301
痩せたいなら脂質の割合を減らそう。具体的には全体の20-25%を目指すと良い。タンパク質は最低15%と考えると炭水化物は55-60%になる。これが低カロリーで最大限満足感を得られる栄養バランス。大雑把に、主食メインで脂質少なめを意識すると良い。ご飯一杯食べないと必然的に脂質が上がるから要注意。
302
脂肪1kg落とすためには7200kcalのマイナスが必要。毎日200kcalの間食を減らして、散歩30分で100kcal消費すれば約25日で達成できる計算。1年続ければ理論上は10kg痩せる。地道な努力の『継続』が大切。小さな行動も続けることで大きな変化につながる。逆に言えば継続できないなら痩せるのは無理。
303
食べ過ぎは意志の問題ではない。寝不足やストレス、栄養不足など、何かしら体のバランスが崩れてることが原因。やるべきは我慢ではなく、何がバランスを崩してるのかを考えることが大切。意志で抑えられるなら誰も苦労してない。特に過食の人は意思が強すぎて、抑え込んだ反動であることが多い。
304
頑張るほど痩せなくなる。食事制限、キツい運動、寝不足、ストレス、これらは全てコルチゾールを作って痩せにくくする代表例。これに痩せない、食欲抑えられないストレスが加わると、脂肪分解しにくい体の出来上がり。ダイエットを頑張ろうとするほど痩せなくなるメカニズム。結構多いので要注意。
305
【太る人に共通する食べ方3選】
・早食い
・混ぜ食い
・ながら食い
早く食べると満足感が得られずに食べ過ぎる。混ぜ食いは食欲が刺激されて食べ過ぎる。ながら食いも満腹中枢が刺激されずに食べ過ぎる。『なぜか太る』という人は、これら3連コンボを無意識にやってないか要チェック。
306
ダイエットは我慢したら負け。いかに我慢せずに習慣を変えていくかが大切。人間は我慢し続けれない生き物だから、意志の力に頼ったらダメ。我慢するほど反動によるリバウンドも盛大になる。脳がストレス感じない程度に小さく変化させて、気づかないうちに痩せる習慣を身につけるのが最強のダイエット。
307
意外に思うかもしれないが、仕事とプライベートを充実させることがダイエットにはめちゃくちゃ重要。生活が充実してると食欲も落ち着くし代謝も上がってガンガン痩せる。逆に不満ばかりだと、いくらダイエット知識があっても痩せない。ダイエットよりも、楽しく生きることを考えた方が痩せる。
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お菓子は食べても痩せられる。が、お菓子を習慣にすると痩せない。ポイントは日常的に何気なく食べてないか。当たり前だけど、習慣的にお菓子食べてれば太る。職場でボリボリお菓子を食べ、夜も寝る前にアイスを食べてれば痩せるはずない。食事内容の前に、何気なく食べてる習慣的なお菓子をやめよう。
309
ダイエットでは自覚のないストレスや疲労が一番危ない。特に仕事と育児、家事をやってる女性は基本的にストレスや疲れがないはずがない。体が無理してるかコーヒーなどのカフェインで無理やり頑張らせてるだけ。必ずシワ寄せがきて過食になったり体調崩れたりする。とりあえず女性は休めるだけ休もう。
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過食の人がやってはいけない7ヶ条
・野菜の大量食い
・ダイエット食品によるごまかし
・体重増加に対する食事調整
・寝不足
・仕事帰りのコンビニ
・過度な運動
・禁止食品
これを止めるだけでも、過食はかなり落ち着くはず。全部が難しいのはわかるから、できることからやってみると良い。
311
足パカしても足痩せしない。足パカで細くなるなら、浮腫みがとれただけ。まず運動して部分痩せはしないし、足パカで骨盤が整って足が細くなるという謎理論も理解不能。下手にやると痩せないどころか腰痛めて終わる。足パカ自体が悪くないし、期待以上の効果は得られないが、アルパカは可愛い。
312
過食症は病気です。過食で悩んでる人に『いいかげん過食はやめたら』というのは、癌の痛みで苦しんでる人に『大袈裟に痛がるのはやめたら』と言うのと同じレベル。過食が止めれるなら、みんな止めてる。 一番不安なのは本人です。何も知らない周りが不安をあおることは言わないでください。
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【恐ろしく太る習慣5選】
・味付きの飲み物
・食後の追加食い
・主食よりおかず優先
・すぐに車を使う
・痩せる情報収集
たまになら良いが、日常的になると太る原因になる。無意識に習慣化してるなら今すぐに改善した方がいい。ダイエットで最初にメスを入れるのは何気なくやってる習慣の部分。
314
メンタル落ちやすい人は、痩せようとする前にちゃんと食べてしっかり寝よう。余裕があるなら散歩すると良い。痩せるよりメンタルの安定が先。気持ちが落ちたら、食欲は強くなるし代謝は落ちるしで全然上手くいかない。さらにメンタル落ちて悪循環になる。メンタル安定させることが一番のダイエット。
