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厳しいこと言います。自分を責めるのは時間のムダです。自分を責めつづけるほど「シンプルに凹む」「自分が嫌いになる」「何もしたくない」の流れでネガティブになって終わります。しかも悩んだ時間は戻ってこない。自分を責めるというのは、時間をかけて気分を下げているのと同じ。今すぐやめる。
253
気をつけて。世の中には「批判することで承認欲求をみたす人」がいます。だれかの価値を下げることで、自分の主張を肯定しようとする。自信のなさを隠すための自分が正しいアピール。マジメに聞くほどメンタルが削られます。自分の心を守るために、ほどよく肯定して適当にスルーするのがオススメです。
254
「調子のいい時ほど調子に乗らない」ことが大切です。妬まれると厄介ごとに巻き込まれます。
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心が疲れやすい人は『気を遣いすぎ』だったりする。まわりに人がいると「気になる」「気を張る」「気が病む」の3つで気疲れをおこしやすい。人がいると気づかぬうちにストレスがたまる。心の疲れを癒やすには「1人の時間」をつくること。気を抜いて好きに過ごせる時間がメンタルの回復につながる。
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メンタルを弱らせる最大の原因は「ささいなミスをいつまでも引きずり続ける」ことです。
258
結局のところ、人間関係のストレスは「知ってほしい」「察してほしい」「分かってほしい」の3つの想いが原因。この気持ちが強いと、自分のエゴを人に押しつけ、期待はずれに悩まされる。人に求めすぎるから自分勝手に落ちこむ。余計なフラグは立てない。多くを求めない方が心穏やかに過ごせます。
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メンタルが乱れた時は『あおいくま』を思い出す。あおいくまは「あせらない」「おこらない」「いばらない」「くさらない」「まけるな」の頭文字。上手くいかなくてツラい時ほど、焦らず腐らず。人のことが気になり感情がブレても、怒らず威張らず。そして、頑張ろうとしてる自分には負けるなと励ます。
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メンタルに「時間のゆとり」は大切ですが「ひまな時間」は大敵です。ひまな時ほど良くないことが浮かぶものです。
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人間関係では「言っていること」より「やっていること」を見るのが大切です。行動の中にこそ本質が隠れてます。
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極端ですが、メンタルを守るには「見ない」「聞かない」「関わらない」の3つの意識がたいせつ。メンタルが乱れるのは、イヤなことを見聞きしたり、ネガティブな感情に触れて、ストレスを感じたとき。そもそも自分を不快にするモノに近づかない。回避スキルを磨くことがメンタル安定につながります。
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メンタル
○弱ったら休む。
○1人の時間をつくる。
○優劣をつけない。
○ムリしない。
○自分を知る。
○自分にやさしくなる。
○エゴは押しつけない。
○考えすぎない。
○寝る。
○まわりに頼る。
○去る者は追わない。
○100%を求めない。
○合わない直感はあたる。
○自分の機嫌は自分でとる。
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これはマジなんですが、ストレスに弱い人の共通点は「気にしすぎ」「シンプルに寝不足」「NOが言えない」「人に100%を求める」「完璧にこだわる」「ネガティブに敏感」「過ぎたことを悔やむ」「自分に優しくない」足りてないのは厳しさよりも優しさ。だれも責めない。自分を苦しめる考え方は手放す。
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人間関係のストレス対策
・60%くらいの距離感を保つ
・陰口悪口に参加しない
・イヤな誘いはやんわり断る
・自分のエゴを押しつけない
・時間にゆとりをもつ
・都合のいい人をやめる
・マウントは心を無にして聞き流す
・自分にも他人にも100%を求めない
ほどよく無関心でいることが大切です。
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人の本性が見えるのは「店員さんへの態度」「お酒に酔った時の様子」「車の運転中にでる小言」の3つです。二面性はふとしたことに出るものです。
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「運がわるかった」で片付けるのも1つの手です。自分を責めても仕方がないときもあります。
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何もかも『めんどくさい』のは心が疲れているサイン。「散らかった部屋」「ファストフード多め」「洗濯物だしっぱなし」「汚れた食器」「お風呂よりベッド」「リアルよりSNS」まだ大丈夫はもうアブナイ。生活の乱れ始めは、そろそろ休ませてのメッセージ。自分の心の声に気づいて早め早めに休息を。
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信用できない言い回しは「絶対にやるべき」「普通はこうする」「みんなが言ってる」の3つです。説得力のない時ほど、曖昧な強いことばが語られます。
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人間関係は「感情に寄りそう」とよくなるけど、「感情に流される」と失敗する。伝える前に冷静になることが大切です。
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ストレスに弱い人ほど「他人に執着」しすぎです。自分のことに集中すれば、心静かになるものです。
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偏見ですが、嫌われる口グセは「絶対にやるべき」「普通はこうする」「みんな言ってる」の3つです。価値観の押しつけは人を遠ざけます。
メンタル・ストレス・人間関係について呟いてます｜薬剤師💊｜博士課程4年｜日本学術振興会特別研究員DC1 ｜梗塞後心不全について研究中｜お文具さんが好きです｜『コツコツが勝つコツ』