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自炊ワンプレートごはんはマジでオススメ。
外食よりコスパ良し、体型管理もしやすくなる、視覚的に満足感が得られるし、洗い物も少なくて済む。良いことづくし。
目安として1食につき、
・手のひら大のタンパク質(肉or魚or卵)
・ひとつかみ程度の野菜
・握り拳大の炭水化物
まずはこのあたりから！
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【ジム自粛わかったこと】
・ジムでしか出来ないトレーニングがあるため家トレは効率悪くなりがち
・他トレーニーを見ることがモチベーションアップになっていた
・ジムという場所が気持ちの切り替えのトリガーとなり、トレーニング自体の質を上げてくれていた
コロナは怖いけど正直、ジムが恋しいよ
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知らなかった…殻付き銀杏を封筒に入れて、電子レンジ600w1分程度加熱するだけで殻が破裂する＋そのまま食べれるなんて知らなかったよ…銀杏大好きマンは絶対知っておくべき。※食べ過ぎ注意
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スライスチーズをカットしてブラックペッパーかけてレンジで600w2分、仕上げにハチミツつければクアトロフォルマッジ風パリパリチーズチップスの出来上がり。市販のおつまみとかポテチ食べるくらいならこれ食べよ
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コンビニサラダの脇役、輪切りの卵の正体。通称ロングエッグと呼ばれ、卵白、卵黄を分離し添加物を加えて作られた加工食品。何を食べるかは個人の自由だけど、その食材がどう作られているか最低限知った上で取捨選択していきたいよね。知らないってちょっと怖いかも。
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ロカボ生活の味方？無印良品でしょ！この3つのカレー、糖質10g以下で優秀です。低糖質な食品って脂質高くなりがちだけど、驚くなかれこいつらみんな脂質6g以下(欧風ビーフカレーに至っては3g) おまけにチキンとトマトのカレーはグルテンフリーだから小麦が気になる人にもオススメ◎
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ハイライト多め
↓
カラーバターで赤髪
↓
ブリーチ
↓
2度目のブリーチ←今ここ
日頃からタンパク質摂取マスト、栄養バランスもトータルで整えた上で、ケアブリーチ+サブリミックトリートメントをちゃんとかければゴワゴワにはならない、ということを身をもって実感してる
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ちなみに私は「ワクチンを打っていれば防げたウイルス」によって異形成になりました。本当に我ながらしくじってしまったな、あの時ワクチン打っていれば、と死ぬほど後悔してますが、なってしまったものは仕方ないです。放置すれば「子宮全摘出」と「死ぬ」しかないので頑張って耐える。
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結婚はゴールじゃないし、ハイスペックな人間と付き合うなら自分も同じ位のペースで成長しなきゃいけない。悲しいかなアンチエイジング、食事改善、運動etcしたって毎日確実に死に近づいてるのは事実。外見は価値が下がる資産。だから結局中身が伴わなければ健全な人間関係を維持するのは難しい。
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ノンオイルで砂糖不使用、
オートミールで作るヘルシーなおやつ。
使う材料は完熟バナナと粉砕したオートミール。
2:1の比率で混ぜ合わせフライパンで焼くだけ。
お好みでちょっとだけチョコチップ入れたり、ナッツやベリーを入れても美味しいんよ…マジでオススメです。
#あみんレシピ
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何目指してんのwwとかいわれても返答に困りません？自分の身体なんて365日24時間 自分が1番見てるわけだから、自分の好きな身体でいたいんですよ！もうこれに尽きる！
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美味しすぎて飛べるオートミールオムライスレシピを生み出してしまった…。前までオートミール食わず嫌いだったんだけど、これで克服できたし見事にドハマりしました。超オススメ！
#あみんレシピ
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プロテインを原宿フィットネスショップで買ってきたってだけなのに、インスタグラマーぶって写真を撮ってしまった女子のモノマネです
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コロナウイルスの猛威によりゴールドジムやエニタイムなど大手ジムが臨時休館となった今、Amazon各サイトでホームトレーニング用品欠品が続出している。筋肉の、筋肉による、筋肉のための鉄の奪い合いだ。恐ろしい時代が来たな。－覚悟はいいか？オレはできてる
