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腹筋は、単に体を倒す・起こすだけの運動ではバランスの悪い腹筋になってしまう。
体を倒す角度・起こす角度、脚を上げる・倒す・引き寄せるなどなど、少し工夫するだけで腹筋の鍛える部位を変れる。
工夫する事で片寄りのない腹筋になるpic.twitter.com/WkPqCCtIkN
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大胸筋に関する質問が多くあったので、それぞれ部位ごとに鍛えるトレーニング種目です。
上部を特に意識して鍛えると良い形の大胸筋になると言われているのでよければ参考に
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自分の体脂肪と比べてみてください
腹筋が割れてくるのは大体15%以下です。いくら腹筋を鍛えても体脂肪が高すぎては見えてきません。腹筋を割りたければ腹筋を鍛えると同時に体脂肪も落としましょう。
画像はあくまでも鍛えてる人の体脂肪率ですので参考までに
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腹筋トレーニング部別です
様々な角度や刺激を入れることで綺麗な形の腹筋にすることができます。
自分の腹筋で足りない部分があると思う方は部位ごとにトレーニングしてみてください。
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腕立て伏せの効果のある部位です
たまに勘違いしている人がいますが二頭筋にはそれほど効果はないです メインは胸と三頭筋です
手の置く位置を広くすればより胸に効きます
逆に狭くすれば三頭筋に効いて腕を太くできます
鍛えたい部位によって手の位置を変えてみてください
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肩の筋トレ紹介
肩の筋トレでもこれだけたくさん種類があります
画像 赤色がメインに効いている部位
青が2番目に使っている筋肉
緑がそのほか補助的に使っている筋肉です
筋トレ中に赤い部位を特に意識してやるとしっかり負荷が乗るのでおすすめします
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背中のトレーニング 種目紹介
赤くなっている部分がメインで使っている筋肉です
背中は特に効いているかわかりづらいので、種目ごとに赤くなっている部位を意識する事でしっかり鍛えることができるので是非参考にしてください
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大胸筋に関する質問が多くあったので、それぞれ部位ごとに鍛えるトレーニング種目です。
上部を特に意識して鍛えると良い形の大胸筋になると言われているのでよければ参考に
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胸のトレーニング 種目紹介
胸は上部 中部 下部とあるのでそれぞれ鍛えてあげると良いです
ベンチの角度を変えることによって鍛えれる場所が変わってくるので鍛えたい場所にあわせてやってみてください
先程のツイートも参考に
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筋肉は部位によって超回復にかかる時間が違います
腹筋・・・24時間
大胸筋・・・48時間
広背筋・・・72時間
脚・・・72時間
小さい筋肉ほど回復しやすく、大きい筋肉ほど回復しにくいです。
小さい筋肉は高レップで追い込むのが良いと言われています。
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二頭筋のトレーニング 紹介
二頭筋だけでもたくさんのバリエーションがあります
重量が停滞している時や新しい刺激を与えたい時などいつもと違った種目をやってみるといいかもしれません
是非参考にしてみてください
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筋肉は部位によって回復の時間が違う
筋肉別回復時間
回復時間 筋肉部位
96時間 脊柱起立筋、大腿
72時間 大胸筋、広背筋
48時間 三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋
24時間 前腕、腹筋、カーフ
小さい筋肉は高レップで大きい筋肉は低レップでやるのが良いとされています
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大胸筋に関する質問が多くあったので、それぞれ部位ごとに鍛えるトレーニング種目です。
上部を特に意識して鍛えると良い形の大胸筋になると言われているのでよければ参考に
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腹筋は、単に体を倒す・起こすだけの運動ではバランスの良い腹筋にならない
体を倒す角度・起こす角度、脚を上げる・倒す・捻りを加えるなど少し工夫するだけで腹筋の鍛える部位を変えるこどがでにバランスの良い腹筋にするのどかできる。
画像と詳しく解説した記事を参考に
kinntoreprotein.com/2017/12/15/pos…
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腹筋トレーニング部別です
様々な角度や刺激を入れることで綺麗な形の腹筋にすることができます。
自分の腹筋で足りない部分があると思う方は部位ごとにトレーニングしてみてください。
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自分の体脂肪と比べてみてください
腹筋が割れてくるのは大体15%以下です。いくら腹筋を鍛えても体脂肪が高すぎては見えてきません。腹筋を割りたければ腹筋を鍛えると同時に体脂肪も落としましょう。
画像はあくまでも鍛えてる人の体脂肪率ですので参考までに
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悪口陰口嫌がらせ、全部暇人のやる事だから気にする必要なし。プライベートも仕事も絶好調でハッピーな人がわざわざ他人の事チェックして陰口を言うことなんてない。自分がうまくいってなくて暇な奴が悪口陰口嫌がらせなんてする。「おう暇人！お疲れ！」って思うくらいが良い。相手しても損するだけ。
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モテたい→筋トレ
痩せたい→筋トレ
アンチエイジング→筋トレ
良い体になりたい→筋トレ
美肌→筋トレ
趣味ほしい→筋トレ
ストレス解消→筋トレ
自信つけたい→筋トレ
気分上げたい→筋トレ
孤独→筋トレ
暇→筋トレ
「とりあえず生」の時代は終わり「とりあえず筋トレ」の時代が来ます。
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背中のトレーニング 種目紹介
赤くなっている部分がメインで使っている筋肉です
背中は特に効いているかわかりづらいので、種目ごとに赤くなっている部位を意識する事でしっかり鍛えることができるので是非参考にしてください
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筋肉は部位によって超回復にかかる時間が違います
腹筋・・・24時間
大胸筋・・・48時間
広背筋・・・72時間
脚・・・72時間
小さい筋肉ほど回復しやすく、大きい筋肉ほど回復しにくいです。
小さい筋肉は高レップで追い込むのが良いと言われています。
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大胸筋に関する質問が多くあったので、それぞれ部位ごとに鍛えるトレーニング種目です。
上部を特に意識して鍛えると良い形の大胸筋になると言われているのでよければ参考に
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肩の筋トレ紹介
肩の筋トレでもこれだけたくさん種類があります
赤色がメインに効いている部位
青が2番目に使っている筋肉
緑が補助的に使っている筋肉です
筋トレ中に赤い部位を特に意識してやるとしっかり負荷が乗るのでおすすめします
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