1
【薬膳的フルーツの選び方】
冷えてたら、桃🍑
熱い時は、スイカ🍉
食欲不振は、マンゴー🥭
疲れてたら、さくらんぼ🍒
血を補いたい時は、ブドウ🍇
喉が渇く時は、パイナップル🍍
目が疲れてたら、ブルーベリー🫐
むくみが酷く体が重い時は、メロン🍈
イライラしてたら、グレープフルーツ🍊
2
【缶詰養生】
血流悪かったら、サバ缶
体が冷えていたら、鮭缶
不安感あった、イワシ缶
潤い不足してたら、トマト缶
疲れやすかったら、大豆缶
胃腸が弱ってたら、ホタテ缶
浮腫んでたら、ひじき缶
缶詰（水煮）は添加物少なくて安心。
疲れて料理が面倒な時、お味噌汁やスープに入れるだけで食養生。
3
【急な咳に困った時のツボ】
電車の中やエレベーターで急に咳が…
こんな状況で咳したら、めっちゃ嫌な顔されちゃう〜！
そんな時には『天突（テントツ）』
指先でゆっくり下に向けて（腰の方向に押すイメージで）押すと、咳をスッと抑えてくれます。
覚えておくと便利なツボです☺︎
4
【ドリンク薬膳】
疲れたら甘酒
冷えてたら紅茶
不安感にはココア
二日酔いにコーヒー
熱がこもってたら緑茶
エイジングケアに黒豆茶
浮腫みダル重にハトムギ茶
イライラしたらジャスミン茶
クマくすみにハイビスカスティー
飲み過ぎないよう、
温かい飲み物を少しずつ🌱
5
【スープ薬膳】
・血の巡りが悪かったら→タマネギ
・胃腸が弱ってたら→ジャガイモ
・イライラしてたら→セロリ
・落ち込み不安感には→卵
・むくんでたら→ワカメ
・乾燥してたら→エノキ
・ほてる時は→トマト
・冷えてたら→ニラ
冷たい飲食やクーラーで冷え冷えちゃん、
お手軽スープで整えよ🌱
6
【花粉症にシソ納豆】
花粉症がツラい人。
『シソ納豆』おススメです。
納豆は腸内環境を改善し、免疫を整える。粘膜修復効果もあります。
シソはアレルギー症状の軽減、炎症を緩和。
納豆をシソで巻いてお醤油チョンと付けてよく噛んで食べると効果的。
美味しくて我が家の納豆嫌いちゃんも大絶賛✨
7
【ぽかぽかアップルジンジャーティー】
りんごを一口大にカットし、スライス生姜（1～2枚）をカップに入れる。
上から熱い紅茶を注ぐだけ。
お好みでハチミツを。
お腹ぽかぽか、胃腸を元気にしてくれる良い組み合わせ☺︎
りんごと生姜の良い香りに癒されます。
美味しい～♪
8
【自律神経失調にイチゴ紅茶】
外との寒暖差で自律神経のバランスが崩れやすい季節。
そんな時は『イチゴ紅茶』
イチゴ（２～３個）を刻んでティーカップに入れ、紅茶を注ぐだけ。
薬膳的に自律神経を整え、情緒を安定させるとても良い組合せ。
紅茶の温性でイチゴの涼性も和らぎます。幸せの香り♪
9
【7月8日 中国茶の日】
中国には数百種類のお茶があり、それぞれに効能効果があります。
ザックリ、
発酵していない緑のお茶は『涼性』体の熱を冷ます。
発酵している茶色いお茶は『温性』体を温める（烏龍茶は涼性）
香り高いジャスミン茶などは『理気』イライラに。
覚えておくと便利🌱
10
【夜はマイナス思考】
不安感を落ち着かせる『セロトニン』は夜には分泌されません。
だから夜はマイナス思考になりがち。
夜に考え事したり大事なメールをしたりするのはNG。
寝る前に不安を煽るニュースを見ると潜在意識に入りやすく、怖い夢を見たり不安感が増します。
楽しい事を考え早く寝よう
11
【ドリンク薬膳】
疲れたら甘酒
冷えてたら紅茶
不安感にはココア
二日酔いにコーヒー
熱がこもってたら緑茶
消化不良にはプーアル茶
浮腫みダル重にハトムギ茶
イライラしたらジャスミン茶
クマくすみにハイビスカスティー
飲み過ぎないよう、
温かい飲み物を少しずつ🌱
12
【疲れをとる眠り方】
仰向けで横になった状態で腰だけ浮かせゆっくり息を吐きながら降ろす。
目を閉じ、体を極限まで脱力。
全ての重さが下（敷布団との接地面）へ。
気血が頭から足の先へスーっと降りていくイメージをしながら深く静かな呼吸。
コレを寝る前にやると朝の疲れが格段に違います。
13
【缶詰養生】
血流悪かったら、サバ缶
体が冷えていたら、鮭缶
不安感あったら、イワシ缶
潤い不足してたら、トマト缶
疲れやすかったら、大豆缶
胃腸が弱ってたら、ホタテ缶
浮腫んでたら、ひじき缶
缶詰（水煮）は添加物少なくて安心。
疲れて料理が面倒な時お味噌汁やスープに入れるだけで食養生。
