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待って去年の4月の前ももこんな張ってたの…？！
自分で衝撃すぎた。。(いや妊婦さんみたいなお腹もやばいけど)
前ももの張りと反り腰はストレッチでかなり改善されたと思う🌱
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前ももの張り取り✍️
▫️前ももストレッチ
▫️前ももほぐし
▫️裏ももと内ももを鍛えるトレ
▫️立ち姿勢の意識(反り腰改善
あとはダイエット初期からずっとカロリー消費135%upするコレにも頼ってた✨
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使用してるローラーは🔗a.r10.to/ha5eWq だけどお手持ので🙆♀️
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韓国アイドルがハマってて今人気になってるっいうピラティス
人生初体験させて頂いたんだけど、そりゃハマるよね痩せちゃうよねって言うくらい1hで靴スカスカなるしデニムも緩くなった！！
でもとにかく辛くて常にプルプルだった😂
これは通いたい…リアルに…
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ピラティス体験で学んだ痩せる為に大事な事のひとつが"ドローイン"
本当に肋骨パッカーンが悩みだけど意識して明らかに締まった🌱
そしてもう1つ
"股関節ストレッチ"の重要さ
股関節は良い感じと言っていただけた私がやってるストレッチはこれ
簡単で毎日続けられてしっかり効果出るからオススメです
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ゆうこすが半年5kg落とした方法
1水を沢山飲む
2プロテイン飲む
3 ご飯をオートミールに変更
4 砂糖はラカントを使って料理
5炭水化物は手のひらに乗る位
6食べる順番はタンパク質ファースト
7ご飯を食べる前にもずくを食べる
8すぐ運動できるように普段着を運動着にする
5kgもだけど垢抜け度凄い✨
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下半身痩せには股関節ストレッチは欠かせないと学んでから脚やせが加速したので、今もどれだけ疲れた日も毎日これと前もも伸ばしはやってるよ🌱
簡単で効果あるから是非一緒にやってみてください🤍
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夜と朝で脚が明らかに変わる方法✍️
▫️入浴
▫️ほぐし
▫️股関節ストレッチ
▫️前ももストレッチ
▫️エアコンで冷やさない
(代謝落ちる⚠️セルライトが出来る)
▫️常温水を飲む
浮腫をその日のうちに解消する事を意識するだけで朝にはスッキリ変われるよ🌱
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1年前の太ももの形こんなに＼ ／てなってたなんて気づかなかったし驚く
脚痩せは半年近く試行錯誤したけど、筋トレは1〜2分のでもちゃんと変わる✨
筋トレ以外にやるべき事を学んだら一気にスッキリしたよ
またまとめてみます✍️
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今スマホ見ながら座ってる人〜
これやりながらスマホ見てたら脚細くなるよ✨
気が向いたものを各20回or30秒くらい
頑張りすぎなくても、こういう簡単な事の積み重ねでちゃんと変われるからカラダってホント正直
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これだけで太もも、お尻が絶対変わるからやってみて🦵
ピラティスに行ってからクッションを挟む様にしたらより最強トレに
クッションを挟む力を途中で緩めないように意識して自分のペースでね🌱
もう何ヶ月も脚トレはコレしかしてなくて、あとはストレッチだけ
ストレッチも需要あればまた✍️します
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スマホ見てる人巻き肩になってない？？
巻き肩だと二の腕めちゃくちゃ太って見えるし、猫背になるし簡単な動きで解消出来るからやってみてね
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去年の夏、35日で変われた時にパーソナルトレーナーさんに学んだことが有益過ぎたのでメモ✍️
▫️有酸素運動が有効
▫️糖質より脂質を控える
▫️脚は筋トレよりストレッチやほぐし
▫️浮腫はその日のうちに取る
▫️着圧を運動時や浮腫の酷い時に取り入れるのは効果的
脚やせ悩んでる人がいたらぜひ🌱
