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実は効果的なダイエット
①運動よりも寝る
②夕食で炭水化物
③積極的な果物
④禁止食品の禁止
⑤ダイエット情報断ち
⑥お寿司
⑦お肉の制限
意外かもしれないけどマジでダイエット効果が高い。理解できないものはリプに番号で教えて！需要があるものからリプで解答していきます。
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ガチでダイエットを卒業したい人へ。
①食べ過ぎが太る原因
②太る・痩せる食べ物はない
③知識があっても痩せない
④痩せる運動はない
⑤健康になれば痩せる
この5つを理解して。ダイエットのゴールは「痩せる」ではなく「卒業」。卒業できるのが本物のダイエット。疑問はリプで答えるから書いて！
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食材は「玄米麦ご飯」「バナナ」「味噌汁」「ヨーグルト」「魚介類」「納豆」「海藻類」「きのこ類」「鶏むね肉」「ブロッコリー」。こんな普通の食べ物を日常的に食べたらマジで痩せやすくなるからぜひ取り入れてみて！
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ガチで体脂肪を減らしたい人へ。
①カロリー10%減
②大豆、魚を毎日
③鉄、亜鉛を意識
④7時間睡眠
⑤有酸素運動
この5つを意識して。寝てカロリー・飽和脂肪酸を減らして栄養補って運動すれば劇的に体脂肪が落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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ダイエット中に常備したい食材
・はちみつ
・栗
・ツナ缶
・バナナ
・ブルーベリー
・納豆
・ココナッツチップス
・ヨーグルト
・スルメ
・卵
・ちりめんじゃこ
・カッテージチーズ
・もち麦、押し麦
・シーフードミックス
・ブロッコリー
・緑茶
・甘酒
・蕎麦
・冷凍ベーグル
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マジで気をつけてほしいんだけど『甘いもの欲が強い』『疲れやすい』『イライラしやすい』『階段が辛い』『痩せない』は糖質不足で過食になる前兆。痩せたいなら「茶碗一杯のご飯」を試して。信じられないかもしれないけど、食事制限や運動よりも炭水化物を食べることが一番のダイエット。
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"食欲乱れる行動リスト
・糖質制限
・寝不足
・貧血を放置
・過度なカロリー制限
・休日のダラダラ
・他人との比較
・慢性疲労を放置
・眠気を我慢
（コーヒーなどで）
・過度なストレス
・朝に菓子パン
・味が濃いものが多い
・過度な痩せ願望
（BMI18以下）
いくつ当てはまる？"
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これはマジな話、過食の大きな原因は「心のストレス」にある。ストレスを溜め続けると脳が疲れて過食を招く原因に。無駄に甘いものが食べたくなり、血糖値も乱高下して悪循環に。おすすめは「よく寝る」「嫌な人からは逃げる」「散歩」「瞑想」。できることから手をつけ、壊れる前に自分の心を守ろう。
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マジで痩せたい人覚えといて。無駄食い減らしたいなら『ミント系ガム』『レモン水』『ミネラルウォーター』『はちみつ』『ブラックコーヒー』この辺はおすすめです。口寂しくなったらどれか口に入れてみて。頻繁な無駄食いは太る元。ほんとビックリするくらい食欲おさまるから食べてみて。
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体脂肪落ちない人へ。騙されたと思って『1日500mlの緑茶』を飲んでみて。緑茶の「カテキン」「カフェイン」には高い脂肪燃焼効果がある。しかもカフェインは利尿作用もあるから、緑茶を飲むと体脂肪燃焼と浮腫み改善ダブルのダイエット効果が得られる。痩せたい人には飲むメリットしかないのが緑茶。
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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「納豆＋はちみつ」が最強過ぎる。ダイエット効果が高い納豆に食欲抑制と睡眠改善の効果があるはちみつを混ぜるとダイエット効果が激増する。食べるタイミングは朝食か夕食がお勧め。納豆一パックに小さじ半分のはちみつが最適。味？意外かもしれないけどメチャクチャ美味しいので試してみて！
