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この骨盤トレーニング超オススメ！
骨盤周りを鍛えると、「腰肉撃退」、「ヒップアップ」、「尿漏れ防止」、「太もも痩せ」と、色んな効果が得られる✨
産後やアラフォーになると、ダイエットだけじゃなくて女性ならではの悩みも色々出てくるよね🥺
普段使わない所は特に衰えやすいから意識してみよ！
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1年でマイナス10センチ脚痩せできて、その後2年キープできてる✨
私の脚痩せ方法は、「①有酸素運動を習慣にする」「②内もも、裏ももの筋トレ」「③ゴロゴロしながらストレッチ」「④むくみ対策」。
毎日じゃなくてもできる時にできるだけ続けていたら、絶対変われる！
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骨盤の歪みや腰周りの大きさ、下半身太りが気になる人や、脚痩せしたい人は朝起きた時布団の上でこれやってみて！
股関節周りが柔らかくなると下半身痩せしやすくなるよ🔥
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私が脚痩せのためにやってること
①有酸素運動
②脚だけじゃなく股関節・骨盤のストレッチ
③お風呂後マッサージ
④冷え、むくみ対策
ストレッチは布団の上でも手軽に出来るから続けてみてね！
マッサージはズボラでも続くいい方法を見つけたから、近々投稿します！
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今日あんまり動けてないな〜って人！
寝る前に1分でいいからこれやってみて！
全身運動になるからカロリー消費できるし、二の腕・くびれ・背中にも効くよ！
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よく見る美肌有効成分の効果一覧✎২
・セラミド…乾燥、毛穴の黒ずみ、シミ、そばかす
・レチノール…美白、シワ、毛穴のたるみ
・ナイアシンアミド…シミ、シワ
・ビタミンC誘導体…シミ、美白、毛穴の黒ずみ
・トレチノイン…ニキビ、シミ、美白、毛穴の開き
・トラネキサム酸…美白
#スキンケア
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1年で太もも－10cmできたよ！
疲れて運動出来ないって時は、ストレッチ、筋膜リリースだけでもちょっとで良いからやってから寝よ｡.*🌙
この動画のストレッチはゴロゴロしながらでも出来るからよくやってる🥰
過去ツイートにも簡単な宅トレやストレッチ動画色々載せてます😊
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最近バズってる、なるねぇさんのカマじいダイエットがマジですごい！！
この動き、もも裏と内ももめちゃくちゃ伸びるから筋トレとストレッチ効果両方ある🔥
超キツいけど効くから皆やってみて🤣
私の動きが気持ち悪いのはご愛嬌🥹
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これやるとバストアップにめちゃ効くらしい。
ダイエットしてると胸から落ちやすいし、胸周りの筋肉って普段使わないから衰えやすいし、重力でどんどん垂れちゃうから頑張ろう。
ダンベル無くてもペットボトルでOK。
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太もも隙間欲しい人！
めちゃくちゃ内ももとおしりに効くトレ見つけたからやってみて🔥
コツは、開く時も閉じる時も思いっきりやること！
勢いをつけるんじゃなくて、ぐーーーっといけるとこまで開いたり閉じたりするってことね(語彙力)
10回やってみて余裕があれば3セット💪🏻
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私が太もも－10cmできた習慣のひとつが脚のストレッチ☺️
前ももの張りが無くなると劇的に脚痩せするよ！
ストレッチって地味だけど、続けたら絶対変わるからやってみてね🤍
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これ続けたらスマホ見ながらみるみる痩せる！ズボラな人ほどオススメ。
お腹痩せ・腰肉撃退・脚痩せ・骨盤調整等色んな部位に効くから、10回ずつやってみて！
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骨盤の開きや歪みがあると、下腹や腰周りに脂肪がつきやすくなる…。
私も産後、骨盤開いて見事なりんご体型になったよ。
これを改善するために、骨盤や股関節周りのストレッチと、補正下着で骨盤締めを続けたのが良かった。
忙しくて運動の時間作れないって人こそ、チリツモの習慣が結果に繋がるよ！
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家の中でもできる有酸素運動。
全身脂肪燃焼しながら、お腹痩せや脚痩せなど筋トレ効果もあるから、引き締まった身体になるよ。
1日1個、30秒から始めてみて。
余裕な方は全部やってみてね！
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日頃から超映えない食事をしている私ですが、一応これは意識しています。
ダイエットは食事8割運動2割だからね！！！
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痩せたいけど運動苦手だし何からしたらいいか分からないって人、これから始めてみて。
1日1分からでも続けたら変われる！
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下腹の脂肪撃退トレーニング🔥
30秒ずつやってみてね！
キツかったら1種類でもOK☺️
下腹ぽっこりはトレも効果あるけど、便秘対策も大切だよ✨
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痩せたのに脚だけは太いままって人、普段の脚ケアもほんとーーーーに大切だよ！
特に冬は冷えとむくみがセットになってるから、暖めるのとほぐすのだけは絶対やってね✨
ズボラだから布団でゴロゴロストレッチばかりだけど、続けてたらかなり脚痩せできたよ🥰
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引くほど脚痩せしちゃうストレッチ！
簡単だから運動続かない人でも大丈夫✨️
つま先立ちして、つま先に重心を置くイメージで足踏み🐾
ふくらはぎをしっかり伸ばして血流良くして浮腫みもスッキリするよ💕
1日30秒だけで良いからやってみてね！
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ベッドの上でスマホ見ながらでもできる、脚痩せストレッチ✨
地味だけど続ければ絶対変わるよ！
各30秒ずつぐらいやってみてね☺️
脚はガシガシ鍛えるだけだと筋肉が張って逆に太く見えちゃうことも💦
鍛えるだけじゃなく、ケアすることも本当に大切😌
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お正月太りした人これやって！
30秒で腹筋100回の効果✨
これ続けた方がウエスト65→53になったという脅威のくびれエクササイズ ！
かかとをつけてつま先は少し開いて立ち、腕を伸ばして腕と腰を小刻みに振るよ！
頭と足先は動かさないようにしてね！
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脚痩せに大切な「脂肪」「筋肉」「むくみ」へのアプローチ方法をまとめました！
頑張ってまとめたから参考にして貰えると嬉しいです🥹
時間はかかるかもしれないけど、コツコツ継続すれば絶対美脚になれる✨
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寝ながらできるちょこっとトレ。
隙間トレーニングする習慣がつけば、代謝も上がるし痩せやすい身体になるよ♡
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ゴロゴロ寝ながらスマホ見ながら出来る、ズボラ脚痩せストレッチ。
寝る前3分だけでいいからやってみてね。夏までに脚痩せしよ！
161.6cm、MAX72kg→現在46kg▫️ゆるゆるなダイエット▫️ズボラ痩せレシピ▫️美容▫️スキンケア▫️ヘアケア▫️プチプラファッション▫️オススメ商品などを紹介してます▫️