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左の体脂肪率は17%、右は18〜19%です。
よく訊かれるので答えましたが、体脂肪率は目安でしかなく体内水分量(女性ならホルモンバランスも)によっても多少前後します！気にするべきはあくまで目に見えてるライン、筋肉&皮下脂肪。皮下脂肪が気になるなら食事改善、メリハリをつけるなら要トレーニング！ twitter.com/bodymake_amin/…
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ここ最近頑張って太って腕や肋骨辺りに脂肪をつけようと思ってたんだけど、やっぱり無理だった。太もも、尻、顔についちゃう。脂肪がどこにつくかはコントロールできない。どこに脂肪がつくかも、それすらも、私の一部だからちゃんと受け入れていかなきゃいけない。
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KALDIのソルロンクッパ、濃厚な牛骨煮込みスープで寒い日の朝食に大活躍する味だわ。オートミール30g入れて温めて食べれば腹持ちアップ、卵1つ追加すればタンパク質もっと摂れるしバランスもとれる。化学調味料不使用だから添加物系気をつけてる人にも良い。カップラーメン備蓄するより健康的ですね◎
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最近どハマりしているセブンの棒棒鶏ラップロール、カロリーもPFCバランスも優秀なのでオススメ。253kcal、P20.1 F5.9 C32.7。おまけに食物繊維5.7g摂取可能。具沢山で結構ボリュームもあるから満足感がスゴい◎ 仕事忙しくて弁当用意できなくてもダイエットが捗ってしまう。ありがとうセブンイレブン
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人生において「たまたまそこにいた」ってのは重要だな。どこでどんなチャンスがまわってくるかわからないから。それだけ変化の激しい時代なんだな、と。強運+とりあえず何でもトライする人間って最強。強運はマネできないけどトライしまくるのは誰でもできるからやってみて損はないよねぇ
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トムフォードのアイプライマーは本気で推せる。アイシャドウがまぶたに密着＆発色も良くしてくれる神コスメ。ハードなトレーニングや汗ばむくらいの有酸素運動をしてもアイメイクがヨレないの。下まぶたに仕込めばアイラインも崩れにくくなる。運動中もキレイでいたい人のマストバイコスメだと思う。
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【オートミールでチーズキンパ】
美味しさズバ抜けてるし、PFCバランス優秀だからシェア✍️
オートミール50g
キムチ100g
コチュジャン小さじ1
オイルフリーツナ1缶
全て混ぜ合わせて600w3分
↓
海苔にひいてチーズのせる
↓
巻いて10分冷蔵庫で冷やしてから600w2分
【P32 F11 C50】#あみんレシピ
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【リバウンドする人の特徴】
・早く痩せたがる
・体重に一喜一憂しがち
・運動は面倒だからやらない
・食事のみで痩せようとする
・とりあえず糖質オフをする
・食べ過ぎた翌日の食事を抜く
・ご飯を抜いてお菓子を主食にする
・極端に細い身体を目指そうとする
・流行りのダイエットにすぐとびつく
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服に着られない身体作りはトレーニングのモチベーションのひとつ。水着や過剰な露出で映えショットもアリだけど、その格好で街中は歩かないよね。服を着ている時間の方が長い。露出に頼ったり体重計とにらめっこするよりも、着たい服をメジャー代わりにしてボディメイクすることをオススメしたいなぁ。
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@hakase_tenpa ライフジャケット外したらうちも直立不動の姿勢になってましたよ！w
あと舌打ちが聞こえそうなくらいイヤな顔もされましたw
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おっぱいを残しながらダイエットって夢あるけど、大概小さくなるからそんな期待しない方が良いです。大胸筋の土台があることは重要だけど、いわゆるおっぱいのムニムニ感はある程度減る。だから筋トレなしのただ痩せるだけのダイエットっていいことないのよね。
美尻作りが生業です | NSCA-CPT | 骨格診断認定ファッションアナリスト | 163cm58kg⇒50kg | 骨スト | ダイエット・美容・料理 | 美尻コンテスト2年連続MVP |美味しく食べてキレイな身体作り🍀 オリジナルプロテイン＆ウェア制作中💡お仕事の依頼はabys.fit@gmail.com