315
ダイエット始める前に知っておいてほしいこと
・禁止食品は作るな
・寝不足はマジ痩せない
・糖質制限はやっちゃダメ
・疲れてても運動は痩せない
・痩せる基本は運動ではなく食事
・運動は種類や強度より継続が大事
・お酒はできるだけ飲まない方がいい
・食事改善と運動を同時にやるのは難易度高い
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夜は本当にお米を食べた方がいい。カロリーが高いおかずが減るし、食事の満足感が高くトータルカロリーが下がる。就寝中の血糖値が安定して睡眠の質も上がる。米食べないと、食事のカロリーも高いし食後に余計なもの食べてカロリーオーバーになる。睡眠の質も悪くなって食欲と代謝崩が崩れて太る。
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食べてないのに痩せない人の特徴
・忘れっぽい
・運動量が極端に少ない
・睡眠時間が短い
・ストレスが強い
・うつっぽい
・糖質制限してる
・25時間ダイエットを考えてる
・極端にカロリーを制限してる
・よくわからないダイエット実践中
（これやれば痩せる系）
・ビタミン、ミネラル不足
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【夏に向けて残り2カ月ラストスパート】三日坊主でズボラな人でもOK -6kg 確実に痩せる食事方法
①禁酒or節酒
②1.2ℓの水を飲む
③味付きの飲み物なし
④緑茶1日500ml
⑤主食は玄米麦ご飯
⑥夕食でキウイ
⑦間食はなし
⑧1食脂質15g以下
⑨魚、大豆製品を食べる
youtu.be/71tt3cbT8_w
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痩せない人に見られる9つの傾向
・夜更かし
・生活が不規則
・食べなさすぎ
・体重変化に超敏感
・SNS見すぎ
・休む事に罪悪感
・つまみ食いが多い
・運動量が少なすぎ
・ご飯を怖がっている
SNSで毎日相談を受けてる感想です。この傾向が少ない人は、比較的早く痩せるように感じます。
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1ヶ月で5キロ痩せるとか早く痩せるのを狙ってる人が多すぎる。1ヶ月1キロずつ落とすなど、ゆっくり痩せることを継続できれば1年で12キロ。短期間で大きく痩せるって体にとってめちゃくちゃストレスだし、そのための食事制限は心にも負担がでかすぎる。緩くやって心地良く生活していくのが正解。
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【過食になる前兆ベスト7】
・人との外食が苦痛
・見た瞬間カロリーがわかる
・自分が作った物以外食べれない
・睡眠より筋トレを優先
・寝ている時間以外は食べ物で脳が支配
・全て痩せるか太るで判断
・頑張れない自分に罪悪感
これらが出てくると、過食になる可能性が高いから要注意。
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太らない体づくりに筋トレは要らない。筋トレが良いのは間違いないが、太らないために必要なのは食欲のコントロール。いくら筋トレで筋肉増えても食べ過ぎたら太る。毎日ジム行って頑張っても、それ以上に食べれば体重は増えていく。太らない体づくりの本質は筋トレではなく食欲。ここテストに出ます。
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痩せ始めのサイン5選
・食べる量が減ってきた
・イライラしにくくなってきた
・言い訳しなくなってきた
・疲れにくくなってきた
・ポジティブになってきた
体重落ちてなくても、こうした変化があれば痩せ始めるから焦らずに経過追った方が良い。痩せないからと無理な方法やるのはもったいない。
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【体脂肪を下げる5ステップ】
1．7時間睡眠
2．炭水化物を増やす
3．脂質を減らす
4．間食を減らす
5．体を動かす
寝て食欲が安定し、炭水化物を増やし脂質を減らせばアンダーカロリーの完成。間食なくせば血糖値が下がり、体を動かして自律神経が刺激され脂肪が分解される。脂肪落ちない人はぜひ！
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ダイエットで間食しないコツは『暇を作らない』ということ。運動でもカラオケでも映画でも何でもいいので、趣味に没頭すること。難しければ皿洗いやトイレ掃除、編み物などの単純作業をやるのも良い。暇だと食べるから、楽しいことか無心になれることを見つけるのが無理なく痩せるコツ。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