14
【かかと落としで血流改善】
外に出て運動をする時間が減ってしまった人。
テレワークで座りっぱなしの人。
時々『かかと落とし』すると良いですよ。
指先まで血が巡るのを感じられます。
アンチエイジングにもおススメ！
※家の床だと音が響きやすいので、硬い所を探してやってください。 twitter.com/naominkubo/sta…
15
【疲れたらタコ🐙】
薬膳的にタコは気血を補い、筋骨を丈夫にし、美肌作用があるといわれています。
タウリンが豊富なので、疲れの改善におススメです。
タコとアスパラとマッシュルームのアヒージョが疲労回復に効果的ですよ。
ニンニクも入れたら、もはや食べる栄養ドリンク！
16
【薬膳的フルーツの選び方（秋・冬）】
・自律神経の乱れにはイチゴ
・食欲がない時にはミカン
・空咳喉の痛みにイチジク
・疲れが辛い時はブドウ
・胃腸不調にはリンゴ
・渇いていたらキウイ
・乾燥肌荒れには梨
・消化不良にすだち
・二日酔いには柿
・イライラに金柑
・吐き気にゆず
17
【ドリンク薬膳】
疲れたら甘酒
冷えてたら紅茶
不安感にはココア
二日酔いにコーヒー
熱がこもってたら緑茶
エイジングケアに黒豆茶
浮腫みダル重にハトムギ茶
イライラしたらジャスミン茶
クマくすみにハイビスカスティー
飲み過ぎないよう、
温かい飲み物を少しずつ🌱
18
【4月8日 11:35 満月】
今夜（7日夜）が一番まん丸のスーパーピンクムーン。
満月の日は、頭痛・めまい・むくみなど体調に様々な影響が出やすいと言われれています。
また、精神的にもイライラ、喧嘩しやすい日。注意力が散漫になりやす日。
色々ありますが、心穏やかにゆったりと過ごしましょう。
19
【コンビニ養生】
・冷えには紅茶
・イライラに炭酸
・胃腸不調に白がゆ
・潤い不足にはお豆腐
・肩こりにはサバ水煮缶
・むくんでいたらひじき煮
・疲れがしんどい時は干し芋
・落ち込み不安感不眠にゆで卵
・エイジングケアにミックスナッツ
できるだけ原材料がシンプルな物を選べると🙆♀️
20
【コンビニ養生】
・冷えには紅茶
・イライラに炭酸
・胃腸不調に白がゆ
・潤い不足にはお豆腐
・肩こりにはサバ水煮缶
・むくんでいたらひじき煮
・疲れがしんどい時は干し芋
・落ち込み不安感不眠にゆで卵
・エイジングケアにミックスナッツ
できるだけ原材料がシンプルな物を選べると🙆♀️
21
【薬膳的フルーツの選び方】
冷えてたら、桃🍑
熱い時は、スイカ🍉
食欲不振は、マンゴー🥭
疲れてたら、さくらんぼ🍒
血を補いたい時は、ブドウ🍇
喉が渇く時は、パイナップル🍍
目が疲れてたら、ブルーベリー🫐
むくみが酷く体が重い時は、メロン🍈
イライラしてたら、グレープフルーツ🍊
22
【猫養生】
猫は健康のお手本です。
・いつも伸び伸びしなやかストレッチ
・腹八分目で食べすぎない
・嫌な人付き合いでストレスをためない
・太陽を浴びてポカポカ日向ぼっこ
・居心地の悪い場所からはすぐ去る
猫を見習って健康になりましょう
ฅ(ΦωΦ*ฅ)
23
【薬膳的フルーツの選び方】
冷えてたら、桃🍑
熱い時は、スイカ🍉
食欲不振は、マンゴー🥭
疲れてたら、さくらんぼ🍒
血を補いたい時は、ブドウ🍇
喉が渇く時は、パイナップル🍍
目が疲れてたら、ブルーベリー🫐
むくみが酷く体が重い時は、メロン🍈
イライラしてたら、グレープフルーツ🍊
24
【薬膳的フルーツの選び方】
冷えてたら、桃🍑
熱い時は、スイカ🍉
食欲不振は、マンゴー🥭
疲れてたら、さくらんぼ🍒
血を補いたい時は、ブドウ🍇
喉が渇く時は、パイナップル🍍
目が疲れてたら、ブルーベリー🫐
むくみが酷く体が重い時は、メロン🍈
イライラしてたら、グレープフルーツ🍊
25
【自律神経失調にイチゴ紅茶】
お部屋と外の寒暖差で自律神経のバランスが崩れやすい季節。
そこでおススメ『イチゴ紅茶』
イチゴ（２〜３個）を刻んでティーカップに入れ、紅茶を注ぐだけ。
薬膳的に自律神経を整え、情緒を安定させる良い組合せ。
紅茶の温性でイチゴの涼性も和らぎます。良い香り♪
漢方アドバイザー。国際中医薬膳管理師。中医学養生管理士。医薬品登録販売者。薬膳茶ブレンダー。 成城漢方たまりtamarikanpo.comにて漢方相談・薬膳講師。『身体の声に耳を傾け、自然の力を借りて健康で笑顔になる情報をお伝えします☺︎』