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お願いだから、痩せるために無茶するのはやめてほしい。SNSで人気だからって、身体のしくみを無視してたらケガするよ。腕は勢いで動かさず、胸と一緒に大きく開く。首は下に曲げず、引き上げてから前に倒す。血流改善、代謝もあがって健康スリムが叶う。安心安全なボディメイク、私と一緒に勉強しよ♡
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気をつけて。「私のことなんて誰も見てないし…」って思考は危ないよ。スキンケアもネイルもメイクも、すべて自分の士気をあげるおまじない。「安い服でいい」「髪なんてくくっときゃいい」「ダイエット？誰のために？」気づけばどんどんネガティブに。“私なんて”は、自分を下げる呪文。今すぐポイして
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健康でいたいあなたへ。パンや麺より米を食べて。砂糖のかわりにハチミツを使って。やさい→肉→糖質の順に食べて。甘い物は"おやつ"じゃなく"デザート"にして。ジュース＝砂糖水の点滴と心得て。運動するなら食後にして。血糖値の爆あがりは、あなたの寿命を縮める。糖尿病経験者の私からのお願いです
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脚痩せしたいのに、なぜかどんどんマッチョになるのは「前もも・外もも」ばかり使ってるから。美脚をつくるのは、脚の内側と裏側の筋肉。おへその下に少し力を込めて、真ん中に引き寄せるように動かす。内もも・裏ももに効いて、メリハリのある色っぽい脚になるよ。正しい美脚メイク、一緒にがんばろ♡
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残念なことに「やってる感・効いてる感」で運動を選んで、痩せられない人が多すぎ。全身の筋肉の"9割"がインナーマッスル。派手な動きはアウターにしか作用しないから、頑張っても効果うすい。地味な動きをゆっくりじっくりが、理想の身体への最短コース。賢い美ボディメイク、私と一緒に勉強しよう♡
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脚やせトレ頑張ってるのに、太ももとお尻がパンパンになっちゃう人が多すぎ。理由は「表面のデカい筋肉ばかり鍛えてる」から。身体の奥のインナーマッスルを意識。ネジを締めるように股関節をはめる。骨格が整い、中から引き締まった美脚と桃尻が作れるよ。正しい美ボディメイク、私と一緒に勉強しよ♡
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何をやってもあなたの脚が細くならないのは、”脚のつけ根“を動かしてないから。股関節の可動が小さくなると、水分のめぐりが滞り脚全体がパンパンにむくむの。しっかり動かせば、血流がよくなり老廃物も外へ流れる。肉感ほどよく、引き締まった脚になるよ。かしこい美脚メイク、私と一緒にがんばろう♡
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これは内緒だけど、お尻をキュッと上げたいなら、もも裏も鍛えなきゃダメだよ。いくら尻トレ頑張っても、太ももがブヨブヨならヒップは下がったまま。裏側を引き締めれば、お尻が底上げされて立体的に。前ももへの負担も減って、ほっそりしなやかな脚になる。一石二鳥のエクササイズ、ぜひお試しあれ♡
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ピーマン尻を引き上げたいのに、垂れたままガチガチにしちゃってる人多すぎ。おしりの筋肉は全身で一番ぶ厚い。派手な運動では、表面ばかりが固くなるだけ。おしりの奥に意識を集中。ゆっくり繊細に動かせば、中から引き締まったまぁるいヒップになれるよ。効率的な尻トレで、永遠の桃尻をゲットしよ♡
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夏に向けてくびれたいなら「伸ばしてひねる」が最短コース。おなかを縮める運動は、表面の筋肉ばかり固まって寸胴になりがち。わき腹を広げてスペースを作る。身体をひねれば、インナーマッスルに直接刺激。しなやかで華奢なウエストが出現するよ。今ならまだ間に合う！くびれメイク、一緒に頑張ろう♡
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「呼吸は1分15回以下」呼吸が深く長くなるほど、冷え性改善や快眠、ストレス軽減効果があります。いずれも美容には欠かせないポイント。「姿勢をよくする」正しい姿勢をたもつだけで、体幹や"抗重力筋"とよばれる大きな筋肉を有効に使えます。立ってるだけ、座ってるだけでトレーニングになるんです。
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痩せたいからって、脚を横にパカパカするのはいい加減やめて。重力に任せて決まった方向にばかり動かすと、その部分だけ軟骨がすり減り痛みが出る。脚の長さが左右段違いになり、最悪ちゃんと歩けなくなるよ。股関節は開かず回す。太ももは離さず寄せる。健康的な美脚メイク、私といっしょに頑張ろう♡
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悲しいことに、SNSでバズってる開脚エクササイズで“太ももモッコリ”しちゃう人多すぎ。股関節は回して使うものだから、一方向にばかり動かすと筋肉が偏って発達するの。脚はももの付け根からしっかり回す。全方位から引き締まった、しなやか美脚になれるよ。正しいボディメイクで、賢くキレイになろ♡