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マジで痩せたい人覚えといて。『夜中目覚める』『歯ぎしりする』『悪夢見る』は「夜間低血糖」の症状で超痩せにくくなってる。改善策として寝る前に「はちみつ湯」「甘酒」がおすすめで、たった一杯飲むだけで血糖値が安定して睡眠の質が爆上がりする。ほんと嘘みたいに痩せやすくなるから飲んでみて。
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ガチで甘いもの欲を減らしたい人へ。
①1日3食茶碗1杯のご飯
②7時間睡眠
③鉄、亜鉛を意識
④MCTオイル、はちみつを活用
⑤有酸素運動
この5つを意識して。寝てご飯食べて栄養を補って低血糖を予防すれば劇的に甘いもの欲は落ちる。マジでビックリするくらい変わるから騙されたと思ってやってみて！
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ガチで重要なダイエット知識
・脂肪1kgは7200kcal必要
・1ヶ月5%以上の減量は危険
・噛むは最強のダイエット
・主食は3食食べた方が痩せる
・おかず少なめが痩せる秘訣
・薄味がダイエットの基本
・1日8000歩は歩こう
・休日のゴロゴロは痩せる大敵
・食べたら太る食べ物はない
質問はリプへ。
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甘いものを食べ過ぎる原因は「カロリー・糖質不足」「低血糖」「寝不足」「鉄・亜鉛不足」「疲労」「不安・イライラ」「うつ」の7つ。効果的な対策は『３食のお米』『朝のMCTオイル』『寝る前のはちみつ』『週2回のレバー、牡蠣』『7時間睡眠』『朝のウォーキング』。これガチだから試してみて！
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ストレスが強い人はお風呂にエプソムソルトを入れると痩せやすい。エプソムソルトは脳と筋肉の緊張を和らげてストレスを緩和してくれる。ストレスが強いとイライラ食いするし睡眠の質も下がるしでマジで痩せにくい。イライラしやすい人は騙されたと思ってお風呂にエプソムソルト入れてみて。
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下半身太りで悩む人へ
・背骨、股関節のストレッチを毎日やれ
・モモの張りは背骨の硬さが原因
・筋トレよりストレッチ優先
・座る時間は極力減らせ
・踵に体重を乗せるな
・キツイのに運動するのは逆効果
・靴にお金をかけろ
・ひざを前に出さないスクワットは禁止
以上！
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過食治したいなら止めるべきリスト
・糖質制限、断食
・禁止食品
・野菜の大量食い
・寝るより運動
・過食後の調整
・仕事終わりのコンビニ
・うつ状態の放置
・痩せる情報収集
・7時間未満の睡眠
・過食改善よりダイエット
・鉄欠乏の放置
・置き換えダイエット
・自己卑下
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ食品は「玄米麦ご飯」「納豆」「豆腐」「ブロッコリー」「ブルーベリー」「鶏むね肉」「魚介類」「蕎麦」「オートミール」「ヨーグルト」「緑茶」こんな普通の食べ物を日常的に食べれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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ガチで何百人のダイエット成功に導いてきた私が絶対的におススメする痩せ習慣は「お腹が鳴って食べる」「死ぬほど噛んで食べる」「8000歩/日以上歩く」「7時間睡眠を死守」「余裕があれば有酸素&筋トレ」。こんな超単純な行動を習慣化できれば、マジで痩せやすくなるからやってみて！
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食べ過ぎる原因は「うつ」「低血糖」「栄養不足」「カロリー不足」「寝不足」「疲労」「ストレス」の7つだと判明しました。現場からは以上です。
世の中からダイエットを撲滅したいダイエット指導者/ 糖質制限なし、禁止食品なし、キツい筋トレなし /栄養学、心理学、生理学に基づく究極のダイエット方法 / 食べ過ぎの悩みを全て解消する情報を毎日ツイート中 /食欲コントロール7ステップ講座を無料ライン友達追加でプレゼント中↓↓↓