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なかやまきんに君がダイエットとは
・筋肉をなるべく残しながら無駄な脂肪を落とすこと
・健康的になること
って言ってて確かにそうだなと思った。
運動は極力せず食事削って体重をただ落とすだけだと筋肉も削られて代謝落ちるし不健康になるから長い目で見たら結局ダイエット成功とはならないもんね。
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my twilightのマルチwayアクセサリーbox🌙
持ち運び便利なころんとしたサイズ感で、小さいミラーもついてるからリップ直す時とか凄く重宝する！
部屋にインテリアとして置いてても馴染むシンプルなデザインも好き。
他にも可愛いバッグや小物がたくさんあるので是非覗いて見て下さい🦢💭
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自分に合ったバランスのいい筋トレは勿論大事なんだけど、ボンキュッボンを目指してる者としては背中とお尻をしっかり鍛え続けるのが一番効率良く理想に近付けた。
背中トレは胸が前に張ってお腹にくびれ出来るし、尻トレはお尻の曲線が強調されるから二つをやり込むと体にカービーラインが出現する。
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筋トレにハマって思った感想は
「筋肉って長い時間を費やしてもせいぜいこれくらいしかつかないんだな…」です。
よく女子が「筋トレしたらムキムキになるから嫌」と言いますがそんな簡単にムキムキにはなれません。断言できる。
比較的筋肉がつきやすい方な私でもムキムキとは程遠いです。
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筋トレ女子もそうでない子にもオススメ出来るのがシームレスTバック！スポーツレギンスに一切響かない上にお尻の形を潰さず綺麗に出してくれて、バックエクステンションとか恥骨が痛くなりがちなトレーニングの時もフラットな生地のお陰で快適だからトレーニング中はこれしか履いてない。
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階段を上る時前ももばっか使っちゃうのが嫌な人、上半身を前に少し倒して踵に重心起きながら階段上ると尻にしか効かないから超おすすめ。階段すらも尻をパンプさせる為に使ってこ🍑
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私が必要以上に痩せようとしない理由の一つに頭の大きさが小さくないというのがあって、頭が小さくないのに体を細くしすぎると本当に顔が大きく見える(過去に経験済み)
何事にもバランスって大事だし、自分の骨格に合った体型が一番綺麗に見えると学んだ。
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八田エミリちゃんがやってた唇の山の部分と下の部分にセザンヌのパールグロウハイライトがっつり入れる方法、唇ぷるっぷるになって最高過ぎる。
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しっかりご飯食べたはずなのにどうしてもお腹がすいてしまう時はソイプロテインを水割りして飲むと空腹感がまじで和らぐ。
ソイプロテインは消化吸収スピードがゆっくりだからすぐにお腹が空く事もないし、タンパク質も摂れて一石二鳥。無駄な完食を防いでくれるよ！
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ふっかふかでどこまでも歩けるヒラキのふわりっと(税込638円)🩰💭
今年の形は丸みのある女の子らしいスクエアトゥにリボンがとっても可愛い🎀
カラバリが7色もある上に、サイズ展開も豊富で22.0～26.0まで対応してる！
中でもラベンダーは肌の色を白く見せてくれる絶妙なカラーで特にお気に入り。
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「週3.4ジムにいるなんてストイックだね」と言われたけど、今更辞められなくなってるだけだし歯磨きしないと気持ち悪いのと同じで暫く筋トレしないと不快感が凄い。
この状態に入ると誰でも周りから「ストイックだね」と言っていただけるようになる。
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家トレの時ヨガマットいちいち引くのがめんどくさいからフローリングにSHEINで買ったこのパッドだけ置いてプランクしてるけど場所取らないし滑らないし肘も痛くなくてめっちゃいい！
