576
⁺◟✿ เธรดรวมท่าออกกำลังกาย abs สำหรับคนที่เริ่มต้น + แปะคลิป ที่ออกเพื่อลดตามส่วนไว้ให้ด้วยน้า สามารถนำไปปรับใช้ได้เลยค่ะ🏃🏻♀️🥵❤️🔥👟🥰
( แปะเครดิต ig ของแต่ละคลิปไว้นะคะ )
• 𝗂𝗀 ： 𝖽𝖺𝖽𝖺𝖼𝖺𝖿𝖾_
577
따뜻한 마음과 신선한 구운 🥸☕️
📍𝚐𝚛𝚘𝚘𝚗 | 𝚝𝚊𝚜𝚝𝚎 𝚌𝚊𝚏𝚎 𝚊𝚝𝚎𝚕𝚒𝚎𝚛
586
• ไม่กินขนม : อันนี้คือไม่กินจริง แต่เราทดแทนด้วยการกินขนมปัง(ทำเอง) + ทาแยม พอทดแทนได้ ไว้จะมารีวิวแยมแบรนด์ต่างๆแยกให้น้า
• ดื่มน้ำให้ได้ 2.5-3L ช่วยเรื่องขับถ่าย
• กินโปรตีน : สร้างกล้ามเนื้อพึ่งเริ่มหัดกิน กำลังลองอยู่เลยไม่รู้ว่าดีมากน้อยขนาดไหนค่ะ 🥹
587
• ออกกำลังกาย : ทำอะไรก็ได้ที่คิดว่าเราสามารถทำได้ทุกวัน ส่วนตัวเรา ปั่นจักรยาน ( 30-45 min ) + abs ( 3 set ) ปั่นจักรยานแล้วขาเล็กเร็วมาก 🥹
• ลดแป้ง / น้ำตาล / ของทอด / เค็ม : ลดไม่ได้งดเพราะทำไม่ได้เหมือนกัน กินแค่พอหายอยาก เราไม่ชอบกินข้าวอยู่แล้วเลยสบายหน่อย น้ำหวานชงเอง
588
เริ่มจากจิตใจของเราว่าเราจะจริงจังรอบนี้คือทำให้เป็น ไลฟ์สไตล์ ไม่ใช่แค่ทำแค่ชั่วคราว อยากทำให้ได้เรื่อยๆ ทำเพื่อตัวเราเอง ไม่ได้ทำเพื่อใครไม่ใช่เพราะใครมาทักว่าเราต้องลดน้ำหนัก ทำเพราะเราอยากที่จะทำด้วยตัวเอง อยากกลับมารักตัวเอง อยากใส่เสื้อผ้าที่เราชอบแล้วมั่นใจ ( รูป inspire )
589
🪄 เธรดแชร์การลดน้ำหนักในช่วงนี้ + แชร์ทริคที่ทำแล้วตัวเราเองเห็นผล จะรวมไว้ให้เป็นข้อนะคะ 🏃🏻♀️🥦🌽🍅🥨
ps ไม่ทำ if / ไม่กินคลีน / แต่ออกกำลังกาย( ทุกวัน 𝖼𝖺𝗋𝖽𝗂𝗈 + 𝖺𝖻𝗌 ) เราเริ่มทำมาได้ประมาณ 20 วัน 54.5 → 51.5 𝗄𝗀
593
✏️ เธรดรวบรวมการดูตัวเอง + สิ่งของจำเป็นที่ส่วนตัวใช้แล้วดีเวลาออกไปใช้ชีวิตนอกบ้าน 😷🫶🏻🫧🤍🧤✨
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
โควิดก็ยังเป็นโรคที่ไม่เป็นก็จะดีกว่าเพราะผลข้างเคียงมันก็ยังน่าเป็นห่วง ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงน้าา💖
595
⁺◟✿ เธรดแนะนำหมวก 𝖻𝖺𝗌𝖾𝖻𝖺𝗅𝗅 𝖼𝖺𝗉
แบรนด์เกาหลี + แปะ 𝗂𝗀 ให้น้า🫠🤎🤍
จริงๆมีหลายร้านมากที่ทำออกมาสวย
แต่เราคัดที่ถูกจริตเรามาแปะไว้ให้ค้าบ
596
세상에서 가장 외로운 집 🏠🫥💭
𝗂𝖼𝖾𝗅𝖺𝗇𝖽 🇮🇸 : Elliðaey 𝗂𝗌𝗅𝖺𝗇𝖽
597
𖠵◌꙳ เธรดแนะนำการแต่งตัว + แปะไอจี 𝗂𝗇𝗌𝗉𝗂𝗋𝖺𝗍𝗂𝗈𝗇 ที่เราชอบ ช่วงนี้เราอินกับเสื้อผ้าแนวนี้มากก ส่วนมากเสื้อผ้าจะเป็นแบรนด์เกาหลีซะส่วนใหญ่ใครที่มีร้านพรีดีๆมาแปะไว้ได้เลย ช่วงนี้เราสั่งบ่อย แต่ของยังไม่ถึงเลยย 🫠🫶🏻
🪄 แนะนำสิ่งของที่ควรลงทุนในการแต่งตัว 🫧✨
600
𓐍 𝚜𝚞𝚖𝚖𝚎𝚛 𝚕𝚘𝚌𝚔𝚎𝚛
ใครกำลังหาชุดว่ายน้ำไปทะเลที่น่ารักแต่แอบเซ็กซี่นิดๆ สีสันสดใสแนะนำร้านนี้เลย แถมถ้าเป็น set กางเกงกับเสื้อคือใส่ไปเที่ยวทั่วไปก็น่ารักก หมวกบักเก็ตคือน่าร๊ากก
lin.ee/sEZheD3
₍ 𝚛𝚎𝚟𝚒𝚎𝚠 , 𝚎𝚟𝚎𝚛𝚢𝚝𝚑𝚒𝚗𝚐 ₎ 𝗆𝗒 𝖽𝖺𝗂𝗅𝗒 𝗅𝗂𝗏𝖾 ꗯ̤̮ ॰｡ཻ˚✿⃣🍊📒🎨 ⸝ ⸝ 𝙞𝙜 : 𝙡𝙖𝙡𝙖._.𝙡𝙖𝙣𝙙𝙭𝙭 | ( รับรีทวิต )