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【体脂肪を落としづらい人の特徴】
・タンパク質不足
・ビタミン不足
・ミネラル不足
・咀嚼回数少ない
・胃の働き弱め
・腸内環境乱れてる
・脂質を極端に減らしすぎ
・そもそもあまり動かない
特に腸内環境は大事。栄養とってるはずなのに痩せない人は栄養吸収が追いついていないってこともあります
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SNSはその人の人生のハイライトがアップされているってのが大前提なので比べるのは時間の無駄。他人の投稿を見て不快になるようなら余裕が出来るまでSNSはお休みした方がいいです。というわけで久々のクロワッサンとコーヒー。
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セブンの新作映えサンドがやばい。270kcal、P20.7 F8.2 C31.9。大麦、ライ麦、オートミールを使ったパン+大量のキャロットラペで食物繊維6.9g摂取可能。かなりマスタードが効いているので味気なさナシ！チキンもたっぷり。これはリピ確です◎ ダイエッター思いのセブンイレブン様々である。
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これ消費者庁が出してる「健康食品Q&A」のパンフに記載されてるんだけど、本質をついてるからみんなに読んでほしい。信じたい、頼りたい、ラクしたい気持ちはわかるけど、それで何回リバウンドしてきたのかよく考えたら何をすればいいかわかるんじゃないかな
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コンビニの低糖質パンは問題点が多すぎる。人工甘味料、添加物、マーガリン、ショートニング。人工甘味料は腸内細菌にとって悪い働きをするので全然ヘルシーじゃないし、マーガリンなんてもっと最悪。プラスチックと同じ作られ方をしているマーガリンを食べて健康！っていってるの、本当にヤバい。
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筋トレをする理由や目標は人それぞれで良い。自分の思い描く美を追求しても良いし、健康のため、パフォーマンスを上げるためでも良い。ただ他人を目標にするのは精神衛生上あまり良くないと思う。どこまでいっても自分は自分だし、他人は他人。全く同じにはなれない。より良い自分を目指せるといいね。
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食費2万がトレンドに上がってるけど、リアルフードでタンパク質しっかり、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルも摂るとなるとかなり厳しい。この金額におさめるのはほぼ不可能だと思う。食べることは生きることなんだから2万円に捉われず自分に合った食の選択をしたいですね。
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ちなみに焼き芋アイスに向いているサツマイモの品種は、安納芋、紅はるか、シルクスイート、紅天使あたりのネットリorしっとり系。糖度が高いものは本当に何もつけなくてもめっちゃ甘くて幸せになれます。
逆にホクホク系の鳴門金時や甘さ控えめな紫芋はアイスに向いてないです！そのまま食べましょ◎
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引き締めエクササイズとやらをやるよりも、普通に筋トレして食事改善した方が引き締まることを世に伝えたいですね
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体重という数字を指標にすると、ダイエットハイに陥りやすくなる。毎日減る体重、数字を見るのが楽しくなっちゃうんだよね。空腹すら嬉しくなる一方で食べることが怖くなって、あっという間に摂食障害の仲間入り。だから体重ではなくて、食事や運動が継続出来た日数をカウントしよう。
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【さつまいものメリット】
・腹持ちが良い
・加熱しても壊れにくいビタミンC豊富
・むくみ解消のカリウム豊富
・食物繊維による整腸作用
・冷凍保存オッケー
・ダイエット中の甘い物食べたい欲を満たす
【デメリット】
食べすぎると太る
※1日300g程度(中サイズ1本分くらい)におさえた方がいいです
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モテない男性は相手が何をすれば喜ぶかを考えない。大抵は自分の好意をただ一方的にぶつけるだけで、それが相手にとっても良いことだと勘違いをしている。これでは女性は振り向かないどころか煙たがられる。何故なら一方的な好意はエゴでしかないからね。当然逆(女性)も然り。