終わった後マット片付けるのが億劫なズボラな民にまじでおすすめする。
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お洒落な友人の買い物に付き添ってる時、その子の気に入るアイテムが見つかると「これ私っぽい」とよく言ってたり「ファッションで誰か参考にしてる人はいる？」と質問をしたら「いない。服選ぶ時は自分に刺さるか刺さらないかしか考えてない」と言っててお洒落な人と私の格の違いを知った。
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幼少期は硬いザラザラした謎の布で全身擦られまくってたし、日焼け止め塗り始めたのも高校生以降で脱毛も歯列矯正も大人になって自力で始めた。
なので私に将来お子が出来たら歯列矯正と脱毛はマストでさせてあげたいし、日焼け止めの大切さや肌は摩擦厳禁な事も早いうちから教えてあげたいと思う。
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・空腹時に考えること
女の子「空腹は痩せのサインだからこれを耐えれば痩せられる！」
トレーニー私「やばい！早急に食べなきゃ筋肉が分解する 😱」
・体重が減った時
女の子「やった！痩せたー！」
トレーニー私「あれ？筋肉分解した？😱」
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「女子で58kg、結構な数字だな」と言われてまだこういう事言う人がいるんだなと思った。
170cmで筋肉も脂肪もある私の体重が58kgあるのは当然の事だし、もっとお尻大きくしたいからまだ増量したいと思ってる！
筋トレで増やした体重は勲章なんよ🏋️♀️
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お尻の筋肉は鍛えれば確実にボリュームアップして筋肉がお尻をキュッと引き上げてくれるし、ウエストとの差が開くとメリハリがどんどん強調されてくる。
そして嫌な事があったり悲しくなっても「でも私尻デカいしな」と思えば大抵の事がどうでもよくなるからお尻鍛えててよかったなと思う。
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お尻の写真載せたらDMでジムトレ内容をたくさん聞いてもらえたけど通ってるジムでは撮影が出来ないからこの動画でしてる事はよくやってる！
スミスマシンでのヒップスラスト、ブルガリアンスクワット、スティフレッグデットリフト、アウターサイ、バンドつけて横歩き等🍑
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彼は夜中に映画観ながらポテチやカップ麺、毎日ビールがぶがぶ飲んでるのに肌は卵のようにツルッツルで体脂肪率10%切ってるのに、体に悪いものは極力摂らないように気をつけて週4がっつり筋トレしてスキンケアも徹底してる私の肌がすぐ荒れ散らかして、油断すれば体型も即崩れるの草
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体型維持の為にしてる事
・週3.4回1時間ジムで筋トレ(一番やるのは尻トレ)
・たんぱく質1日体重×1.5～2gを小分けに摂る
・脂肪をなくし過ぎない為に良質な脂質糖質もしっかり摂る
・体脂肪率25を下回らない(胸が萎む)
・毎日プランク、ドローインしてお腹引き締める
・ふくらはぎマッサージ
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胸は脂肪！！
私の場合、今の胸をキープするには体脂肪率25%くらいないと絶対無理。
20%前半とかに差し掛かるとバストが萎んで全身の筋肉感がモロに出て硬そうな質感になる(骨ストあるあるかな？)
なので少々体脂肪多かろうが気にしないようにしてる。
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SHEINで買ったメイクブラシ立て、不規則にくるくるしたデザインがツボ🤍
メイクブラシ大量に刺してもまだまだ余裕あるし、部屋に置いてても生活感出ない所が気に入ってる。
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SIRENEのトレンチコートはシンプルだけど女性らしいデザインでストンと落ちるシルエットのお陰で着膨れしないし、ごわつかない軽やかな生地感が着心地良くて好き。
今の時期はTシャツやタンクトップの上からサラッと羽織れるし、秋はハイネックの上に着たら絶対可愛い💭
(170cm black着用)
透明感溢れる爆美女になりたい🐈⬛💭美容/ボディメイク/ファッション/買ってよかった愛用品✍️🏻iherb割引コード(DOL7590) その他SNSもID同じ☁️アイコンは本人です。