パック100kcal、糖質23g、適度な量もとても良きです
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【体型コントロールしやすい外食】
・しゃぶしゃぶ、薬膳鍋系
・ジンギスカン
・海鮮、刺身系
・シュラスコ
・焼き鳥
・居酒屋
・焼肉
・寿司etc
※肉のサシの量、シメに気をつける、腹八分目などポイントを抑えられれば、無理に外食の予定を減らす必要はナシ
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筋トレをする理由や目標は人それぞれで良い。自分の思い描く美を追求しても良いし、健康のため、パフォーマンスを上げるためでも良い。ただ他人を目標にするのは精神衛生上あまり良くないと思う。どこまでいっても自分は自分だし、他人は他人。全く同じにはなれない。より良い自分を目指せるといいね。
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何目指してんのwwとかいわれても返答に困りません？自分の身体なんて365日24時間 自分が1番見てるわけだから、自分の好きな身体でいたいんですよ！もうこれに尽きる！
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これはあまり人に教えたくないライフハックなのですが、ウェイトトレーニングと質の良い食事は大半の問題を解決してくれます。是非参考にしてみてください。現場からは以上です。
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痩せようと思ってるんだけど食べすぎちゃうって人はカフェイン断ちした方がいいよ。カフェインはメリットばかり取り上げられるけど、気分の浮き沈みや不安感・焦燥感の原因になるの。この気分が落ち込んだ時が危険で食べたい欲が爆発しがち。カフェイン断ちすると安定する人、結構多いから試してみて！
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ワクチン接種後の無理なダイエットや激しいトレーニングは控えた方が無難
1回目の接種の5日後に自宅で心肺停止状態で見つかった26才男性は、その前日にダイエットを始めたばかりだった。
ワクチン接種後に亡くなった人々は何をしていたのか？具体例を紹介（NEWSポストセブン news.yahoo.co.jp/articles/a0c76…
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最近どハマりしているセブンの棒棒鶏ラップロール、カロリーもPFCバランスも優秀なのでオススメ。253kcal、P20.1 F5.9 C32.7。おまけに食物繊維5.7g摂取可能。具沢山で結構ボリュームもあるから満足感がスゴい◎ 仕事忙しくて弁当用意できなくてもダイエットが捗ってしまう。ありがとうセブンイレブン
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服に着られない身体作りはトレーニングのモチベーションのひとつ。水着や過剰な露出で映えショットもアリだけど、その格好で街中は歩かないよね。服を着ている時間の方が長い。露出に頼ったり体重計とにらめっこするよりも、着たい服をメジャー代わりにしてボディメイクすることをオススメしたいなぁ。
美尻作りが生業です | NSCA-CPT | 骨格診断認定ファッションアナリスト | 163cm58kg⇒50kg | 骨スト | ダイエット・美容・料理 | 美尻コンテスト2年連続MVP |美味しく食べてキレイな身体作り🍀 オリジナルプロテイン＆ウェア制作中💡お仕事の依頼はabys.fit@gmail.com