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辛い時、イライラした時、悲しい時にひたすら耐えられる＝メンタルの強さではない。本当にメンタルが強い人は、意図的に別の事に集中出来る力を持っているし、物事を柔軟に考えられる。ちょっとジョジョっぽくなるけど「柔らかいということは壊れない！」ってやつですね。
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【 #たんぱく質の摂り方 】
▪︎体重×1〜1.5程度を毎日摂取
▪︎1食 20〜25gを意識
▪︎鶏肉、牛肉、豚肉、卵、魚など
▪︎大きさは手のひらくらいが目安
▪︎肉の脂は取り過ぎ注意
▪︎調理方法は蒸す、煮る、焼くが◎
▪︎足りない分はプロテインで補う
▪︎ハムやベーコンなどの加工肉は避ける
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腹持ちの良いスイーツなら断然ベイクドオーツ！
オートミール35g、バナナ50g、ラカント15g、アーモンドミルク70ml、ベーキングパウダー小さじ1/2をミキサーにかけ予熱済オーブン180° 30分焼けば完成。
チョコチップはお好みで。1人前食べきり量だからうっかり食べすぎちゃうって人にもオススメ！
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女性で運動を嫌いになったり距離を置きがちになる人が多い理由ここにもありそう。学生時代からの「自分にはどうせできない」「運動は楽しくない」って感覚がずっと残っちゃうのは残念なこと。競うなら別のことでやれば良い。学校という限られた環境の中で、選択の余地なく運動で競う必要はないと思う。
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焼肉ライク良き。渋谷にこんな店があるなんて知らなかった…肉50g単位で頼めるし、1人1台ロースターだから育てた肉を他人に奪われる心配もない。焼き加減も自分で調節できる。注文はiPadでサクッと。ファストフードは推せないけど、ファストフード感覚の焼肉、これは推せますわ。
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【食事改善のポイント4つ(ざっくり)】
・肉、魚、卵等のたんぱく質をしっかり摂る
・野菜(特に葉野菜、色の濃い野菜)を摂る
・オリーブオイルやアボカドオイルなど良質な油をちゃんと摂る(極端な脂質カットはNG)
・トランス脂肪酸を含む食品は避ける(スナック、揚げ物、冷凍食品、菓子パン)
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過剰摂取すると身体が酸化する食べ物たち
・砂糖
・果糖ぶどう糖液糖
・アルコール
・加工肉
・人工甘味料
・キャノーラ油
・トランス脂肪酸
酸化・糖化・炎症は老化を加速させる。身体の中からアンチエイジングをするなら可能な限り自炊するのが理想的。外出しにくい今は食を見直すチャンスですね。
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痩せようと思ってるんだけど食べすぎちゃうって人はカフェイン断ちした方がいいよ。カフェインはメリットばかり取り上げられるけど、気分の浮き沈みや不安感・焦燥感の原因になるの。この気分が落ち込んだ時が危険で食べたい欲が爆発しがち。カフェイン断ちすると安定する人、結構多いから試してみて！
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ファミマで発見した種抜きデーツはマジで推せる。
デーツは、
▪︎むくみ改善のカリウムが豊富
▪︎食物繊維が豊富で腸内環境に良し
▪︎マグネシウムや他ミネラルたっぷり
というメリットがあるんです
味は干し柿や黒糖のようなコクのある甘さ。
1パック100kcal、糖質23g、適度な量もとても良きです
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人間というか、遺伝子は基本不平等です。でも体型や肌質、腸内環境、メンタルなどコンディションが悪くなってくるトリガーは何かしらあるわけで、良い方向に持っていくには原因を見つけて改善していく他ないんだよね。10%の努力で報われる人もいれば、99%の努力でやっと目標到達する人もいる、頑張ろう
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【体型コントロールしやすい外食】
・しゃぶしゃぶ、薬膳鍋系
・ジンギスカン
・海鮮、刺身系
・シュラスコ
・焼き鳥
・居酒屋
・焼肉
・寿司etc
※肉のサシの量、シメに気をつける、腹八分目などポイントを抑えられれば、無理に外食の予定を減らす必要はナシ
美尻作りが生業です | NSCA-CPT | 骨格診断認定ファッションアナリスト | 163cm58kg⇒50kg | 骨スト | ダイエット・美容・料理 | 美尻コンテスト2年連続MVP |美味しく食べてキレイな身体作り🍀 オリジナルプロテイン＆ウェア制作中💡お仕事の依頼はabys.fit@gmail.com