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自分を好きでいるために、手放したい10のこと。「合わない服」「つまみ食い癖」「品のない言葉」「誠実じゃない人とのお付き合い」「目的のないSNS徘徊」「べき思考」「自分への叱責」「他人への期待」「過去への執着」「未来の心配」余計なものに費やしてる時間はないの。いのち短し、ポイせよ乙女。
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ブラのはみ肉とプヨプヨ腕肉なくしたいなら「関節トレ」をやるのが賢い。筋肉は骨にくっついてる。指や肩の関節を動かすと、わきや二の腕の"痩せスイッチ"が入るの。指先からギュッと握る。肩を大きく回す。ノースリーブの似合う、色っぽボディになれるよ。効率的な身体づくりで、最高の夏を迎えよう♡
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何をやってもあなたのお尻がシカクいままなのは「股関節」を使えてないから。脚を上下させる尻トレは、表面の筋肉ばかり刺激する。外側だけが固まって、中はゆるゆる。シルエットも決まらない。股関節をちゃんと動かせば、垂れ知らずのぷるんヒップが手に入るよ。夏に向けて、お尻しっかりアゲてこう♡
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背中痩せしたいのに「飛行機ツイスト」を知らないのは残念すぎ。両手を大きく開くことで、背中だけじゃなく胸も二の腕も一気に引き締まる。ブラのはみ肉を撃退し、バストの位置があがり、姿勢までよくなる。わき腹をひねる動きで、くびれも作れる。効率的すぎるボディメイク、私と一緒にやってみない？
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何をやってもあなたの二の腕がタプタプなのは「肩・手首・手指」を使えてないから。関節をちゃんと動かさないと、筋肉に正しい刺激が伝わらない。肩は前後に大きく回す。手指・手首をしっかり折り曲げる。内側から引き締まった、しなやかな腕になれるよ。私と一緒に、あか抜け夏ボディを手に入れよう♡
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キレイに痩せたいあなたへの10ヶ条
・砂糖ﾚｽ
・大股歩き
・朝のみそ汁
・パンよりご飯
・耳の位置を高く
・おへその下を固く
・呼吸は1回4秒以上
・間食よりも食後に甘味
・40℃以下の湯船に15分
・23時までにベッドに入る
大抵の人はやらない。やった人だけあか抜ける。今日も美しく生きようね。
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「お昼は好きなものを食べて」バランスがよいのが一番ですが、お昼くらいは好きなものを食べて、ストレスを溜めないように。"あくまで適量"がお約束。「お水はこまめに」一気に大量の水を摂取するのは、水中毒になり酷いむくみやめまいを起こすのでNG。コップ1杯の水を、10回程に分けて飲みましょう。
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背中スリムにしたいなら、肩や腕を無理やり使っちゃダメ。"やってる感"がほしくて、ついつい派手に動かすけど、関節は傷めるし背中には効かないし、いい事ないの。背中痩せのポイントは「左右交互」「ゆっくりじっくり」「顔・胸も同時に動かす」丁寧で効率的なボディメイク、私と一緒にやってみない？
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「おふろは寝る2時間前に」自律神経のバランスを取るためです。体温があがったまま眠ろうとしても、交感神経が優位なので上手に眠れません。2時間程かけてゆっくり体温を下げれば、副交感神経が優位になり、寝つきも最高。質のよい睡眠で血をたっぷり作る。きれいに痩せるには欠かせないポイントです。
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もうすぐ夏なのに背中に自信ない人は、今日からコレやっとこ。「肩まわす」「腕ひねる」「背中とわき腹伸ばして縮める」上半身のあらゆる関節を動かすから、一度で多くの筋肉に効く。背中がスリムになり、二の腕が引き締まり、ブラのはみ肉も撃退できるよ。超効率エクササイズで、最高の夏を迎えよう♡
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ここだけの話ね。圧倒的に所作の美しい人は、"丹田(たんでん)"で動く人なの。おへその約9㎝下、体幹を支える場所。ここに意識がむくと、腰がすわる。ムダな動作がなくなる。指先のささいな仕草さえ、下腹の中心でコントロール。"魅せる所作"は、丹田で極める。あか抜けたいなら、ぜひ意識してほしい。
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脚やせしたいのに、なぜかどんどんマッチョになるのは「前もも・外もも」ばかり使ってるから。美脚をつくるのは、脚の内側と裏側の筋肉。かかと重心で立ち、お尻を"これでもか！"ってくらい後ろに引く。内もも・裏ももに効いて、メリハリのあるセクシーな脚になるよ。色っぽ美脚、私と一緒に育てよう♡
【本気で変わりたいあなたに】美しい身体づくりで、見ためも心もあか抜ける方法を発信｜いくつになっても持続可能な、本質の美ボディメイク｜ダンスの先生だよ｜マンツーマンの身体づくりプログラム｜完全招待制の美ボディサロン「Make Me Glow」主催｜身体づくりとダンスを通して、世の女性たちを一生輝かせるのが夢🌹.*。