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きれいに痩せたいあなたへ。朝はご飯とおみそ汁食べて。用事がなくても外を歩いて。呼吸は1分15回以下。起きてる間は姿勢をよくして。お昼は好きなものを食べて。お水はこまめに飲んで。間食はナッツ、チョコ、ドライフルーツ。夜は糖質ちょいおさえて。おふろは寝る2時間前に入って。これでダメなら、
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運動したくないけど太りたくない。そんなあなたは「湯船で丹田呼吸」だけでOK。38〜40℃のお湯に浸かったら、一旦息を吐ききる。5秒吸いながら上半身を広げる。一瞬止める。10〜15秒吐きながら、おへその下を引き締める。10回くり返せば、サウナ並みに汗が出るよ。究極のズボラ美容。ぜひお試しあれ。
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キレイになりたいあなたへ。朝はご飯とおみそ汁食べて。午前中に外を歩いて。呼吸は1分15回以下。起きてる間は姿勢を整えて。水はこまめに飲んで。ランチは好きなものを楽しんで。スイーツは間食より食後にして。夜はたんぱく質を摂って。お風呂は40℃以下。23時にはベッドに入って。これでダメなら、
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椎名林檎の「女は変幻自在。それを面白がるしかない。もっと小気味よく生きる女が増えたらいい」が、最高にロックで好き。結婚してても、真っ赤なリップつけて出かけたい。母親でも、ハイヒールを高らかに鳴らして歩きたい。"自分が輝けば、世界中が幸せになる"。これくらい強気で生きていきたいよね
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悲しいことに、“二の腕やせ”を勘違いしてる人が多すぎ。何をしても細くならないのは、胸を動かしてないから。腕と胸の筋肉はつながってる。一緒に使うことで血流がよくなり、代謝があがり脂肪が落ちやすくなる。ポイントは、指の形とバストの動き。効果的なエクササイズで、春ファッションを楽しもう♡
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「朝はご飯とおみそ汁」お米はエネルギーの源。しっかり噛むことと、おみそ汁と合わせていただくことで、血糖値の上昇をゆるやかに抑えられます。朝に味噌を食べると、夜寝る時間にあわせてメラトニンが分泌。快眠を助けます。「用事がなくても徒歩」1日20分の散歩で、有酸素運動効果が得られます。
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「恋人に捨てられたり、夫に裏切られたりしたときでも、食べるものをしっかり食べて、ちゃんと化粧もして、晴れやかな自分の顔を保つようにしてください。それは誰のためでもない、自分のためです。それが自分のプライドです」という瀬戸内寂聴さんの言葉を、強く美しく在りたいすべての女性に送ります
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悲しいことに、間違ったエクササイズをして身体を痛める人がたくさんいる。運動習慣なんてなかったのに、痩せたいからって見よう見まねで始めるのは危ないよ。本気で体型を変えたいなら「ゆっくり動く」「息を止めない」「嫌な痛みがあるならやめる」私をフォローして、一緒に正しく美ボディつくろ♡
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くびれたいのに、縮める腹筋ばかりやって寸胴になる人多すぎ。大抵の人は、普段から姿勢が崩れてわき腹ガチガチ。さらに固める運動をしても、ウエストは細くならないの。呼吸を止めず、おなかを伸ばしてひねる。中から引き締まった、セクシーなくびれが出現するよ。正しいボディメイク、一緒に頑張ろ♡
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悲しいことに、自己流エクササイズで身体を傷めちゃう人が多すぎ。勢いに任せて大きく脚を動かしたら、膝・股・腰に負荷がかかってケガするよ。安全な下半身やせのポイントは「体幹を使う」「内ももを寄せる意識」「嫌な痛みがあるならやめる」私をフォローして、正しく楽しく美ボディメイクしよっ♡
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悲しいことに、逆効果なエクササイズをする人が多すぎ。お尻や太ももの筋肉は大きい。派手に動かすと、痩せるどころかパンパンカチカチになっちゃうよ。体幹を使ってゆっくり動かす。緩んだ股関節を締めなおす。しなやかで骨格の整った、キレイな身体になれるよ。夏ボディの準備、ひと足先に始めよう♡
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覚えておいて。一流の人ほど、身体への投資を怠らないの。程よく鍛えてるから、万人向けのUNIQLOをセンスよく着こなせる。体質に合う食事をしてるから、常にエネルギッシュでいられる。睡眠の大切さを知ってるから、頭が冴えて次々とアイデアが浮かぶ。本物のカリスマは、"生きる基本"を粗末にしないの
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残念なことに「映え感・やってる感」で運動をえらんで痩せられない人多すぎ。下腹凹ませるなら、インナーマッスルを鍛えることが重要。派手な動きでは、アウターにしか作用しないの。地味トレをゆっくりじっくりが、理想のウエストへの最短コース。賢いエクササイズで、しなやか美ボディを手に入れよ♡
