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「間食はナッツ、チョコ、ドライフルーツ」チョコはカカオ70％以上、ドライフルーツは砂糖をできるだけ使っていないものが理想。どうしてもあまいお菓子を食べたい時は、デザートとして食後にいただきましょう。「夜は糖質ちょいおさえて」夜は寝るだけ。胃への負担を軽くし、質の高い睡眠に備えます。
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悲しいことに、間違った宅トレをしてる人が多すぎ。YouTubeで手軽にできるからって、テキトーにやっても痩せないよ。スリムを叶える体幹トレーニングは「ゆっくり動く」「小さめに動く」「止まらずに動く」が鉄則。まずはどれか1種類、1日1回からでOK。私をフォローして、正しく美ボディメイクしよっ♡
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知ってる？キレイに痩せたいなら、身体の側面をしっかり伸ばすこと。大抵の人は、姿勢のくせで骨盤が傾いてる。結果わき腹が縮こまり、外ももが張る。むやみにエクササイズする前に、体側伸ばして身体リセット。歪みが取れて、バランスのいい体型になれるよ。私と一緒に、正しく美ボディメイクしよっ♡
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くびれたいのに、“縮める腹筋”しかしないなんて残念すぎる。表面の筋肉ばかり鍛えても、カチカチ寸胴なお腹にしかならない。ウエストメイクに必要なのは「伸ばして捻る」「ゆっくり動かす」「呼吸を止めない」体幹に効いて、ほっそりセクシーなくびれが作れるよ。私と一緒に、夏ボディの準備始めよう♡
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運動してるのに、なぜかあなたが痩せないのは、身体を大きく動かしすぎてるから。全身に強い負荷がかかり、呼吸が浅くなるから、中々脂肪が燃焼されない。痩せたいなら「小さく動く」「丁寧に動く」「息を止めない」基礎代謝があがって、太りにくい身体になれるよ。地味トレこそ大事。一緒にがんばろ♡
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反り腰のせいでスタイルが決まらないあなたには、コレが最強。骨盤のサイドをもみほぐして、腰を前に引っぱる腸腰筋を柔らかくする。お腹とお尻のインナーマッスルを鍛えて、骨盤前傾を防ぐ。下腹が凹み、お尻が上がり、くびれも叶う。反り腰歴20年の私が効果を実証済。ダマされたと思ってやってみて。
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産後、体型の戻らない妻を「昔は可愛かったのに残念」と笑う男友達を、ぶっ飛ばしそうになった。あのね、女は妊娠中から何ヶ月も熟睡できず、全治60日の事故と同レベルの損傷を負いながら、日々授乳という名の献血をする。生きてるだけで尊い。奥さん本気出したら、そのうち綺麗になってポイされるで？
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所作美人になれる7つのヒント。「腕はわき腹から生えている」「脚はみぞおちから生えている」「耳の位置はいつも高く」「姿勢はおなかを伸ばして整える」「両膝の向きを揃える」「指は伸ばし気味で」「その場にいる誰よりも丁寧に動く」大抵の人はやらない。実践した人だけがあか抜けられる。内緒ね。
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6ヶ月で-7kgダイエットしたから分かるんだけど、痩せてキレイになったあなたに寄ってくる人より、痩せてない時も、キレイになろうと頑張ってる時も、変わらず隣にいてくれる人を大事にした方がいい。
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あのね。それなりに綺麗になりたければ、スキンケアして、髪型こだわって、メイクの研究して、似合う服を纏えばいい。でも誰よりも姿勢をよくして、所作を整えて、言葉づかいとふんわり笑顔を身につければ、どこへ行っても別嬪でいられる。身から出る気品は、お金で買える美貌の何十倍もの価値がある。
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故・エリザベス女王の「人に信じてもらうには、人の目に触れる存在にならなくてはなりません」を、自信のないあなたに送りたい。"どうせ私なんて"と引っ込んでいては、誰からも見てもらえない。外見を磨き、内面を整え、自ら人前に出る。あなたが変われば、周りも変わる。世界共通のシンプルな真理。
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おねがい。どんなに落ちこむことがあっても、おなかの力だけは抜かないで。「おへその下にある"丹田"を引きしめる」「視線を15度あげる」これだけで気をしっかり保てるの。腹がすわると、姿勢が整う。目線が定まり、心も前向きに。あなたがあなたらしく在るための処世術。悩んだときこそ意識してみて
