101
二頭筋のトレーニング 紹介
二頭筋だけでもたくさんのバリエーションがあります
重量が停滞している時や新しい刺激を与えたい時などいつもと違った種目をやってみるといいかもしれません
是非参考にしてみてください
102
筋肉は部位によって超回復にかかる時間が違います
腹筋・・・24時間
大胸筋・・・48時間
広背筋・・・72時間
脚・・・72時間
小さい筋肉ほど回復しやすく、大きい筋肉ほど回復しにくいです。
小さい筋肉は高レップで追い込むのが良いと言われています。
103
胸のトレーニング 種目紹介
胸は上部 中部 下部とあるのでそれぞれ鍛えてあげると良いです
ベンチの角度を変えることによって鍛えれる場所が変わってくるので鍛えたい場所にあわせてやってみてください
先程のツイートも参考に
104
大胸筋に関する質問が多くあったので、それぞれ部位ごとに鍛えるトレーニング種目です。
上部を特に意識して鍛えると良い形の大胸筋になると言われているのでよければ参考に
105
背中のトレーニング 種目紹介
赤くなっている部分がメインで使っている筋肉です
背中は特に効いているかわかりづらいので、種目ごとに赤くなっている部位を意識する事でしっかり鍛えることができるので是非参考にしてください
106
肩の筋トレ紹介
肩の筋トレでもこれだけたくさん種類があります
画像 赤色がメインに効いている部位
青が2番目に使っている筋肉
緑がそのほか補助的に使っている筋肉です
筋トレ中に赤い部位を特に意識してやるとしっかり負荷が乗るのでおすすめします
107
腕立て伏せの効果のある部位です
たまに勘違いしている人がいますが二頭筋にはそれほど効果はないです メインは胸と三頭筋です
手の置く位置を広くすればより胸に効きます
逆に狭くすれば三頭筋に効いて腕を太くできます
鍛えたい部位によって手の位置を変えてみてください
108
腹筋トレーニング部別です
様々な角度や刺激を入れることで綺麗な形の腹筋にすることができます。
自分の腹筋で足りない部分があると思う方は部位ごとにトレーニングしてみてください。
109
自分の体脂肪と比べてみてください
腹筋が割れてくるのは大体15%以下です。いくら腹筋を鍛えても体脂肪が高すぎては見えてきません。腹筋を割りたければ腹筋を鍛えると同時に体脂肪も落としましょう。
画像はあくまでも鍛えてる人の体脂肪率ですので参考までに
111
大胸筋に関する質問が多くあったので、それぞれ部位ごとに鍛えるトレーニング種目です。
上部を特に意識して鍛えると良い形の大胸筋になると言われているのでよければ参考に
112
腹筋は、単に体を倒す・起こすだけの運動ではバランスの悪い腹筋になってしまう。
体を倒す角度・起こす角度、脚を上げる・倒す・引き寄せるなどなど、少し工夫するだけで腹筋の鍛える部位を変れる。
工夫する事で片寄りのない腹筋になるpic.twitter.com/WkPqCCtIkN
筋トレの有益な情報 モチベーション動画 ダイエットの方法 健康に無理なく痩せる方法などを紹介 YouTube ➡︎ youtube.com/channel/UCD3Ud… —IHerb 割引は👇 紹介コード:JET1821