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加工食品の添加物が気になる人はスラッシュ以降を見てみましょ。スラッシュ前が原材料、スラッシュ後が添加物。添加物ゼロにするのは難しいけど、慢性的に便秘や下痢で悩まされてたり、腸内環境がよろしくないなって人は気をつけた方が良いかも◎迷った時はスラッシュ以降が少ない物を選べるといいね！
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ロカボ生活の味方？無印良品でしょ！この3つのカレー、糖質10g以下で優秀です。低糖質な食品って脂質高くなりがちだけど、驚くなかれこいつらみんな脂質6g以下(欧風ビーフカレーに至っては3g) おまけにチキンとトマトのカレーはグルテンフリーだから小麦が気になる人にもオススメ◎
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コンビニの低糖質パンは問題点が多すぎる。人工甘味料、添加物、マーガリン、ショートニング。人工甘味料は腸内細菌にとって悪い働きをするので全然ヘルシーじゃないし、マーガリンなんてもっと最悪。プラスチックと同じ作られ方をしているマーガリンを食べて健康！っていってるの、本当にヤバい。
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自炊ワンプレートごはんはマジでオススメ。
外食よりコスパ良し、体型管理もしやすくなる、視覚的に満足感が得られるし、洗い物も少なくて済む。良いことづくし。
目安として1食につき、
・手のひら大のタンパク質(肉or魚or卵)
・ひとつかみ程度の野菜
・握り拳大の炭水化物
まずはこのあたりから！
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知らなかった…殻付き銀杏を封筒に入れて、電子レンジ600w1分程度加熱するだけで殻が破裂する＋そのまま食べれるなんて知らなかったよ…銀杏大好きマンは絶対知っておくべき。※食べ過ぎ注意
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人生において「たまたまそこにいた」ってのは重要だな。どこでどんなチャンスがまわってくるかわからないから。それだけ変化の激しい時代なんだな、と。強運+とりあえず何でもトライする人間って最強。強運はマネできないけどトライしまくるのは誰でもできるからやってみて損はないよねぇ
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【さつまいものメリット】
・腹持ちが良い
・加熱しても壊れにくいビタミンC豊富
・むくみ解消のカリウム豊富
・食物繊維による整腸作用
・冷凍保存オッケー
・ダイエット中の甘い物食べたい欲を満たす
【デメリット】
食べすぎると太る
※1日300g程度(中サイズ1本分くらい)におさえた方がいいです
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私は死なずに済んだけど、それでもやっぱり治療は苦痛だったし、ワクチンを接種していなかった自分が悔しくてメンタルにかなりきました。これは本当に許せないですね…。
接種勧奨の中止で死亡4千人増か 子宮頸がん予防ワクチン（共同通信） - Yahoo!ニュース news.yahoo.co.jp/articles/4fd78…
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左の体脂肪率は17%、右は18〜19%です。
よく訊かれるので答えましたが、体脂肪率は目安でしかなく体内水分量(女性ならホルモンバランスも)によっても多少前後します！気にするべきはあくまで目に見えてるライン、筋肉&皮下脂肪。皮下脂肪が気になるなら食事改善、メリハリをつけるなら要トレーニング！ twitter.com/bodymake_amin/…
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ちなみに焼き芋アイスに向いているサツマイモの品種は、安納芋、紅はるか、シルクスイート、紅天使あたりのネットリorしっとり系。糖度が高いものは本当に何もつけなくてもめっちゃ甘くて幸せになれます。
逆にホクホク系の鳴門金時や甘さ控えめな紫芋はアイスに向いてないです！そのまま食べましょ◎
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【正月太りから抜け出す鉄板ルーティン】
・寝起きにコップ1杯の水を摂取
・朝に日光浴or散歩
・まめな水分補給(1〜2L)
・日中こまめに動く(8000歩目安)
・食事中は食事だけに集中
・趣味を思い切り楽しむ
・ストレッチ
・筋トレ
・20分程度の入浴
・寝る1時間前からスマホ見ない
間違いないやつw
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結婚はゴールじゃないし、ハイスペックな人間と付き合うなら自分も同じ位のペースで成長しなきゃいけない。悲しいかなアンチエイジング、食事改善、運動etcしたって毎日確実に死に近づいてるのは事実。外見は価値が下がる資産。だから結局中身が伴わなければ健全な人間関係を維持するのは難しい。
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YouTubeの「3分でごっそり○○痩せ！」的な動画を見るたび、筋トレした箇所の脂肪が落ちて痩せる筋トレなんてないのにな、って思いながら眺めてる。その原理だと、私のお尻は今頃小さくなるどころかなくなってるよ！笑 モノは言いようだけど、脂肪落として痩せるには食事改善が基本。忘れないで欲しい