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あのね。それなりに綺麗になりたければ、スキンケアして、髪型こだわって、メイクの研究して、似合う服を探せばいい。でも誰よりも姿勢をよくして、所作を整えて、言葉づかいとふんわり笑顔を身につければ、どこへ行っても別嬪でいられる。身から出る気品は、お金で買える美貌の何十倍もの価値がある。
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悲しいことに、スキンケアや顔マッサージは頑張っても、姿勢はアウトオブ眼中な人が多すぎ。顔の筋肉は、首や背中とつながってる。身体も一緒に整えないと、すぐたるむよ。やることは3つだけ。①腰おこす②背中たてる③肩さげる。誰でもできる。一瞬でできる。美姿勢は、1秒であか抜けられる"魔法"なの
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25歳独身の友人が、同窓会にどんな格好でいくか悩んでたから「お気にいりの服着て、背筋のばして、丁寧にうごいて、目元で笑ってたら素敵だと思うよ」とアドバイスしたら、当日男友だち2人からLINEを聞かれたそう。自分の“好き”を身にまとって、姿勢と所作を整えれば、ダイヤモンド級に輝けるってこと
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過去10年で3人産んだけど、今の身体が一番好き。肌のハリは20代の頃ほどではないし、妊娠出産でおなかの皮も伸びちゃったけど。コツコツ続けたストレッチや筋トレで、昔よりも断然しなやか。できることを丁寧に積み上げていけば、旬は何度でも訪れる。身体は絶対裏切らない。今日もたくさん磨いてこ。
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覚えておいて。あなたの身体は、あなたの思いこみ通りになる。痩せないと思えば痩せられないし、不細工だと思えば綺麗になれない。変われると思えば変えられる。「私は素敵」と思えば、もっと輝ける。"なりたい"ではなく、"できる"と信じる。諦めないで、前を向いて。希望を持ち続ければ、光は見えるよ
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覚えておいて。あなたの身体は、あなたの思いこみ通りになる。太ってると思えば痩せられないし、不細工だと思えば綺麗になれない。変われると思えば変えられる。「私は素敵」と思えば、もっと輝ける。"なりたい"ではなく、"できる"と言う。あなたを作れるのはあなただけ。自分を信じきる勇気を持とう。
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女優の松本まりかさんの「嫉妬して醜い顔にはなりたくない。あの人のように輝けなくても、私なりに美しい人になりたい」に、細胞レベルで共鳴する。自分を好きでいられない時は、たいてい比べなくてもいいものと自らを比べてる証。人の魅力は十人十色、桜梅桃李。あなたはあなたの美しさを探せばいい。
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女性の品格を下げないための、10の心得。「歯をきれいに」「爪を伸ばしすぎない」「肌見せはバランス命」「かばんと財布の中を整理する」「スマホ画面の割れたまま放置は厳禁」「ユーモアのない自虐はアウト」「過度に尽くさない」「猫背は直す一択」「異性の話ばかりしない」「自分の話ばかりしない」
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女優の松本まりかさんの「日々、“これは美しい選択なのか”ということを意識して生活してれば、間違うことはないと思う」を心底見習いたい。思考、仕草、言葉、すべてを真剣に選ぶ。大切なのは、自分を好きでいられるかどうか。本当にキレイな人は、自身の美学や在り方に反しない生き方をしてるよね。
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「恋人に捨てられたり、夫に裏切られたりしたときでも、食べるものをしっかり食べて、ちゃんと化粧もして、晴れやかな自分の顔を保つようにしてください。それは誰のためでもない、自分のためです。それが自分のプライドです」という瀬戸内寂聴さんの言葉を、強く美しく在りたいすべての女性に送ります
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「80歳になってもトゥルトゥルでいたい」と思って本を読んでたら、血を"たっぷり"にしておくのがいいと知ったの。栄養が全身をめぐり、肌・髪・爪が艶やかになる。「チキンスープで補血」「夕食断食で胃を活性化」「23時までに就寝」「休肝日は頻繁に」「究極のツボ押し」がカギ。くわしくはリプ欄へ↓
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たくさんの方にフォローしていただいてドキがムネムネなので、自己紹介。ダンスの先生してます。左が私です。(著作権で視聴制限かかりませんように…)
【本気で変わりたいあなたに】美しい身体づくりで、見ためも心もあか抜ける方法を発信｜いくつになっても持続可能な、本質の美ボディメイク｜ダンスの先生だよ｜マンツーマンの身体づくりプログラム｜完全招待制の美ボディサロン「Make Me Glow」主催｜身体づくりとダンスを通して、世の女性たちを一生輝かせるのが夢🌹.*。