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「呼吸は1分15回以下」呼吸が深く長くなるほど、冷え性改善や快眠、ストレス軽減効果があります。いずれも美容には欠かせないポイント。「姿勢をよくする」正しい姿勢をたもつだけで、体幹や"抗重力筋"とよばれる大きな筋肉を有効に使えます。立ってるだけ、座ってるだけでトレーニングになるんです。
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悲しいことに、マシュマロ桃尻を作ってるつもりが、"カチコチ柿尻"になってる人が多すぎ。派手に動かすと、表面の大きい筋肉ばかり使う。結果ヒップが固くなる。全体をぷるんとさせるには「ゆっくり小さく動き続ける」ふんわりなのに、キュッと締まってる。正しいエクササイズで、お尻クイーンになろ♡
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運動せずに痩せたいあなたへ。せめて身体を温めて、代謝をあげとこ。手っ取り早いのが、"お風呂で丹田呼吸"。38〜40℃のお湯に浸かり、息を吐ききる。5秒吸って肺を広げる。一瞬止める。10秒かけて吐き、下腹に力を込める。10回もやれば、サウナ並みに汗が出るよ。究極のズボラ美容、ぜひお試しあれ。
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もったいない。服やメイクはバッチリなのに、歩く姿勢はテキトーなんて。「肘をうしろへ引く」「膝をのばして着地」「下腹1㎝凹ませる」「歩幅は+5㎝広く」「視線は電柱2本分とおくへ」アイコンの人が毎日これを意識して、"ママに見えない"を実践中。あか抜けボディは習慣で作る。私を信じてやってみて
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悲しいことに、背中痩せしたいのに痩せられず、身体傷めちゃう人が多すぎ。腕は肩より前についてるから、無理やり横や後ろに持ってきたらケガするよ。背中痩せのポイントは、"肩甲骨だけ"をよーく動かすこと。代謝が上がって、脂肪が落ちやすくなる。安心安全なエクササイズで、薄着の季節を楽しもう♡
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これは秘密なんだけど…シカクい垂れ尻をまぁるくしたいなら、骨格から整えないとダメだよ。ただ筋肉を鍛えるだけじゃ、ふんわり桃尻は作れない。ネジをしめるように、股関節を正しい位置にもどす。驚くほど、お尻がぷりんと立体的に。見た目の10倍キツいよ。魔法の美尻エクササイズ、ぜひお試しあれ♡
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「お昼は好きなものを食べて」バランスがよいのが一番ですが、お昼くらいは好きなものを食べて、ストレスを溜めないように。"あくまで適量"がお約束。「お水はこまめに」一気に大量の水を摂取するのは、水中毒になり酷いむくみやめまいを起こすのでNG。コップ1杯の水を、10回程に分けて飲みましょう。
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気をつけて。「私のことなんて誰も見てないし…」って思考は危ないよ。スキンケアもネイルもメイクも、すべて自分の士気をあげるおまじない。「安い服でいい」「髪なんてくくっときゃいい」「ダイエット？誰のために？」気づけばどんどんネガティブに。“私なんて”は、自分を下げる呪文。今すぐポイして
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悲しいことに、自己流のエクササイズで"美脚迷子"な人多すぎ。股関節を正しく使わず脚をやたらパカパカするから、内ももの筋肉が削がれて膝が出っぱった"歪み脚"になる。美脚作りは「股関節まわす」「裏ももとお尻鍛える」「内もも寄せる」が鉄則。賢いボディメイクで、無理なくムダなく脚やせしよう♡
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「間食はナッツ、チョコ、ドライフルーツ」チョコはカカオ70％以上、ドライフルーツは砂糖をできるだけ使っていないものが理想。どうしてもあまいお菓子を食べたい時は、デザートとして食後にいただきましょう。「夜は糖質ちょいおさえて」夜は寝るだけ。胃への負担を軽くし、質の高い睡眠に備えます。
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「おふろは寝る2時間前に」自律神経のバランスを取るためです。体温があがったまま眠ろうとしても、交感神経が優位なので上手に眠れません。2時間程かけてゆっくり体温を下げれば、副交感神経が優位になり、寝つきも最高。質のよい睡眠で血をたっぷり作る。きれいに痩せるには欠かせないポイントです。
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夏に向けてくびれたいなら「伸ばしてひねる」が最短コース。おなかを縮める運動は、表面の筋肉ばかり固まって寸胴になりがち。わき腹を広げてスペースを作る。身体をひねれば、インナーマッスルに直接刺激。しなやかで華奢なウエストが出現するよ。今ならまだ間に合う！くびれメイク、一緒に頑張ろう♡
【本気で変わりたいあなたに】美しい身体づくりで、見ためも心もあか抜ける方法を発信｜いくつになっても持続可能な、本質の美ボディメイク｜ダンスの先生だよ｜マンツーマンの身体づくりプログラム｜完全招待制の美ボディサロン「Make Me Glow」主催｜身体づくりとダンスを通して、世の女性たちを一生輝かせるのが夢🌹.*。