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【リバウンドする人の特徴】
・早く痩せたがる
・体重に一喜一憂しがち
・運動は面倒だからやらない
・食事のみで痩せようとする
・とりあえず糖質オフをする
・食べ過ぎた翌日の食事を抜く
・ご飯を抜いてお菓子を主食にする
・極端に細い身体を目指そうとする
・流行りのダイエットにすぐとびつく
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スライスチーズをカットしてブラックペッパーかけてレンジで600w2分、仕上げにハチミツつければクアトロフォルマッジ風パリパリチーズチップスの出来上がり。市販のおつまみとかポテチ食べるくらいならこれ食べよ
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女「よし！今日も筋トレ！自分のこと好きになりたいし、着たい服着れるように頑張ろ！」
何もわかってない男「もうちょっとぽっちゃりしてたほうがいいよお〜」
女「え？あなたのためにボディメイクしてないんだけど？？」
これありがち案件
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【ジム自粛わかったこと】
・ジムでしか出来ないトレーニングがあるため家トレは効率悪くなりがち
・他トレーニーを見ることがモチベーションアップになっていた
・ジムという場所が気持ちの切り替えのトリガーとなり、トレーニング自体の質を上げてくれていた
コロナは怖いけど正直、ジムが恋しいよ
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ノンオイルで砂糖不使用、
オートミールで作るヘルシーなおやつ。
使う材料は完熟バナナと粉砕したオートミール。
2:1の比率で混ぜ合わせフライパンで焼くだけ。
お好みでちょっとだけチョコチップ入れたり、ナッツやベリーを入れても美味しいんよ…マジでオススメです。
#あみんレシピ
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美味しすぎて飛べるオートミールオムライスレシピを生み出してしまった…。前までオートミール食わず嫌いだったんだけど、これで克服できたし見事にドハマりしました。超オススメ！
#あみんレシピ
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【 #たんぱく質の摂り方 】
▪︎体重×1〜1.5程度を毎日摂取
▪︎1食 20〜25gを意識
▪︎鶏肉、牛肉、豚肉、卵、魚など
▪︎大きさは手のひらくらいが目安
▪︎肉の脂は取り過ぎ注意
▪︎調理方法は蒸す、煮る、焼くが◎
▪︎足りない分はプロテインで補う
▪︎ハムやベーコンなどの加工肉は避ける
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今日はHPVワクチン、シルガード9を接種しました。これで9つの型のHPVウイルス感染を予防し、90%以上の子宮頸がんが予防可能に。残り10%のリスクは定期的な検診で回避します。ワクチンと検診はセットで予防といえます。「知らなかった」で後悔する方が少しでも減りますように。 #子宮頸がんは予防できる
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女性で運動を嫌いになったり距離を置きがちになる人が多い理由ここにもありそう。学生時代からの「自分にはどうせできない」「運動は楽しくない」って感覚がずっと残っちゃうのは残念なこと。競うなら別のことでやれば良い。学校という限られた環境の中で、選択の余地なく運動で競う必要はないと思う。
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【桃のような丸い尻を作るポイント】
・正しいフォームでトレーニングをする
・自分に合ったトレーニング種目を選択
・体脂肪は落としすぎない
体脂肪を落とし過ぎると大概四角い角ばった尻になるから要注意！
また中臀筋の過剰な発達も四角くなる要因の１つなので気をつけましょう(意外と多い)
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体重という数字を指標にすると、ダイエットハイに陥りやすくなる。毎日減る体重、数字を見るのが楽しくなっちゃうんだよね。空腹すら嬉しくなる一方で食べることが怖くなって、あっという間に摂食障害の仲間入り。だから体重ではなくて、食事や運動が継続出来た日数をカウントしよう。
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【食事改善のポイント4つ(ざっくり)】
・肉、魚、卵等のたんぱく質をしっかり摂る
・野菜(特に葉野菜、色の濃い野菜)を摂る
・オリーブオイルやアボカドオイルなど良質な油をちゃんと摂る(極端な脂質カットはNG)
・トランス脂肪酸を含む食品は避ける(スナック、揚げ物、冷凍食品、菓子パン)
美尻作りが生業です | NSCA-CPT | 骨格診断認定ファッションアナリスト | 163cm58kg⇒50kg | 骨スト | ダイエット・美容・料理 | 美尻コンテスト2年連続MVP |美味しく食べてキレイな身体作り🍀 オリジナルプロテイン＆ウェア制作中💡お仕事の依頼はabys.fit@gmail.com