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これマジで太ももに隙間できるから騙されたと思ってまずは1週間やってみて🌱
私も帰省で少し太ももくっついて来たからやる！
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このぴっちり太ももに半年で隙間を作れたのは美脚なパーソナルトレーナーさんから教えて貰った方法を知ってから
仲良しすぎた太ももに一気に隙間が出来た方法✍️リプにまとめてみます
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太もも痩せ法✍🏻
▫️ヒップトレメイン
(手で尻持ち上げたら太もも隙間変わるの見てみて)
▫️脂質減らす意識
▫️浮腫を必ずその日に解消←マジ大事
解消法はストレッチ・ローラー・マッサージ
めんどい時は着圧に頼って浮腫ケアするのが楽
↓運動効率もUPする愛用神着圧
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めっちゃ肌綺麗なお友達がニキビできた〜
て言ってたけどパッと見全然わからなくて、さぞかし良いコンシーラー使ってるんだろうなと聞いたらコレだったので即買ってめちゃお気に入り…🤍
スティックの方は表情が動きづらいおデコや頬にオススメ
クリームの方はよれやすい場所にオススメだよ
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絶対知らない人多いと思うんだけど、食後すぐスクワット10回すると日に1万歩歩くよりも高いダイエット効果があるんだって
理由は食後すぐの運動で食事による血糖値の上昇を抑えられるから
血糖値が上がると糖分を脂肪にかえるインスリン分泌されて太るんじゃ…
スクワット辛い無理な人はこれやろ
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仲良し太ももとサヨナラしたい人🙋♀️
3ヶ月あればカラダってめっちゃ変われるから今年のうちに変われるよ
試行錯誤した末に結果が出た事まとめあよ✍️
毎日やる事はストレッチとトレどれか1つからでOK
全部やっても10分かからないよ
ただ体重を落とすだけじゃなくせっかくならセクシーな脚になりたい
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田中みな実ちゃんもだけどめちゃくちゃ肌が綺麗な友達に美肌の秘訣を聞くと10人中10人が"ビタミンC"って言うから化粧水も美容液もインナーケアもビタミンC重視してたらマジで自分史上最高に肌ツヤ良くなったのでオススメする…🥺
この光って欲しい所が本当に内側からピカールになるビタミンC摂取法✍️
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痩せた時この季節毎日の様に食べてのはコレ
豆乳はダイエットの強い味方だしお腹膨れる
具なしでも十分おなかいっぱいになるよ
ポン酢を入れる事で台湾の朝食で有名で大人気な鹹豆漿（シェンドウジャン）みたいに豆乳がホロホロに固まるから鬼美味
あとね、何よりまじ簡単で鬼美味🥺💕
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脚やせには股関節がまじで必須と気づいたら一気に脚が変わったよ
簡単だけどこのストレッチ達は効果絶大だから騙されたと思って試してみて🤍
全然しんどくないのに変われるよ👽
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1年前の太ももの形驚くほど＼ ／てなってる
逆側の肉くっついてて写りこんでるし😇
内ももは半年近く試行錯誤したけど、筋トレは1〜2分のでも太ももは変わる✨
筋トレ以外にやるべき事を学んだら一気にスッキリしたよ
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痩せた時にやってたYouTubeリスト
まじで色々やったけど
▫️時間があまり長くない
▫️でも効果ある
▫️可愛い
で私は@hinata_0421 ひなちゃんねる
が大好き
優しい版はMomomiさん
たけまりさんは長め
しんどい部分はストレッチしたり回数減らしてもいいから続けることが大事だと思ってる🤞
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韓国アイドルが皆やってるピラティスで教えて貰った"股関節ストレッチ"の重要さ
まじで"普段何もしてない人"程、脚が鬼変わるから騙されたと思ってやってみてね
本当に簡単で毎日続けやすくてしっかり効果出るよ🌱
中々続けられない人は毎日○時からとか寝る前とかルーティンに組み込むのがオススメ
美容やお買い物、好きな物メモ𓂃 ✍︎63.8→53.2kg 辛くないお菓子もやめずダイエット成功✧︎骨スト/イエベ春(ブライトスプリング＆ブライトサマー)