226
人間関係で大切なのは「あたりまえ」を「ありがたい」と感じることです。感謝を忘れたときから関係はザツになります。
227
メンタルが不安定な人は『思い込み』がつよすぎる。「ミス1つで全てがダメ」「何でも自分のせい」「休むことが後ろめたい」「ほめ言葉が信じられない」「弱さは隠すモノ」「頼ることが申し訳ない」「失敗はよくない」自分で自分を苦しめている。もっと自分にゆるくやさしくなることが大切です。
229
メンタルは『情報量が多すぎる』と乱れやすい。たくさん情報があると「悩みはじめる」「決められない」「めんどくさい」の3ステップで思考がとまる。何をやっていいか分からなくなり、結局やらない。何もできてないと自己嫌悪になりがち。だから、とりあえず何か1つやる。やってみると気持ちも整う。
230
何もかも『めんどくさい』のは心が疲れているサイン。「散らかった部屋」「ファストフード多め」「洗濯物だしっぱなし」「汚れた食器」「お風呂よりベッド」「リアルよりSNS」まだ大丈夫はもうアブナイ。生活の乱れ始めは、そろそろ休ませてのメッセージ。自分の心の声に気づいて早め早めに休息を。
231
人の本性が見えるのは「店員さんへの態度」「お酒に酔った時の様子」「車の運転中にでる小言」の3つです。二面性はふとしたことに出るものです。
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美輪明宏さんの「他人と自分を比べて優越感や劣等感をもつのは、くだらない他人志向。たいせつなのは自己志向。自分が満足して、自分が納得すればいい」ということばが好き。人との勝ち負けにふり回されず、自分がどうしたいかを大切にしたい。人と比べがちな方にはプロフ最後のことばも届けたい。
234
人間関係にストレスを抱えないコツは「60%くらいの距離感」「まぁいっかで許す」「100%を求めない」「グチは聞かない」「イヤならやんわり断る」「強がらない」「あえて鈍感なフリ」「都合よく受けとる」他人は変えられないから、自分の考え方を少し変える。負の感情に流されないことが大切です。
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メンタルを乱すもの一覧
・過去への執着
・他人への期待
・完璧へのこだわり
・強すぎる自責
・多すぎる情報
・短すぎる睡眠
・余計なひとこと
・否定される環境
・ポジティブの強要
・休むことへの罪悪感
・理不尽なクレーム
・真夜中のSNS
考えすぎは心に毒。
時には向き合わないことも大切です。
237
心を軽くする言い換え
・疲れた→「頑張った」
・自分はダメだ→「伸び代がある」
・失敗した→「ダメな方法を知れた」
・休んだ→「自分を思いやれた」
・２度寝した→「ゆっくり休めた」
・メンタルが弱い→「環境が合わない」
・嫌われた→ 「縁がなかっただけ」… twitter.com/i/web/status/1…
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この考え方に出会ってから、心に "ゆとり" と "いろどり" が生まれたのでオススメです。
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マツコさんの語る「幸せの価値観」が何度読んでも好き。幸せって意外と身近にあったりする。
242
メンタルが乱れた時は『あおいくま』を思い出す。あおいくまは「あせらない」「おこらない」「いばらない」「くさらない」「まけるな」の頭文字。上手くいかなくてツラい時ほど、焦らず腐らず。人のことが気になり感情がブレても、怒らず威張らず。そして、頑張ろうとしてる自分には負けるなと励ます。
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人間関係でストレスになる事
・余計なひとこと
・価値観の押しつけ
・不機嫌で八つ当たり
・マウンティング
・近すぎる距離感
・雑すぎる言葉遣い
・長すぎる自分語り
・止まらない愚痴
・返事がいつも否定
関わるほどイヤな気分になる。
相手にせず、程よくスルーすることが大切です。
244
執着を手放すための言葉→「まぁいっか」「しょうがない」「そんな日もある」「誰でもミスはする」「やり直せばいい」「できた事もある」「運が悪かっただけ」「過ぎた事は変えられない」執着するほど苦しさは増す。どうしようもない事を考えるより、好きな事して楽しむ方が、心穏やかに過ごせます。
246
あの坂本龍馬も『疲れちょると思案がどうしても滅入る。よう寝足ると猛然と自信がわく』と語ってる。いつもより「しんどい」「眠たい」「めんどくさい」が浮かぶときは、とにかく寝てメンタルリセットするのが大切です。
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人間関係で忘れてはいけない事
・他人はコントロールできない
・親しい仲こそ礼儀をもつ
・去る人を追うのは不幸の始まり
・余計なひと言で人は離れていく
・やったらやり返される
・価値観の違いは楽しむもの
・みんなに好かれるのはムリ
・否定から入ると角が立つ
・言ってる事よりやってる事が本性
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メンタル安定のために大切なこと
・他人に期待しすぎない
・落ち込むくらいなら比べない
・悩みごとは日が暮れるまで
・ひとり時間をつくる
・休むことに後ろめたさは不要
・あえて鈍感なフリでムダ話を回避
・相手の感情を深読みしない
・寝る前にできたことを3つふり返る
・自分を丁寧に大切に扱う
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ストレスに強い人は『適当にスルー』できる。スルースキルを高めるには「だれも責めない」「とりあえず許す」「まぁいっかと唱える」「聞いてるフリ」「仕方がないと思う」「運のせいにする」イヤなことに囚われる時間は1秒でも多くなくす。ストレス対策には固定ツイートの習慣もオススメです。
250
極端ですが、メンタル安定には「見ない」「聞かない」「関わらない」の3つの意識がたいせつ。メンタルが乱れるのは、イヤなことを見聞きしたり、ネガティブな感情に触れて、ストレスを感じたとき。そもそも自分を不快にするモノに近づかない。回避スキルを磨くことがメンタル安定につながります。
メンタル・ストレス・人間関係について呟いてます｜薬剤師💊｜博士課程4年｜日本学術振興会特別研究員DC1 ｜梗塞後心不全について研究中｜お文具さんが好きです｜『コツコツが勝つコツ』