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【新作】やっと新しいのが出来ました
今まで古いヤツの使い回しで
botみたいになって忸怩たる思いでしたが
なんとかできました
今日は絶好の花見日和なせいか
お客様が少ないので
もうひとつ頑張って作りまーす
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#台風接近 の影響で肩コリがひどい私です
色々ある体操の中で
自分に合うのを見つけて
これをやれば、これだけ楽になるというのが
わかればひとつの基準になります
僕は１枚目をよくやりますが
今日はいつものように楽にならないので
台風が原因なんだなと気づいて
別のもやらなきゃとなります
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布団に入っても
なんとなく目が冴えたり
考え事をしたり
気になることがあったりして
眠れない時がありますが
そんな時に
リラックスできる方法です
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パソコンやスマホなどで
腕も結構はってきますが
そんな時は
こんな体操もあります
ただすごく効きますので
ゆっくり、本当にゆっくり行ってください
初めての方は
片手づつ行った方がいいと思います
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梅湯とは
焼いた梅を白湯にいれただけなのですが
クエン酸効果で疲労回復ができ
ムメフラールという成分で
血行が良くなるので
肩こりや腰痛、冷え症の改善にもなるそうです
風邪の特効薬とも言われ
喉が痛い時に特にいいそうです
ただ高血圧の方は塩分の摂りすぎに注意して下さい
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お風呂に日本酒をいれる日本酒風呂は
体が温まるだけでなく
高血圧や多汗症にも効果的なんだそうです
また美肌効果もあり
肌の老廃物除去作用が強く
翌朝残り湯を見てみると
かなり汚いそうです
作り方は
38℃位のぬるめのお湯に
コップ１～２杯の日本酒を入れるだけでOKです
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解体新書の杉田玄白は
70歳の時
養生七不可(してはいけないこと)を
残しています
彼自身も
あまり体は丈夫ではなかったみたいですが
これを実践し
63歳で子供をつくり
84歳まで長生きしました
*4は色々な解釈があるみたいです
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殿部(お尻)をほぐすことは
とても重要で
腰痛の緩和だけでなく
肩こりにも有効です
仰向けになり
膝を立て
片方の足をもう一方の膝にのせます
下になった足の太腿の後ろを
両手で持って
ゆっくり手前に引き寄せます
慣れてきたら
左右に動かすと
殿部のいろんなところに効きます
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腰痛や反り腰に効果のある
ヨガの猫のポーズです
四つんばいの状態から
息を吐きながら
背中を丸めていき
へそをのぞき込みます
今度は
息を吸いながら
背中を反らしていきます
肩こりや首コリにも効果的で
整腸作用もあり
また腹筋に力が入るので
ぽっこりお腹にも効きます
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冷え性改善の方法として
333入浴法というのがあります
詳細は図解しますが
熱めのお風呂に肩までしっかりつかることで
体に水圧がかかり
お風呂から出た時に開放され
一気に血流が良くなります
これを３回繰り返すことで
体がぽかぽかになり
湯冷めもしにくくなります
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イライラした時に試したいのが
水を飲むということです
そんなことで
と思いましたが
けっこう効果的なんだそうです
イライラすると脳に血液が集まるので
水を飲むことで気持ちを落ち着かせ
血液循環が良くなるからだそうです
その他にも
頭がボーっとする時にも有効です
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ダイエット中に
空腹感に襲われた時に
『その場ダッシュ20回』（約10秒間）というのがあるそうです
前に走り出すのではなく
同じ場所で足踏みをするようにダッシュをすると
アドレナリンが分泌され
血糖値が上昇することで
脳が体に栄養がまだあると判断して
空腹感が収まるそうです
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今日は寒いですね
こんな日はお風呂でゆっくり温まりたいですね
以前ツイートした３３３入浴法は
湯冷めがしにくく
ぽかぽかが長持ちするのでおススメです
１万人以上の冷え症患者を治療したという
石原新菜先生が考案されたそうです
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日野原重明先生がお亡くなりになりました
心からご冥福をお祈り申し上げます
先生の言葉で
私が好きなのは
『生きがいとは
自分を徹底的に大事にすることから始まる』です
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今日は寒いですね
イスに座って事務仕事をしていると
足元が冷えてきます
そんな時
ふくらはぎを10～20回ぐらい伸縮させると
少し暖かくなってきます
ふくらはぎは第二の心臓といわれ
ポンプ作用により血流を促進してくれます
以前ツイートした足首回しを一緒に行うとより効果的です
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鼻が詰まった時に
脇にこぶしをはさむという方法があります
脇の下の自律神経のセンサーを圧迫することで
反対側の交感神経が刺激されます
すると血管が収縮するため
鼻の粘膜での腫れが引いて
鼻づまりが解消されるそうです
こぶしだけでなく
ペットボトルでもいいそうです
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はちみつ大根は
江戸時代からあったと言われる
風邪薬の代用品で
のどが痛い時や
咳が止まらない時に
効果があると言われています
薬の飲めない妊婦さんでも
安心して飲むことができるそうです
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インフルエンザが流行っているみたいですので
皆様どうぞお気を付けください
予防策の一つとしてとして
福岡のみらいクリニック 院長の今井一彰先生が考案した
あいうべ体操があります
口呼吸から
鼻呼吸へ変えることで
免疫力を高めてくれます
湿度がある入浴時が特におすすめです
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寝ている間にできる肩コリ解消法があります
実は簡単
首にタオルを巻いて寝るだけです
首肩周りが布団から出ていると
冷えて凝り固まってしまいます
タオルを巻くことで
温められコリがほぐれます
またタオルが首を支えてくれるので
頭が安定して首の負担が減ります
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睡魔に襲われたとき
呼吸を止めると
眠気がとれます
これは酸欠により
脳が危険と判断するからだそうです
無理のない範囲で
できるだけ長く息を止めると
より効果的だそうです
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怒りやイライラが収まらないとき
新聞紙を破くという方法があります
適度な抵抗感がありつつ破りやすく
音が聴覚を刺激して
スッキリします
ビッリビリに破いて
グッチャグチャにこねてしまいましょう
壁や物に当たると
ケガすることありますが
新聞紙なら安全です
後片付けも楽です
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蚊に刺されたときに
セロハンテープを貼ると
かゆみが収まります
なぜ収まるのか
いろいろ調べたのですが
空気に触れないからとか
血流を抑制するとか出てくるのですが
正直 納得したようなしないような感じですが
でも効果は高いのでぜひお試しください
私もあちこちペタペタ貼ってます
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