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足痩せしたいなら、とりあえず背骨のストレッチを習慣化しよう。背骨が柔らかくなると、太ももの前や横の筋肉の張りが落ちるし浮腫みにくくもなる。ついで言うと、自律神経も整うから食欲や代謝にも良い影響しかない。足パカとかSNS専門の運動する余裕あるなら、背骨のストレッチを習慣化してみて。
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脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
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【図解！痩せる朝食ベスト3】
第3位 ライ麦パン
第2位 オートミール
第1位 卵かけご飯
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体脂肪をきれいに落とすために止めるべきものBest5
第五位 ポテチ
第四位 カフェラテ
第三位 クロワッサン
第二位 加工肉
第一位 マヨネーズ
ハイカロリーで食べすぎ招く食品であり、何気なく日常的に食べてると体脂肪が落ちなくなるので注意してください。
youtu.be/got_xeJ6ok0
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メンタル落ちやすい人は、痩せようとする前にちゃんと食べてしっかり寝よう。余裕があるなら散歩すると良い。痩せるよりメンタルの安定が先。気持ちが落ちたら、食欲は強くなるし代謝は落ちるしで全然上手くいかない。さらにメンタル落ちて悪循環になる。メンタル安定させることが一番のダイエット。
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ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
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モチベーションが上がらない、やる気が出ないは意思の問題ではない。食事や睡眠が足りてない、ストレスが強い、うつになってるなど、何かしら原因がある。このときやるべきは頑張って食事制限や運動ではなく、やる気を下げる原因を見つけて解消すること。気合でやる気が起きるなら誰も苦労してない。
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痩せない人に見られる9つの傾向
・夜更かし
・生活が不規則
・食べなさすぎ
・体重変化に超敏感
・SNS見すぎ
・休む事に罪悪感
・つまみ食いが多い
・運動量が少なすぎ
・ご飯を怖がっている
SNSで毎日相談を受けてる感想です。この傾向が少ない人は、比較的早く痩せるように感じます。
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ご飯食べたら太ると思ってる人、完全に洗脳されてるから早く目覚めて。どう考えても肉とかよりも低カロリーで満足感高いから、どっちかというと痩せる。しかも米が主食の日本人は世界でもトップレベルに肥満率が低い。どこに米の太る要素がありますか？痩せたいならとりあえず米食べましょう。
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脂肪は余計に食べた分、全て体脂肪に変わる。ただ炭水化物は1日で脂肪に変えれる上限が10g。つまり、脂肪は食べ過ぎるほど太るが、炭水化物は太らない。痩せたいなら減らすべきは炭水化物ではなく脂肪。炭水化物を制限するほど脂肪の割合が多くなって体脂肪も増えまくる。炭水化物中心の食事が正解。
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痩せ始めのサイン5選
・食べる量が減ってきた
・イライラしにくくなってきた
・言い訳しなくなってきた
・疲れにくくなってきた
・ポジティブになってきた
体重落ちてなくても、こうした変化があれば痩せ始めるから焦らずに経過追った方が良い。痩せないからと無理な方法やるのはもったいない。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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ダイエットで間食しないコツは『暇を作らない』ということ。運動でもカラオケでも映画でも何でもいいので、趣味に没頭すること。難しければ皿洗いやトイレ掃除、編み物などの単純作業をやるのも良い。暇だと食べるから、楽しいことか無心になれることを見つけるのが無理なく痩せるコツ。
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ストレスが強い人ははちみつ舐めると痩せやすい。はちみつはブドウ糖と果糖が入っており、緩やかに血糖値を維持してくれる。ストレスが強いと低血糖になりやすく、睡眠の質も下がるし日中も低血糖になって痩せにくい。寝る前と起きた後、昼食後などにはちみつ舐めると血糖値が安定して痩せやすくなる。
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ガチで痩せたい人必見！徹底的に痩せるための食事管理方法
①カロリー設定（目標体重×27kcal）
②低脂質・高炭水化物の食事
③毎食汁物、野菜を意識
④間食なし
⑤飲み物は水が基本
少し厳しめですが、ここまでやれればほぼ間違いなく体重は減ります。
youtu.be/U5eWy-WEvk0
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はっきり言いますが、寝る時間を増やすと痩せます。十分な睡眠はホルモンバランスを整えて食欲と代謝を安定させる。またしっかり寝るとイライラもしにくくなってストレス食いも減る。好きでもないのに睡眠削って筋トレは、痩せるどころかデブ活で筋トレやめて寝た方が痩せる。睡眠は最強のダイエット。
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・腰の曲げ伸ばしのストレッチは重点的に
・筋トレは必要ない
・座る時間はできるだけ短くしろ
・立ってるとき踵に体重乗せるな
・体がキツイときは運動量を減らせ
・歩き方は気にするな
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！！
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超簡単ダイエットレシピ 20kg痩せるチョコレートソース
チョコソースを太ると思って避けてる人は多いですが、はちみつとココアパウダーで作れば私でも1分で作れるし、カロリーも抑えて食欲コントロールに役立つチョコソースが完成します。
チョコソース美味ー
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『特に何もやってない』という痩せてる人の"何もやってない"は以下。
・腹八分目で自然と止める
・お腹が空いてないと食べない
・7時間以上の睡眠
・炭水化物は1日3食
・近くの買い物は徒歩
・毎日1.5ℓ以上は水を飲む
何もやらずに痩せてる人の当たり前は、ダイエットしてる人の努力にあたる。
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500人以上指導してわかった痩せるコツ。「心地良さを優先」「睡眠はクソほど大事」「太る食べ物はない」「ストレスは大敵」「座る時間は短い方がいい」「家族仲はめっちゃ大事」「減量より健康意識の方が痩せる」「趣味を持つと強い」これらを意識すると一気にダイエットがイージーになる。
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周りだけが上手くいってるように見えたり、人生が楽しくなくなったり感じる時は150%自分が寝不足なだけです。
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食欲が止まりません、、、という人に言いたい。とりあえず7時間寝よう。寝不足で食欲が強くなるのは当たり前の反応。睡眠時間が短いのに野菜やサプリなどで食欲誤魔化そうとしても無理。お腹膨らませてもサプリで栄養補っても睡眠不足なら無理無理無理無理無理。話は十分な睡眠を取ってから。
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根深いどうでもいいダイエット情報
・夕食は軽くが鉄則
・夜の炭水化物なんか考えられない
・果物は果糖で太る
・水を2ℓ以上
・パンは太る
・お菓子なんかありえない
・砂糖は依存するから絶対禁止
・筋トレなしはリバウンドする
・毎食たんぱく質がないと太る
・1食抜くと代謝が落ちる
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痩せたいなら避けるべきこと
・睡眠不足
・何となく食べる
・糖質制限
・長期的な断食
・続けられない運動、食事
・お酒の飲み過ぎ
・過度な我慢
・座ってテレビ見る
・他人のダイエットチェック
・無駄な自己卑下
・嫌いな人との食事
・休日のダラダラ生活
・寝る前のSNSチェック
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